[...] w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę i Wyciskanie hantelek na ławeczce - skos - dublowanie zamiast jakiegoś to rozpiętki albo przenoszenie barki: 1ćw na jedną głowe/akton + ewentualnie kaptury biceps i triceps: robisz superserie??czy jak?? plecy: za duzo ćw drążęk+mc+wiosło najlepiej łączyć duża+mała ale ogólnie trening nie dla Ciebie
[...] o ułożenie "treningu" siłowego... proszę o ocenę, pokornie przyjmę każdą krytykę na przykładzie treningu na piłce Obli - czyli dwa tygodnie serie w parach, potem superserie i gigantserie. I dzień: 1a - uginanie ramion z przysiadem 1b - triceps dip z nogami na piłce 2a - wypady ze sztangielkami 2b - przysiad plie 3a - wyciskanie [...]
wlasni zastanawiam sie czy nie ulozyc planu w superserie moze jakies porady i sugestie w zwiazku z tym??zrezygnowalem z siadow bo ostatnio zczalem odczuwac bole kregoslupa;(
[...] 2) Uginanie z hantlami z suplimacją + Pompki na poręczach( lub pompki tyłem) 3*(10-8) 3) Uginanie na modlitewniku + ściąganie linki górnego wyciągu 3*(10-6) Przedramie superserie uginanie nadgarstkow podchwytem + uginanie nadgarstkow nachwytem 3* (10) Mniej więcej tak to widze. Jak ktos ma jakies sugestie to pisac. Dzis taki pierwszy lekki [...]
witam od kwietnia mam zamiar wystartować z nowym planem jako, że od stycznia do teraz cały czas jadę tym samym to czas najwyższy na zmiany plan nastawiony typowo na masę dodam iż planuje brać kreatynę monohydart + shock therapy, dieta oczywiście jest nie ma z tym problemu ćwiczę 4 razy w tygodniu dotychczasowo rozkład wyglądał tak: pon - klatka, [...]
Witam,proszę o ocenienie mojego planu.Zastosowałem tu superserię na biceps i triceps. PONIEDZIAŁEK (nogi+bary) przysiady 2x8(progres) wchodzenie na stopień 3x12 wykroki 2x8 wspięcia 4x20 wyciskanie hantlami 2x10-12 podciąganie sztangi do brody 3x8-12 unoszenie na boki 2x8-12 ŚRODA(klata+plecy) [...]
[...] zawodach więc przeliczcie sobie ile mógł zarobić. w mma startuje raz, góra dwa razy do roku, za co - podobno- za walkę z Butterbeanem dostał 300 tys PLN czyli tyle ile za 2 superserie... A więc w mma dla mnie zarabia mniej, gdyby liczyła się tylko kasa to nabijałby zwycięstwa w strongmanach do 40-stki i stałby się multimilionerem, bo to byłaby [...]
Piątek - tu już jakoś doszłam do równowagi. Zaczęłam trzeci tydzień z piłką, czyli superserie: 1a. wyciskanie sztangielek płasko 10/10/10/10 z 2x9 kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 10/10/10/10 z 2x 9 kg 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 10/10/10/10 z 2x4.5 kg 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 25/25/25/25 [...]
Dokładnie, łapy podkradłem A plecy i nogi samemu układałem. Racja, superserie fajna sprawa, często stosuję. Ale w tym planie postawiłem jednak na pojedyncze serie No jak teraz nie rozpyerdoli to nigdy
[...] 3.Wycisk pozioma 5x5 (+ w kazdej serii inverted rows x5 4. wiosłowanie pół-sztangą 5x5 5.PP 5x5 6.Uginanie ze sztangą + wyciskanie francuskie leżąc (tutaj wykonujesz po 3 superserie z tym ze po 8 powtórzeń. 7. zestaw ćwiczeń na brzuch Zestaw B 1.MC 5x5 2.Wyciskanie na górnym skosie 5x5 3.Podciąganie podchwytem 5x5 4.Pompki na poręczach 3x max [...]
Siema Zacznę od tego, iż postanowiłem wrócic na karate po 4 latach W związku z czym zmieniam trening siłowy, myślę nad czymś takim: Pon:Karate Wt:Biceps,triceps(superserie) Śr:Karate Czw: Pt:Barki,nogi Sb:Klatka,plecy(superserie) Nd: Proszę o ew.korekty co do tego planu. A co do brzucha to ciągle zmieniam treningi bo jest strasznie oporny, może [...]
[...] B3, wowczas wygladałoby to tak 60x5 80x3 100x2 110x1 120x1 150 - zwykłe trzymanie na prostych rekach przez 10 sek dla dodatkowej aktywacji ukladu nerwowego odpoczynek zawody zaczynasz od 130 4: superserie bic plus tric - cokolwiek jednostawowego po 5 powt w kilku seriach nie wiecej po 1 cwiczeniu 5: uginanie nadgarstkow podchwytem