sumo

[...] 1 x 20 na każdą nogę 1b. Clam shell z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1c. Fire hydrant z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1d. Kickbacks z gumą 1 x 20 na każdą nogę 2. Martwy ciąg sumo 12/10/8/8/+12 30kg x 12 / 40kg x 10 / 55kg x 9 / 55kg x 9 / 35kg x 20 30kg x 12 / 40kg x 10 / 55kg x 8 / 55kg x 8 / 35kg x 20 30kg x 12 / 40kg x 10 / 50kg x 9 / 50kg x 9 [...]

[...] 1 x 20 na każdą nogę 1b. Clam shell z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1c. Fire hydrant z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1d. Kickbacks z gumą 1 x 20 na każdą nogę 2. Martwy ciąg sumo 12/10/8/8/+12 30kg x 12 / 40kg x 10 / 57,5kg x 8 / 57,5kg x 8 / 40kg x 17 30kg x 12 / 40kg x 10 / 55kg x 9 / 55kg x 9 / 40kg x 15 30kg x 12 / 40kg x 10 / 55kg x 9 / 55kg [...]

[...] 10 / cc x 44 7kgx2 x 15 / 10kgx2 x 10 / cc x 40 6kgx2 x 15 / 10kgx2 x 10 / cc x 40 6kgx2 x 15 / 9kgx2 x 10 / cc x 40 5kgx2 x 15 / 8kgx2 x 10 / cc x 40 3b. Przysiad Landmine sumo ze sztangą i gumą nad kolanami 12/10/+15 25kg x 12 / 32,5kg x 12 / 25kg x 17 25kg x 12 / 32,5kg x 11 / 25kg x 15 25kg x 12 / 32,5kg x 10 / 25kg x 15 25kg x 12 / 30kg x [...]

[...] TRENING A 1. Cable kick backs 15/15/15 5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 2. Odwodzenie nóg na maszynie siedząc 20/20/20 30kg x 20 / 35kg x 20 /40kg x 20 3. Martwy ciąg sumo 12/10/6-8/6-8/+12 30kg x 12 / 45kg x 10 / 60kg x 8 / 60kg x 8 / 40kg x 14 4. Przysiad bułgarski 12/8/8/+12 8kgx2 x 12 / 12kgx2 x 8 / 12kgx2 x 8 / 7kgx2 x 12 - dołożona [...]

[...] x 8 / 80kg x 7 / 80kg x 7 / 40kg x 15 4a. Wykroki chodzone szeroko 15/10-12/10-12 (ilość powt. na każdą nogę) 8kgx2 x 15 / 12,5kgx2 x 12 / 12,5 x 12 4b. Przysiad Landmine sumo ze sztangą i gumą nad kolanami 15/15/15 25kg x 15 / 25kg x 15 / 25kg x 15 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/8/6-8/6-8/+12 6kg x 10 / 9kg x 8 / 12,5kg x 7 / 12,5kg x [...]

[...] x 15 2. Odwodzenie nóg na maszynie siedząc 20/20/20 40kg x 20 / 50kg x 20 / 50kg x 20 40kg x 20 / 45kg x 20 / 50kg x 20 30kg x 20 / 35kg x 20 / 40kg x 20 3. Martwy ciąg sumo 12/10/6-8/6-8/+12 30kg x 12 / 50kg x 10 / 65kg x 6 / 65kg x 6 / 40kg x 14 - ładnie poszło 65kg 30kg x 12 / 50kg x 10 / 60kg x 8 / 60kg x 8 / 40kg x 15 30kg x 12 / 45kg [...]

[...] / 12,5kgx2 x 12 / 12,5 x 12 10kgx2 x 15 / 12,5kgx2 x 12 / 12,5 x 12 8kgx2 x 15 / 12,5kgx2 x 12 / 12,5 x 12 8kgx2 x 15 / 12,5kgx2 x 12 / 12,5 x 12 4b. Przysiad Landmine sumo ze sztangą i gumą nad kolanami 15/15/15 25kg x 18 / 25kg x 18 / 25kg x 18 25kg x 15 / 25kg x 15 / 25kg x 15 25kg x 15 / 25kg x 15 / 25kg x 15 25kg x 15 / 25kg x 15 / [...]

W sobotkę nakręcę parę filmików m.in. z wyciskania sztangielek siedząc na bareczki, unoszenia bokiem i przysiad sumo :) A jeżeli pójdziemy razem z mężem to może mi pomoże przy tych 15kg wyciskania żeby kolejnym razem poszło lżej niż ostatnio :)

[...] kick backs 20/20 7,5kg x 20 / 7,5kg x 20 7,5kg x --- / 7,5kg x --- 2. Odwodzenie nóg na maszynie siedząc 20/20 45kg x 20 / 45kg x 20 45kg x 20 / 45kg x 20 3. Martwy ciąg sumo 12/8/6/6/max 30kg x 12 / 50kg x 8 / 65kg x 6 / 72,5kg x 6 / 70kg x 8 30kg x 12 / 50kg x 8 / 65kg x 6 / 70kg x 6 / 70kg x 9 4. Przysiad bułgarski 12/8/8/max 8kgx2 x 12 / [...]

