sumo

[...] splicie ale zobacz w splice : Trening nóg - wiadomo , że w FBW robię aby 3 x w tyg przysiady po 5 ruchów a w Splicie nogi zapewne ostro katowane siadami , wykrokami , siad sumo itp - dostaje po dupie też wszystko Trening pleców w splicie - tutaj również nie ma litości i w splice też trzeba te plecy skatować . Nie mówię tutaj o przesadzonej [...]

[...] - tak, odkładacie sztangę po każdym powtorzeniu i tak 'restarujecie' ruch z martwego punktu pilnując pozycji technicznej. W planach dla początkujących jest MC klasyczny lub sumo. Rumuński martwy ciąg, ciąg chwytem rwaniowym i in. odmiany wprowadzamy u osób z pewnym już stopniem zaawansowania, gdyż wymagają one kontroli ruchu, "świadomości [...]

[...] Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/2/24/6bd71f86c3ab4af3b2b561cb06f2e1b1.png Martwy Ciąg sumo RAMPA 5 (80kg, 100kg, 110kg, 120kg, 130kg, 140kg, 150kg x3p) Wiosłowanie sztangą 4x8 (60kg x4s) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 + Wiosłowanie hantlą w [...]

Dziś trening o 11 idealnie wszedł. Siadłem 147,5kg z lekkim zapasem, ale nie byłem gotowy psychicznie na więcej. Poza tym naprawdę dobra moc na treningu, odespałem to od razu lepiej. Deadlift po ciężkich siadach wszedł jak zły, oczywiście baz pasa więc tym bardziej jestem zadowolony z wyniku. Myślę, że z 15kg zapasu jeszcze jest spokojnie na tym [...]

[...] po minutę lub dwie intensywnie ale ćwiczenia wymyślał prowadzący (tricepsy na stepie, przysiady ze sztangą, dzień dobry, brzuszki na piłce, przysiady z piłką lekarską, przysiady sumo, wymachy ketlami, podciąganie na trx itp). Sama nie bardzo wiem jak sobie ułożyć taki plan na siłowni aby to miało ręce i nogi. Chciałam w miarę intensywny trening.

Już te 140kg na poprzednim miałem nagrać... %-) Następnym razem na pewno nagram, bo sam jestem ciekaw jak to idzie, ale kumple mnie doglądali i mówili, że technika była ok. Zapomniałem dodać, ze robię MC sumo, więc jest lżej, tak mi się wydaje..

Dziś trening o 10, tak jak lubię. Już czuję zmęczenie, jeszcze tydzień i robię deload, możliwe że wpadnie jakiś tydzień wakacji, ale to raczej będzie spontan. Dziś rekord w siadzie - 145kg, bez liftów i sbd-ków na kolana i poszło jak masło.. %-) Myślę, że 155kg jest spokojnie w zasięgu. 1. Back Squat ATG [...]

Dzisiaj typowy trening siłowy, niestety wcześniej miał 4h personali, więc tylko shake wypiłem godzinę wcześniej bo na nic konkretniejszego nie było czasu. 1. Deadlift Sumo Rampa 4 50/90/120/150/165/165 2. Zercher Squat with pause 4x6 75kg 3a. Incline DB Press 3x6-8 30kg 3b. Barbell Row with pause 3x8 75kg 4a. Cuban DB press 4x8 7,5kg 4b. DB [...]

gryf lepiej 180cm - to siadów czy MC sumo 150cm może być za krótki :-) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-11-03 12:10:51

[...] Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/3/23/e9c9f30d0792460b8b3c086215dfa723.png Martwy Ciąg sumo 6x8 (110kg x 8) Wiosłowanie sztangą 4x8 (40,50,60,60 + 2*dropset) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 + Wiosłowanie siedząc 4x8 40kg x2s, 35kg x2s] [...]

Proszę, cały tygodniowy trening: 1.Bench Press 5x4 1b. Single Arm DB Row 5x6 2a. Decline Db Bench press 3x8 2b. Seated cable row 3x15 3a. Weighted dips 3x6 3b. Cable pullover 4. Chest supported Trap 3 Raise 4x15 1. Back Squat ATG 3x6 2. Sumo Deadlift 6x5 3a. DB Split squat 4x10 3b. Leg curl 4x15 4a. Goblet squat 4x15 4b.DB Polquin step [...]

