sumo

Ja robie klasyka obecnie, ale chyba sie przerzuce na sumo Kolega wyżej pisał o źródła wiedzy o dietetyce, ja to głównie oglądam dużo filmów o tym na YT, z różnych źródeł i często też Dremora pytam xD

Może spróbuję pilek. Robicie martwy ciąg sumo czy klasyczny? Ja przysiady lubię.

[...] stopy wąsko i nisko 1x8-11, 1x12-15 - przysiad bułgarski z hantlami 1x9-13, 1x15-18 - prostowanie nóg na maszynie 2x11-15 - uginanie nóg leżąc 1x9-13, 1x15-18 - przysiad sumo na suwnicy Smitha 1x5-8, 1x9-13 - przywodzenie na maszynie 2x15-20 - łydka na maszynie siedząc 3x15-20 Barki + klatka lekko + triceps - wyciskanie żołnierskie sztangi [...]

[...] dowloklam sie na trening i jakos poszlo, ale obwodow nawet nie robilam. ps. sciagnelam sobie apke do cwiczen z kettlami, trxi i wodami, wiec bede testowac:-) 1. MC (klasyk/sumo) 4x10x55kg prawie 10 powtorzen, czasem czasowo nie wyrabialam, bo daje sobie minute na serie. A ze ciezko bylo ustawic sztange (talerze sa w forme osmiokata i sie tak [...]

[...] dowloklam sie na trening i jakos poszlo, ale obwodow nawet nie robilam. ps. sciagnelam sobie apke do cwiczen z kettlami, trxi i wodami, wiec bede testowac:-) 1. MC (klasyk/sumo) 4x10x55kg prawie 10 powtorzen, czasem czasowo nie wyrabialam, bo daje sobie minute na serie. A ze ciezko bylo ustawic sztange (talerze sa w forme osmiokata i sie tak [...]

Plan A mi się podoba bo jest sensownie poskładany i dobrze masz dobrane ćwiczenia, natomiast w planie B dałbym na pierwszy ogień martwy ciąg w formie klasycznej lub sumo w zależności co lepsze będzie dla Ciebie potem możesz polecieć wykrokami,a to ściąganie drążka zupełnie zbędne. A na grzbiet w tym treningu dałbym jakąś formę wiosłowania bo [...]

Wczorajszy trening: SQT high-bar 85kg x3 95kg x2 107.5kg 5x5 BP 65kg x3 70kg x3 77.5kg 5x5 Sumo 100kg x3 110kg x2 120kg 3x5 HPUP 21.25kg 3x5 OHP 42.5kg x4 47.5kg x3 57.5kg 3x5 Uginanie ramion hantlami 2xAMRAP 16kgx14 x12 Triceps na wyciagu 1s W czwartek i piątek niestety nie było czasu zrobić trening a w weekend byłem na wyjeździe. Mimo to [...]

[...] ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 12/10 Wyciskanie sztangielek wąsko na ławce płaskiej 12/10/10 Podciąganie kolan do klatki siedząc na skraju ławki 14/12 C Przysiady sumo ze sztangielką 16/14/12/10 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8/8 Podciąganie sztangielek do brody szerokim nachwytem 14/12/10 Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] moglam ustawic laweczki pod siebie. 3 obwody AMRAP w 1 min. 1. pompka 2. hand to hand snatch (8kg) 3. ohp/push press (8kg, ale pozniej zamienilam na 10kg sztange) 4. wioslowanie lewa reka (16kg) 5. wioslawanie prawa reka (16kg) 6. sumo sqt (16kg) 7. wskoki na stepa 8. inverted row 9. rozpietki na trxie + 5x1 min skakanki...juz mi idzie lepiej....

[...] Łydki szczupleja, czworoglowe uda rosną (takie mam wrażenie, wydają się większe), dwójki urosły (dorobilam się swoich dwojek, fajne uczucie, bo wcześniej nie miałam), a tyłek ... Może martwy sumo albo na jednej nodze? A może dalej robić GB i tylko trzaskac więcej powtórzeń? Jak myślicie? /SFD/2019/7/13/1d90765479fb4c67acb7273ac0781836.jpg

[...] Wrażenia calkiem fajne :-) Nie wiem czy przypadkiem nie odkryłem czemu mi lepiej idzie siad niż MC, szczególnie przy większej ilośći powtórzeń niż 3 . Po prostu w MC sumo mam dosyć ciasno ramiona i zamkniętą klatkę. Do tego brzuch też naciska w pozycji dolnej i może mi po prostu przez to brakować tlenu. Tutaj łapska szeroko, klatka [...]

