super

[...] oprzez na powtórzeniach oszukanych i negatywnych, Możesz wybrać odrobinę cięższe hantle niż zwykle i pierwsze osiem powtórzeń wykonaj nieco oszukając tzn.nie muszą być one super poprawne,potem wykonaj 2 dokładne pełne powtórzenia a ostatnie dwa tylko z faza negatywną,tzn.faze koncentryczną niech pomoże wykonać Ci partner. 3.Wyciskanie sztangi [...]

1,5 roku~~ ćwiczeń coś podobnego tylko super serie robie tylko na bicepsa i tricepsa http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=93

[...] tłuszczowa??Jakieś problemy?? Jak dieta, liczysz makroskładniki??Może za dużo jest ww i tłuszczy w Twojej diecie a za mało białka?? Na pewno poradziłby tu dobry trening ukierunkowany na definicję, krótsze przerwy między seriami i ogólnie wysoka intensywność: serie łączone, super serie itp. Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-10-20 00:05:57

[...] dietę bo to dość istotna sprawa, jeśli chodzi o trening to podnieś jego intensywność poprzez większą ilość powtórzeń, krótsze przerwy między seriami, serie łączone, super serie. Z suplementacji na pewno przydałoby się jakieś dobre białko,aminokwasy i odrobinę vitargo po treningowo.Przed treningowy booster NO fajnie ubiłby mięśnie. [...]

okej super :) dziekuje bardzo za pomoc

Całkiem dobrze wygląda to z posiłkami a co z treningiem aerobowym,zamierzasz go wykonywać w trakcie tej redukcji?? Przydałoby się też podnieść nieco intensywność treningu poprzez: krótsze przerwy między seriami,więcej serii łączonych,super serii,czy ogólnie większą ilość powtórzeń,zwłaszcza przy treningu nóg.

[...] raz na tydzien/dwa tygodnie tabata lub burpee(z pompkami i wyskokami) co do przerw, to w takim razie bede robil 1-1,5 minuty przerwy, wystarczy czy jeszcze skrocic? Co do super serii, szczerze mowiac w ogole tego nie ogarniam i nie wiem jak to polaczyc, wiec dlatego nie uwzglednilem ich w moim treningu(poza barkami) Co do powtorzen, to moge [...]

[...] po treningu siłowym,przed cardio. Po cardio odżywka białkowa, jeśli chodzi o tempo to utrzymuj raczej stałe,tętno powinno oscylować pomiędzy 120/130. Jeśli chodzi o super serie to najlepiej łączy się takie partie jak biceps z tricepsem,oraz czworogłowe z dwugłowymi.Natomiast serie łączone możesz stosować przy każdej partii mięśniowej [...]

ok dzięki więc trochę musiałem zmienić na plecy mi za mało by było i łapy chce na jednym treningu ostatnio tak zacząłem robić triceps potem biceps albo w super seriach i mi coś ruszyło więc: PON: KLATA 1.Wyciskanie głową w dół,sztangą-4 serie z progresją ciężaru ( schodzisz mocno w dół, rozciągając klatkę piersiową, do góry wykonujesz 3/ 4 [...]

[...] :) a wiec regresja od najwiejszego ciezaru 6,8,10 i rozpietki 4x 12,10,10,8. W czesie tej regresji rowniez nie prostuje rak i gdy unosze hantle spinam klatke, widac ze super pracuje :) Mam nadzieje ze w jakis sposob pomoglem, zrob ten plan i powiedz czy cos poszlo :) Ja po tej dodanej przeplatance jestem w 100% zadowolony z klatki, jest [...]

[...] pleców. Kai wykonywał swój trening mięśni czworobocznych w dzień treningu nóg, na samym początku Myślę,że widział co robi... raszek dwie rzeczy do zmiany, pierwsze to super seria na prostowniki, czyli martwy ciąg plus prostowanie. Nie wiem na co Ci ta seria łączona,chcesz porzeźbić prostowniki?? Więcej korzyści będziesz miał z połączenia [...]

