superserie

[...] w dół 6x6-8 Ściąganie drążka (triceps) 6x6-8 Pompki na poręczach (triceps) 2xmax ..: DRUGI TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. W drugim tygodniu rób przeciwstawne superserie, ćwiczenie na biceps, po którym następuje ćwiczenie tricepsu. Aby jeszcze bardziej zaskoczyć mięśnie, mieszaj ćwiczenia. Mógłbyś połączyć uginania ramion z gryfem [...]

[...] prostuj rak do konca. Rob bardzo szeroko. Sztangielki spotykaja sie u gory ale nie stukaja. 2. Co najlepiej trenować po klatce? Do tej pory preferowałem połączenie klata + superserie na triceps i biceps, ale wtedy już tric siadał, a przy tym treningu, to chyba w ogóle, nie ma sensu trenowania jego. Klatke zrobić tylko z bicepsem? Najlepiej nic. [...]

[...] Uginanie klasyczna sztanga prosta stojac 5 serii - (6-8) - idz ciezko. Uginanie sztanga prosta modlitewnik wasko 4 serie (6-8). I bedzie ok. Jesli juz koniecznie chcesz superserie to: 1. 4 serie klasyczne uginanie prosta 2a) Uginanie modlitwenik wasko 3 serie 2b) Uginanie modlitwenik wasko odwrotne 3 serie (opierasz sie o czesc kosna, robisz [...]

[...] (opisanego w poście). A od kwietnia chciałbym zacząć trening na rzeźbę - duża liczba powtórzeń w serii, znów zmiana ćwiczeń (lubo chociaż ich kolejności), może jakieś superserie. Moim celem jest uzyskanie trochę większej masy mięśniowej i uzyskanie dobrej rzeźby. Jakie suplementy byście mi polecali brać w najbliższych cyklach: - okres [...]

[...] (u mnie nie ma mlotkow i sciagania linki bo mialem to przy poprzednim treningu--> moze byc supinacja i prostowanie ze sztangielka w opadzie? wtedy polaczylbym tak : superserie 1.uginanie ze sztanga stojac pompki na poreczach 3x10 2.uginanie ze sztangielkami supinacja francuskie lezac bez superserii 3.lamana na modlitewniku [...]

[...] o ile nie masz problemów z ciśnieinem na bok http://exrx.net/WeightExercises/Obliques/DBSideBend.html :) na koneic mozesz zrobić jakąs superserie np "spięcia trzystronne", ale pamiętaj żeby nie przekraczać 12 serii ;). Do tego progresja w ćwiczeniach i nie więcej jak 15 powtórzeń. np 15/12/10. [...]

Ok, dzięki wielkie; D Prawie wszystkie me wątpliwości zostały rozwiane ;) Przeciwstawne powiadasz? Czyli proponujesz robić superserie? :> >Ok! Pora zaczynać:)! Dzięki i pozdrawiam.

proszę o pomoc w poprawie treningu split oto mój trening którego właśnie układam:PONIEDZIAŁEK: -Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12 9 6 6 -Wyciskanie sztangielek(arnoldki) siedząc 12 9 6 6 Serie łączoneUnoszenie sztangielek bokiem stojąc 10 10 10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10 10 10 Serie łączone: tzw - superseria ;) Francuskie [...]

superserie pomagają przełamać stagnację więc nie nadużywaj ich wystarcz jedno "ćwiczenie" w postaci superserii. chodzi o to (przykład): robisz 8powt. uginania na biceps nie robisz żadnej przerwy i od razu francuza na triceps, też 8 powt. robisz 2 min przerwy i powtarzasz to samo. I tak razy żeby było. Starczy tyle. A jakie ćwiczenia? [...]

robilem teraz 6 tyg superserie i za miesiac znowu bede ;)

[...] zrobię je jutro. 3.Przy 12 ruchu chciałem odpuścić, ale się sprężyłem i kolejne 3 poszły lekko, zapas podobnie jak w siadzie około 4 powt. 4.Tu trochę samowolki i luzu, superserie to nie były bo odpoczywałem między ćwiczeniami. DIETA: Dołożyłem ponad 100g płatków owsianych i 20g oliwy. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-12-05 20:01:02

[...] w nachwycie 12,10,8,6 - ściąganie górnego wyciągu do klatki 4x10 - wyciąg dolny do brzucha 4x10 Barki tył : - wznosy sztangielek w opadzie tułowia ad. 3 Biceps+Triceps (superserie) - modlitewnik 12,10,8 - francuz hantla 12,10,8 - „21” x 3 - francuz sztangą 3x10 - młotki 3x10 - wyciąg 3x10 ad. 4 - przysiady ze sztangą [...]

[...] seria wspięcia łydek czyli ok 30sek i możemy zabierać się za serię izolowaną na klatkę piersiową czyli rozpiętki i dać z siebie maksimum wysiłku Jeśli wykonujemy na treningu superserie, czyli serie na przeciwstawne grupy mięśniowe np. biceps i triceps to na końcu wykonujemy serię wtrącaną. Superseria + seria wtrącana czyli Uginanie przedramion za [...]

[...] dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. [...]

treming siłowy właściwie nie musi sie roznic od tego na masę- poza może łaczeniem w niektorych momentach ćwiczeń w serie lączone, superserie itp- ale to i przy masie można stosować, a także skróceniem przerw. warto i to bardzo wrzucic trening typu interwałowego. no i co niemniej istotne; nie można zredukowac tluszczu nie redukując ilości kalorii, [...]

[...] 12,10,8,6 - ściąganie górnego wyciągu do klatki 4x10mc!!! - wyciąg dolny do brzucha 4x10wywal Barki tył : - wznosy sztangielek w opadzie tułowia ad. 3 Biceps+Triceps (superserie) bez sensu,stracony trening, nic wiecej - modlitewnik 12,10,8uginanie stojac - francuz hantla 12,10,8francuskie lezac - "21" x 3młotki - francuz sztangą [...]

tak jest takie 3 serie zrób 4 to dużo zresztą zobaczysz jak ładnie superserie dają w kość

[...] w dół 6x6-8 Ściąganie drążka (triceps) 6x6-8 Pompki na poręczach (triceps) 2xmax ..: DRUGI TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. W drugim tygodniu rób przeciwstawne superserie, ćwiczenie na biceps, po którym następuje ćwiczenie tricepsu. Aby jeszcze bardziej zaskoczyć mięśnie, mieszaj ćwiczenia. Mógłbyś połączyć uginania ramion z gryfem [...]

[...] wyciągu nachwytem 12,10,10 Czwartek - plecy + biceps + nogi Plecy: *podciąganie na drążku 4xmaks *przyciąganie z dołu na wyciągu chwyt wąski neutralny 4x12-15 Biceps: *2 superserie - sztangielka w siadzie na ławce skośnej/sztangielka siedząc (uchwyt "młotkowy") 10p *modlitewnik 4s 12/10/8/8 Nogi: *Przysiad 6/12/18/24 (niestety nóg [...]

2008.12.08 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - średnio, na ilosć 5 x 90 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 4 x 110 (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 2 x 120 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 2 x 130 kg 1 x 135 kg 3 x 140 kg (rek. na ilość) 5 x 120 [...]