Trening 208 16.30-18.09 Wtorek 9.11.2010 A Ciąg sumo 5x30 5x65 5x85 5x115 5x145 5x165 5x180 5x180 5x180 5x180 B Dociąganie 5x180 4x200 C Wiosło na wyciągu podchwytem 10x20 10x40 10x60 10x80 10x80 (szeroki nachyt) D1 Czopery x 10 x 10 x 10 D2 allachy x 30 x 30 x 30 Ciąg lettko, już nie długo 200 będzie w serii... W Dociąganiach zaczął [...]
[...] ładnie tłumaczyła: "Miesnie na udach kobiety staja sie widoczne w momencie, kiedy fald sadla na udzie wynosi ok. 1.5cm i to wtedy, kiedy miesnie sa faktycznie wycwiczone" większość dziewczyn z forum rzeźbi nogi ćwiczeniami wielostawowymi, typu martwy ciąg (we wszystkich wariantach: klasyczny, rumuński, sumo) oraz przysiadami ze sztangą.
Poprawilem swoj plan a wiec Apokalipsa poszelem za Twoja rada: A -drążek szeroko 4s -wyc. gl. w dól 4s -mc sumo 4s -4glowe maszyna wyprosty stojac -unosazenie szt-ek stojąc i w opadzie -uginanie ramion ze szt-mi -wyc. wasko -szrugsy -brzuch -przedr. -łydki B -wioslowanie sztangileka, wyciag ss -wyc. gł. w góre -przysiady tylnie -mc na [...]
Napewno w jednym od zawodowych bokserów jesteś lepszy - sylwetce, bo patrząc na niektórych można się zastanawiać czy to boks czy juz sumo No moze przesadzam troche;)
[...] bardzo blisko ud, praktycznie sztanga się po nich ślizga, gdy dochodzisz do momentu gdy gryf jest poniżej kolan wypychasz biodra do przodu prostując się Jesli chodzi o sumo dead lift to: To ćwiczenie różni się od innych odmian szerokim rozstawem stóp i trzymaniem rak na sztandze między nogami. Ten ruch powoduje, że bardziej zaangażowane są [...]
[...] cos? Pytam, bo planuje zacząc OVT (http://www.sfd.pl/Optimized_Volume_Trening__maksymalizacja_przybierania_masy%21-t539115.html)i tam, w treningu pleców jest seria łączona- sumo ciągi + RDL. Nigdy nie robiłem RDL, zawsze zwykłe ciągi i nie wiem tez, jak mniej więcej w cięzar celowac, napewno mniej niż w normalnych ciągach, ale ile mniej więcej [...]
ok rozumiem czy moge dodac do planu a wyprosty na maszynie plus zgiecia nog w lezeniu-2glowe mc sumo robilem kiedys nie bardzo to lubie, mzoe zamiast Wiosłowanie sztangą (nachwyt na szerokości barków)? czy jak czuje ze mam dobry dzien moge dozucic 2cwiczenie np modlitewnik po wyciskaniu sztangi czy sztangielek to przyklad?
A -drążek -wyc. gl. w dól -mc sumo -żuraw -unosazenie szt-ek stojąc i w opadzie -uginanie ramion ze szt-mi -wyc. wasko -brzuch -przedr. -łydki B -wioslowanie -wyc. gł. w góre -przysiady -mc na prostych -wyc. zza karku lub z przodu -uginanie stojąc ze sztangą -wyc. fr. od czoła lub pompki tricepsowe na poręczach -brzuch -przedr. -lydki po 3-4 s na [...]
Witam ! Chwilke mnie nie bylo bo na uczelni totalny chaos Trening z poniedziałku: Mc sumo: 70/10 100/10 120/8 140/8 150/6 160/3x3 Biceps: 3 cwiczenia Brzuch: 4 x max powt. Podsumowanie: Ciagi ida strasznie lekko , progress 10 kg na tydzien jest ładnie trzymany i wydaje mi sie ,ze utrzymam go spokojnie do zawodow Trening z dzisiaj -- > Klatka [...]
Dzięki. Pewnie tak zrobię, że w tym zestawie wywalę szrugsy, bo przy sumo nie wygonie się robi. Zostawię natomiast w klasyku. Wczoraj dzień nietreningowy, ale poszło aero z rana: 50 minut w formie wchodzenia na 14cm podest. Tętno po aero ok 120bpm. 1. WPC 30g ---AERO--- 2. 3jaja, mleko, owies 100g, rodzynki, orzechy włoskie 3. Makaron durum 100g, [...]
Trening 204 Politechnika 17.40-19.30 Wtorek 2.112010 A M .C Sumo 5x40 5x70 5x90 5x110 5x130 5x150 5x170 5x170 5x170 5x170 B Dociąganie 5x170 5x190 5x190 C M.C Klasyk 5x70 5x90 5x110 5x130 D Wyciąg do klatki 10 x ? 10 x ? 10 x ? 10 x ? E Brzuch na ławce skośnej 10 10 10 10 Ciąg lżej nic ostatnio, polepszyła się technika, sztanga szła po ciele ale [...]
[...] proste plecy i nie robić "kociego grzbietu". 2. Rozstaw nóg jedni mówią o tradycyjnym, na szerokość , lub ciut większą niż barki, inni zalecają dużą szerokość (sumo) Tu również kwestia indywidualna, i kwestia priorytetu. W wersji sumo pracują bardziej nogi (odwodziciele,przywodziciele), pośladki. Wersja klasyczna to po prostu [...]
[...] zabrania jest natychmiastowy i nie ma "podrywania" tyłka czy oznak kociego grzbietu. Dodam tylko, że aby stwierdzić, który styl jest lepszy trzeba porobić ciągi sumo przynajmniej przez 6-8 tygodni rozciągając mocno przywodziciele, gdyż zazwyczaj zawodnik jest tak "poskracany", że bardzo kaleczy tę technikę, która po [...]