[...] podałeś wyżej to,sugerowałbym odejście na jakiś czas od ławki płaskiej przy treningu klatki i skupienie się na skosach:górnym oraz dolnym.U mnie ta zmiana wywołała super progres i śmiało mogę stwierdzić że ćwiczeniami,które tak naprawdę nadają kształt klatce są właśnie wszelkiego rodzaju wyciskania w skosie,czy to dolnym,czy górnym. [...]

[...] na Body Power Expo,tak wiec bede pisal krotko.Arynaek tak jak juz mnie zacytowales ja stosuje BCAA razem z bialkiem w jednej porcji i dobrze na mnie to dziala,regeneruje sie super.Zreszta konsultowalem to jakis rok temu z Marcusem Ruhlem i to on utwierdzil mnie w przekonaniu ze nie ma w tym nic zlego a wrecz przeciwnie.Mimo to mozesz zastosowac [...]

[...] się nie potrzebnego fetu. jabolcok Tobie odpisze jutro bo późno się już zrobiło i ciężko mi pozbierać myśli, a chcę dobrze doradzić. Jednak na tyle ile jeszcze kontaktuje to forma ze zdjęcia bardzo dobra, zwłaszcza klatka piersiowa rzuca się od razu w oczy, pełna i gęsta, super to wygląda. Myślę że możesz zrobić naprawdę konkretną formę!

[...] na 1 jajko + Ten Olej Lniany do każdego posiłku - 7 gram Oleju - na porcję Nie zapomnijcie, że spożywam Omega-3 , 6 x kaps dziennie (3 x 2 kaps) http://trec.com.pl/esklep/super-omega3-kapsulek-p-113.html Razem wychodzi 6 gramów Omega 3 ( EPA - 1080 mg i DHA - 720 mg) z suplementu, do którego linka dałem powyżej. ??? Zmieniony przez - jabolcokk [...]

[...] dół Krzyżowanie linek Rozpiętki w skosie górnym Wyciskania sztangielkami w skosie górnym Wyciskania sztangielek głową w dół Krzyżowania linek Stosowałbym oba treningi na zmiane, jednego tygodnia-pierwszy, później w drugim tyg.drugi. efekty super! Teraz mam prosbee o trening na gorna czesc klatki piersiowej :D z gory dziekuje i pozdrawiam.

[...] Ci poradzić jeśli chodzi ogólnie o nowy bodziec do treningu klatki piersiowej, to nieco trudniejszy sposób wyciskania sztangi, który sam ostatnio wprowadziłem i czuje, że super wchodzi i co najważniejsze szokuje mięśnie. Mianowicie opuszczając sztangę (w fazie negatywnej) spróbuj opuszczać ją niemal dotykając obojczyka (górna część klatki [...]

[...] -ściąganie drążka wyciągu stojąc 15=15<10=10 5.nogi -przysiad tylni 10=10<8=8 -żuraw 10=10=8=8 -wyciskanie na suwnicy 10=10<8=8 -prostowanie na maszynie siedząc w super serii z uginaniem na maszynie leżąc 10=10 -wspięcia stojąc 20=20<15=15 -wspięcia siedząc 20=20<15 6.barki -wyciskanie żołnierskie sztangielek siedząc [...]

[...] 3*15*12*10 biceps sztanga prosta 3*12*10*8 hantle mlotek 3*12*10*8 wyciag jedna reka 2*10 brzuch sroda wolne czwartek nogi prostowanie na maszynie+uginanie robie to w super serii jakos mi fajnie wchodzi 4*15*12*10*8 przysiady 4*15*12*10*8 ledwo stoje juz wypychanie 2*12*8 ewent zamiast wyp wykroki z hantlami 2*10*10 lydka siedzac 3*25 [...]

[...] kaloryczność to przyłóż się do treningów cardio, na początek 25/30min po treningu w zupełności wystarczy. Trening wygląda ok, z czasem możesz zacząć wprowadzać serie łączone,super serie itp. pasterzu ja łososia robię sobie w piekarniku, tak najlepiej mi smakuje, co do wolnej przemiany materii to jeśli należysz do tej grupy osób to obawiam się,że [...]