[...] 8/8/8 (+iso hold last rep) 5. Zakroki (deficyt z talerza) 10/12/12+ 6. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 10/12 Trening B 1. MC sumo 8/6/3/3/3/3/3 2. HT 8 (iso hold 2s) / 12 / 8(iso hold 2s) / 12+ 3. Podciaganie nachwytem x5/max 4. Wyciskanie sztangielek na lawce prostej 10/8/8/12+ [...]

[...] podciąganie 3-4s wiosło szatnga 3-4s unoszenie ramion w bok z hantlem 4-5s uginanie ze sztangą 4-5s wyciskanie francuskie sztangi 3-4s dół: przysiad klasyczny 4s martwy ciąg sumo (albo klasyk) 4-5s wykroki tylnie 4s wchodzenie na podwyższenie z hantlami + wspiecia na palce 4s FBW - przysiad wykroczny 4s - martwy ciag na prostych nogach 3-4s - [...]

[...] 8x20/8x22,5/8x22,5/7x25 8x20/8x22,5/8x22,5/9x22,5 8x20/8x20/8x22,5/8x22,5 8x20/8x20/8x22,5/7x22,5 8x15/8x15/8x15/8x15 8x20/8x20/8x22,5/7x22,5 8x20/8x20/8x20/7x20 4. przysiad sumo 4x8 8x12/8x14/8x14/8x16 8x12/8x14/8x14/8x16 8x12/8x12/8x12/8x12 8x14/8x16/8x16/8x16 8x14/8x14/8x16/8x16 ]8x14/8x14/8x14/8x16 8x12/8x12/8x14/10x14 [...]

[...] film poniżej: https://www.youtube.com/watch?v=k__82_GcPaY Jak możemy zauważyć, wykonanie martwego ciągu tego typu przypomina nieco zmodyfikowaną wersję martwego ciągu sumo. Jeśli ktoś na bieżąco śledzi moje artykuły, zapewne widział wpis dotyczący wersji przysiadów z rozstawionymi nogami, które mocniej angażują mięśnie pośladkowe i tego [...]

[...] snatch (szarpnelam sie na poczatku na 10kg, ale musialam zmniejszyc) 2. squat to push press (2ketlle po 6kg) 3. pompka (nie licze, ale bez szalu) 4. wall ball (5kg) 5. wioslowanie lewa (16kg) 6. wioslowanie prawa (16kg) 7. sumo sqt (16kg) 8. overhead swing (10kg) 9. dowolne cwiczenie (nie pamietam, ale czyms uzupelnialam) + 5x1 min skakanki....

[...] podudzi siedząc na maszynie, stopy i biodro do wewnątrz 15/15/15 40 kg 50 kg 60 kg 70 kg 80 kg Unoszenie nogi leżąc na skos + zakładanie nogi na nogę 15/15/15 Przysiad sumo z ketlem lub sztangą, kolana mocno na zewnątrz 15/12/12 20 kg 30 kg 40 kg 50 kg 60 kg Wspięcia siedząc + wspięcia na suwnicy 15/15/15/15/15 20 kg+ 40 kg/50 kg/80 kg [...]

[...] ze nie napisalas wczesniej, kolo 16, to bym nie zaliczyla wpadki:-P. No ale, i tak sie coraz rzadziej zdarzaja. Takze jest lepiej. 08.07. DT 1. MC (naprzemiennie klasyk i sumo, bo nie moge sie zdecydowac :-P) 60kgx10, 60kgx10, 65kgx8,65kgx9, 70kgx5 2. dzien dobry 20kgx15, 20kgx15, 25kgx15,25kgx15 (20kg to za malo, ale nie mialam innej sztangi [...]

[...] ze nie napisalas wczesniej, kolo 16, to bym nie zaliczyla wpadki:-P. No ale, i tak sie coraz rzadziej zdarzaja. Takze jest lepiej. 08.07. DT 1. MC (naprzemiennie klasyk i sumo, bo nie moge sie zdecydowac :-P) 60kgx10, 60kgx10, 65kgx8,65kgx9, 70kgx5 2. dzien dobry 20kgx15, 20kgx15, 25kgx15,25kgx15 (20kg to za malo, ale nie mialam innej sztangi [...]

[...] zwiększyłem dodatkowo kg a głębokość taka sama jak tydzień temu przy 140kg. Suwnica na maxa poszła, fronty takie same ciężary lecz w ostatniej serii poszło więcej powtórzeń. MC sumo dzisiaj kompletnie mnie dobiło. Doszedłem do wniosku że będę ćwiczył na innej siłowni tam gdzie mam hack maszynę do przysiadów oraz maszynę do odwodzenia siedząc.