[...] 4x15 -SQ Platz 4x10, wszystkie serie na 140 -Wykroki z hantlami 3x10 A) Prostowanie tułowia na łąwce ujemnej %-) 3x20 B) Prostowanie na prasie 3x15 +Lydki Trening fajny, MC sumo dosc tak poszedł, to 200 zrobiłbym na 2p więcej ale już plecy miałem w lekkim kotku wiec nie chciałem ryzykować czegoś złego ;-D Jak na pierwsze starcie z siłowym [...]

[...] 60-100-140-165x10 + reg: 100x15 ale b.wolny negatyw i atrzymanie na sek na dole -Prostowanie na lawce ujemnej 3x15 -Prostowanie na parsied 3x15 Dosc fajny trening, w mc sumo dołozone 10kg i regres o 5p wiecej zrobiony niz ostatnio, w siadzie 1p więcej i +5kg wiec w miare spoko. Waga delikatnie na plus ale na mimnus jakość %-) lekko fatu [...]

Dzięki cielu za odp :-)) Dizisjesze nózki: - MC Sumo Rampa 6 + regres: 60x15 - 100x10 - 130x10 - 160x6 - 200x10 ! + reg: 140x15 -Uginanie na prasie 4x 15-12-8-15 -Zbieranie grzybkow z uzyciem wyc.dolnego 3x15 -Syzyfki 4x15 -SQ Platz max głęboko Rampa 8 100-140-160 -Wykroki 3x10 A) Prostowanie tułowia na lawce ujemnej %-) Jest film %-) ! 3x15 B) [...]

Nogi: -MC Sumo Rampa 6 60-100-150-190-240x7 !!, reg: 180x14.5 -Uginanie jednonoz 3x15 -Uginaine obunoz 3x20 -SQ 4x8 60-100-140-180 -Wykroki 4x10 x 60kg -Syzyfki 3x15 -Prostowanie na prasie jednonoz 2x20 Zaj**isty trening, MC pięknie poszło i czuje że 250 na 6-7 repów jest w zasięgu i to tez postaram się uczynić na przyszłym trneingu. Potem [...]

dzięki Prz, zapomniałem jaka była pełna nazwa tego ćwiczonka ;-) Nogi: -MC SUMO Rampa 6 + regres 20 x 60 - 15x90 - 10x130 - 6x170 - 9x220 ! + regres: 140 x 20 - Uginanie na prasie 20-15-6 -RDL jednoracz 3x15 x 35kg. zostawione z b.duzym zapasem, prostowniki mnie coś zaczynały palić i nie szło wytrzymac %-) -Syzyfki 3x15 -Squad ATG Platz 3x8 [...]

Dobra pora uzupełnić wypiski :-D Klatka + triceps: -Pompki na poreczach Rampa 10 konczylem na 10xcc + 40kg, i regres na 15p A) Wyciskanie na skosie ujemnym hantlli 4x12 B) Rozpietki na bramie z wyc.gornego 4x15 -Wycisk sztangi na skosie dodatnim Rampa 8 40-60-80-100x3 (ta ost seria raczej nie miała sensu ale chciałem dla pewnsoci sprawdzić czy [...]

Nogi -Mc sumo rampa 6 Konczylem na 190x6 i 240x4, regres 180x10 -uginanie jednonoz 3x15 -uginanie obunoz 3x12 -Suzyfki 4x16 -sq front 3x10.60-100-140 -wykroki ze sztanga 3x10 + siad tyl szeroko 3x10, 65kg wszystko -prostowanie tulowia na lawce 3x15 -prostowanie na prasie 3x15 Ch**owy trening, dzien wczesniej poleciala dżampra na ktorej sie nie [...]

Siema :D Sory za małą nieobecnosc ale nie było czasu ostatnimi czasy :-D Uzupełnie wypiske tylko z wczoraj i dzis :-P wczoraj Nogi: -MC Sumo Rampa 6 60-100-140-160-200-250x1 i tu sie srogo wk***iłem, myślałem ze pojdzie minimum 4x a tu taki uj. byłem tak zirytowany ze na dalszy trening nie było chęci ale jakoś to poszło, i dziś chodzić nie dam [...]

kurde nie mam jak zrobic tego prostowania :-/ wzial bym na test to cwiczenie %-) mc 10x200 - pieknie. mi te ciagi sumo cos nie bardzo podchodza - probowalem i jakos niemilo bylo %-)