'Equalizer' jedynka była świetna, w Polsce premiera dwójki dopiero ostatniego sierpnia. Chyba też się wybiorę do kina. 'Meg' zalatuje mi szmirą, Statham i rekin gigant? tego jeszcze nie grali %-) generalnie teraz wziąłem się za odkładane produkcje DC (Superman kontra Batman, Wonder Woman) i nawet, nawet. I na urlopie obejrzałem 2 sezony [...]
box squat 95 5/5/5/5 bench press 105/100/100/100/100/100 4/6/5/4/4/3 bird-dog row 20/25/27/30/30 10/10/10/10/10 kb overhead psoas march 12 12/12/12/12 superman landing 12/15/15/15 10 halfkeenling cable wood choppers 30/30/30/30/30 12 Cardio 40min Pierwszy trening i do dupy, wiadomo ciężar zawsze przy pierwszy treningu nowego planu będzie w 100% [...]
[...] z większą rotacją zewnętrzną, może będzie lepiej. Donkey co raz lepiej mi to wychodzi, suwnica jednonóż dałem tak, bo gdy od razu wchodzę na ciężar nie czuje się komfortowo, supermanlanding dobry ciężar bo zawsze jest walka ze sobą xD Jedynie plank nie mogę jakoś go przebić czasowo, choć od pierwszej sekundy czuje mega brzuch (robię go na [...]
No dobra... Czas na malutkie podsumowanie 2019 roku %-) Kontuzja na początku roku skutecznie pokrzyżowała mi wszystkie plany ale jednak udało się trochę pościgać na zawodach i potachać trochę żelaza - oczywiście w miarę możliwości. Wszystko zapowiadało się nieciekawie, lekarz twierdził, że nie obejdzie się bez artroskopii... Jednak przy pomocy [...]
Aktualnie Wtorek to dzień z własnym zestawem treningowym nastawionym na nogi, core i wytrzymałość. Docelowo ma to pomóc w sezonie startowym :) Warmup 2000m Row równym tempem 2:00/500m EMOM20' 15x WBS 15x Box Jump 10cal AAB 30x DU CORE 30s ON / 30s OFF 10x Plank 10x Side Plank 5xL/5xP 5x Superman hold 6x trzymanie naciągniętej gumy bokiem w [...]
PONIEDZIAŁEK-WTOREK W niedzielę nie było czasu mocno podjeść, za to wczoraj poleciało sporo kcal, ale dziś już na spokojnie. Micha w miarę w ryzach. Dziś zrobiłem sobie lekki trening na Keeno + 20 minut cardio. Czekam na wytyczne od Mariusza i działamy i wszystko opiszę co i jak. Mam już od fotki od Sylwka [...]
Aha chyba wiem i bardzo fajnie mi to układa łopatki przed wyciskaniami odwrotne wiosłowanie/podciaganie, bo myślałem, że coś ala superman na stabilizację.
[...] to w miarę lekko to wygląda, filmy kłamią %-) https://youtu.be/7YZUpHVNZVM https://youtu.be/JE3EGbMlR7s 3a. wyciskanie sztangi jednorącz 5kg x12 /6kg x10 /6kgx10 /6kgx10 3b. superman 12 /12 /12 /12 3c. klek na piłce / bird dog 3d. wznosy kolan w zwisie 10 /10 /10 /10 Trochę zmian w treningu, dodałam ćwiczenia z piłką. Nie polecam próbować }:-( [...]
[...] głodem jaskiniowiec potrafił uciekać przed zagrożeniem, walczyć o życie itp. Z pomocą przychodzi układ nerwowy, który potrafi, w sytuacji kryzysowej, przełączyć się w tryb: superman. Posiadanie zbyt wielkich mięśni (piszę to bez oceniania), to anomalia dla organizmu. Dość kosztowna anomalia (wymaga dużo składników budulcowych i energetycznych, [...]
trzymanie na barku tak mnie bolało ze wystarczyło mi ze stalam w odpowiedniej pozycji i to było wszystko co mogłam zrobić. A teraz już się podniose :) A superman to dopiero boli. Do tej pory nie znoszę tego bólu u wytrzymuje dosłownie chwile :)
06.02.2019 Środa (14 tydzień okresu masowego) Pierwszy dzień już normalnie w pracy. Sporo luzu, ale też dużo chodzenia. Samopoczucie jak najbardziej na plus. Czułem się jakoś non stop żywy i gotowy do działania %-) Nawet na cardio szedłem z dobrym nastawieniem :-P Trening: 60 min cardio + brzuch 1 Unoszenie kolan w zwisie na drążku 20 reps | 20 [...]
29.09.2020 Wtorek (peak week) Waga zaczyna lecieć w dół, po takiej ilości wody chodzę sikać non stop ;-D Dziś już bez cardio, więc też dłużej pospałem, no i potem zestaw dyskotekowy - klatka + biceps ;-D Jeszcze tylko ostatnie 2 dni do roboty i potem już luz ;-D Cardio: Brak Trening: Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 3s7-10, 1s back [...]