[...] treningu,czy jak? myślę,że i tak za kilka tygodni jakbym poleciała priorytetowo klatkę to wtedy moge całkowicie się poswięcić i katować ile się da,do skutku A te nogi tak myślę,że przedłużę sobie do końca listopada...przede wszystkim muszę od początku nauczyć się robić MC sumo,bo od jakiegoś czasu źle robiłam...wczoraj wyszło szydło z worka
śniadanko 4. posiłek Witam wszystkich wczoraj po tygodniowym pobycie w domu, wróciłam do Poznania i dzisiaj rozpoczęłam nowy trening. trening siłowy- wtorek, czwartek, sobota aeroby (na czczo)- poniedziałek, środa, piątek. TRENING SIŁOWY: każdy trening wykonam po 4 razy, po czym zmienię na inny. Trening A. 3x10 1. przysiad przedni z push press [...]
[...] martwy to miałam naprawdę lepszą postawę,tyłek niżej ręce na sztandze inaczej,a teraz wszystko się przestawiło Klasycznego to ja nigdy nie robiłam dlatego skoro robię to sumo (nawet jeśli odbiega od prawidłowego) to wolę skorygować błędy,ale jednak zostać przy nim A teraz mi się jeszcze przypomniało...kiedyś czułam po sumo przywodziciele i [...]
[...] tym MC, więc niewiele Ci pomogłem. Wszystko, co napiszę pisze w dobrej intencji, więc wybacz szczerość. 1. Po pierwsze to ta przymiarka do 90/85kg nie za bardzo przypominała sumo. To było coś pomiędzy sumo a klasykiem, stopy miałaś dość wąsko (niewiele szerzej niż wypadało by na klasyk) a ręce pomiędzy nogami. Musisz obrać konkretnie jedną [...]
2 Dzien dol 1a.MC sumo 5x8 bez przerwy :72,72,74,74,76 1b. Wznosy bioder na pilce 5x15 2min 10kg 2. MC romanian 3x10-12 60sek -3s:66kg 3. split jumps (dlugi wykrok) 3x30ske 60ske przerwy 4. w kleku podpartym po kolei na kazda noge - machanie noga prosta w gore x20 - machanie ugieta w gore x20 - trzymanie w gorze prostowanie i uginanie x20 - [...]
[...] zrobilam progres kg w prawie kazdym cwiczeniu a wtych w ktorych nie zrobilam progresu w kgzrobilam w ilosci powtorzen. sobota A. przysiad ze sztangą do kąta prostego sumo- 40 kg 3 serie 12, 14 i 15 powt B1. wyciskanie sztangi skos góra 20 kg- 12, 12, 15 powt B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki-15 kg 12,14,12 powt C1. [...]
[...] trening jestem na cyklu 6tygodni dla dołu,który chyba jeszcze przedłużę do końca listopada (czyli o 2tyg) (trening ułożony przez Obli) Dzien1 1. przysiad 5x 4-6 (2min) 2. MC sumo 5x 4-6 (2min) 3. przysiad przedni 4x 8-10 (90s) 4. suwnica-nogi wysoko na podstawce 4x 8-10 (90s) Dzien2 1. wyciskanie na płaskiej 5x 8-10 (2 min) 2a. wyciskanie [...]
Trening 6 02.11.2009 Martwy ciąg 20 x xx 70 x 10 90 x 10 120 x 8 140 x 8 170 x 8 3 serie 180 x 8 2 serie Przysiady sumo 70 x 10 90 x 10 110 x 10 130 x 8 150 x 8 po***aly mi sie krążki 140 x 8 3 serie Wspięcia na palce 180 x 12 200 x 12 220 x 12 240 x 12 260 x 12 280 x 12 Martwy na prostych nogach 70 x 8 110 x 8 130 x 6 4 serie 3 cwiczenia na [...]
no niestety trzeba pocierpieć jeszcze siady zniosę po 8-10 powtórzeń ale mc sumo to masakra ja nie lubię grzańca więc podziękuję Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-11-02 15:11:01
[...] boli mnie odcinek lędźwiowy już 2dzień nie wiem od czego,ale chyba dzisiaj odpuszczę trening i przesunę go na jutro... Iza co do treningu to mam pytanie bo w przysiadzie i sumo mam zakres powtórzeń 4-6 przysiad chcę powtórzyć z zeszłego tygodnia,czyli 40/50/60/70/80kg a MC 50/60/70/80/90kg czyli zaatakować 90kg (ostatnio poszło 85kg x1 trochę [...]
Hmmm... nie prowadzilam tego bloga przez ostatnie kilkadni, bo nie mialam dostepu do komputera, a przeciez caly czas prowadzilam do dosyc sumiennie. Przykro mi, ze odebrals to nieco inaczej... Obli, poczytalam blogi innych dziewczyn, i zobaczylam drugi trening Agak, ktory zaczela robic, po tym ,ktory ja wlasnie skonczylam, a mianowicie: Trening A. [...]
[...] wznosy sztangielkami po 3s na prżód, tył i boki( razem 9serii) Z tym że boków już bym nie zajeżdżał. Plecy. oj. Martwy. 5 serii, nie musisz szaleć z obciążeniem, zwykły albo sumo. Na początku zaznajom się z techniką. Podciąganie. Nachwyt. 4 serie. Albo na maxa albo z obciążeniem. Jak nie dajesz rady to niech ktoś trzyma nogi, lub na ławce [...]
Co do tych siadów to jak ja stałem tak w polowe pomiedzy sumo a klasykiem szlo mi najlepiej jakby. co do tych kolan, to ja sie staram siadac 'dupa' i nie bardzo sie tym dalej przejmuje czy cm bedzie wystawac czy cm sie chowac. ja bez obciazenia sie malo co nie wywracam jak bardzo patrze na te kolana. Widze Ultimate Whey'a kupiłeś. Nie wiem jak [...]