[...] x 20 / 7,5kg x 20 7,5kg x --- / 7,5kg x --- 2. Odwodzenie nóg na maszynie siedząc 20/20 45kg x 20 / 45kg x 20 45kg x 20 / 45kg x 20 45kg x 20 / 45kg x 20 3. Martwy ciąg sumo 12/8/6/6/max 30kg x 12 / 50kg x 8 / 65kg x 6 / 72,5kg x 6 / 72,5kg x 7 30kg x 12 / 50kg x 8 / 65kg x 6 / 72,5kg x 6 / 70kg x 8 30kg x 12 / 50kg x 8 / 65kg x 6 / 70kg x 6 [...]

[...] 15/10-12/10-12 (ilość powt. na każdą nogę) 10kgx2 x 15 / 16kgx2 x 8 / 12kgx2 x 14 10kgx2 x 15 / 16kgx2 x 8 / 12kgx2 x 13 10kgx2 x 15 / 12kgx2 x 12 / 12kgx2 x 12 4b. Przysiad sumo na stapie z kettle/sztangielką 15/15/15 24kg x 12 / 24kg x 12 / 24kg x 12 - tym razem również z małymi przerwami w serii 24kg x 12 / 24kg x 12 / 24kg x 12 20kg x 15 / [...]

[...] w niedzielę w domu (20 minut) Zdjęcia: /SFD/2017/12/24/62d2c67f16ee41b08912a4376e4209d9.jpg Zaległe wypiski od dnia 13.12.2017: Trening A (Nogi, pośladki) 1. Martwy ciąg sumo - 5s x 6-8p 40kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 55kg x 8 / 55kg x 8 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 2. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko - 4s x [...]

[...] bułgarski, a zakroki połączył z żurawiem. Cały trening i tak zajął mi tradycyjnie z 1,5h, ale robiłam przerwy w granicach 2 min. Trening A (Nogi, pośladki) 1. Martwy ciąg sumo - 5s x 6-8p 40kg x 8 / 50kg x 8 / 65kg x 8 / 65kg x 8 / 65kg x 8 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 65kg x 8 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 60kg x 8 / 60kg x [...]

[...] przeświadczenie, że w razie czego mam jeszcze buty na sobie ;-) Co do reszty twoich uwag to rozumiem, że barki muszą być w linii ze sztangą, a nie wychodzić poza nią, no i tyłek nisko...Przez weekend postaram się obejrzeć jeszcze raz jakieś filmiki z mc sumo, no i jakoś wcielić to w życie... Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-01-12 13:15:35

[...] zęby i jadę z tym koksem dalej...:-> Bo w końcu robię to dla siebie i to ode mnie zależy jak chcę wyglądać teraz i za parę lat ;-) Trening A (Nogi, pośladki) 1. Martwy ciąg sumo - 5s x 6-8p 40kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 8 / 75kg x 8 40kg x 8 / 50kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 8 / 70kg x 8 40kg x 8 / 50kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 7 / 70kg x [...]

[...] treningi pośladków, aby na bogatej misce mogły sobie urosnąć, a po Świętach cięcie i 4-5 tyg mini cut. :-) Uwagi mile widziane. Trening A (Nogi, pośladki) 1. Martwy ciąg sumo – 7s (3 rozgrzewkowe + 2 robocze + 2 z regresem) 40kg x 10 / 60kg x 6 / 70kg x 3 / 75kg x 6 / 75kg x 6 / 60kg x max / 50kg x max 2. Przysiad bułgarski – 5s 7,5kgx2 x 12 [...]

[...] };-) ) :-) Goblet robiony z przerwami ok. 20 sek. żeby jakoś na zakończenie zrobić po te 20 powtórzeń, to samo było w hip thrust. Trening A (Nogi, pośladki) 1. Martwy ciąg sumo – 7s 40kg x 7 / 60kg x 5 / 70kg x 3 / 80kg x 3 / 85kg x 6 / 80kg x 6 / 70kg x 11 40kg x 7 / 60kg x 5 / 70kg x 3 / 80kg x 3 / 85kg x 6 / 80kg x 6 / 70kg x 10 40kg x 7 [...]

[...] Czekając na nowy plan treningowy ten obecny lekko sobie zmodyfikowałam. 11/04/2019 1a. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 60kg x 12 / 60kg x 12 / 60kg x 12 / 60kg x 12 1b. MC sumo ze sztangielką 4 x 12 20kg x 12 / 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 2. MC na prostych nogach ze sztangielkami 10-12/10-12/10-12/10-12 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / [...]

[...] x 10 / 50kg x 8 / 60kg x 6 / 60kg x 6 / 40kg x 15 3a. Wykroki chodzone szeroko 15/10/+20 (ilość powt. na każdą nogę) 5kgx2 x 15 / 8kgx2 x 10 / cc x 40 3b. Przysiad Landmine sumo ze sztangą i gumą nad kolanami 12/10/+15 20kg x 12 / 25kg x 10 / 20kg x 20 4. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (nogi szeroko, stopy na zewnątrz) 15/15/15 cc x 15 / [...]

[...] 1 x 20 na każdą nogę 1b. Clam shell z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1c. Fire hydrant z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1d. Kickbacks z gumą 1 x 20 na każdą nogę 2. Martwy ciąg sumo 12/10/8/8/+12 30kg x 12 / 40kg x 10 / 55kg x 8 / 55kg x 8 / 35kg x 20 30kg x 12 / 40kg x 10 / 50kg x 9 / 50kg x 9 / 35kg x 20 30kg x 12 / 40kg x 10 / 50kg x 8 / 50kg x 8 [...]