sumo

Sumo jest ok, jeśli masz długie nogi i krótki tułów/ręce. Ale nagraj film, bo możliwe, że po prostu brakuje mobilności.

Ćwiczenia warto co jakiś czas troszeczkę zmieniać. Jeżeli ciągle trenujesz tak samo, to możesz zmienić wiosłowanie klasyczne na np. wiosłowanie półsztangą, MC na np. sumo, żołnierskie na hantle, siad tylni na przedni, wyciskanie na płaskiej na jakiś skos etc. Generalnie to robisz kulturystyczne ABC, co jest jak najbardziej wskazane. :-)

A robisz, któreś z dwóch ćwiczeń martwy ciąg bądź przysiad w wersji sumo czy wszystko w klasyku ?

pon 1 przysiad klasyczny 5 x 12-4 2. suwnica 5x 10 6 3. wykroki 5x 12-6 4 przysiad sumo 5 x12-6 5 prostowanie 4x 12-8 (ciezko chodzic po takim treningu, pompa rozrywa czworki :-D ) wt 1 podciaganie szerokim podchwytem (nachwytem nie podciagne sie za duzo, wiec narazie podchwyt pozniej zmienie) 5x max (ok 8 pwt) 2. wioslo nachwyt 5x 10-5 3. [...]

Dobrze dodałabym również martwy ciąg sumo i martwy ciąg ze sztangą.

[...] nie dochodzić do ostatnich powtórzeń, żeby nie stresować CUN. Na to przyjdzie czas. Włączyłem ćwiczenia, których nie robiłem od miesięcy, a nawet lat jak fronty czy ciągi sumo, dlatego narazie skupiam się na wyczuciu techniki. Niebawem postaram się coś nagrać. FBW B "12" 1. Przysiad przedni 40kgx12p, 50x12, 60x12, 70x10 2. Pompki na [...]

12.03.2016 - dzień wolny\ Od rana biegałem, żeby uratować dane z zalanego lapka. Musiałem też kupić nowego, stary kompletnie zdechł. Kiedy już wszystko ogarnąłem musiałem ponadrabiać zaległe wypiski. tak czas zleciał do wieczora. TRENING Brak. Trochę się porolowałem w domu. DIETA Ogólnie trzymana. Wieczorem do gali boksu podjadłem jedynie masła [...]

nolose, dzięki :) Dzisiaj byłam pierwszy dzień w nowej pracy... I już wiem że moje obiady nie przejdą xD więc muszę niestety znaleźć coś na drugie śniadanie, co nie będzie wymagało podgrzewania. Jestem 1 posiłek w tył niestety, bo nie zjadłam całej porcji w pracy. Tymczasem było bardzo miło, w ogóle się nie stresowałam, potem poszłam na obiad [...]

Czemu Martwy klasyczny a nie sumo? Jest duża różnica?

No sumo z krótką nie zrobisz, nie ma szans, szeroki chwyt też odpada. Jeśli np. pod krótką spróbujesz dołożyć podkładki do mc czy wznosów, to się okaże, że już nie ma miejsca na to, żeby do niej podejść czy się pod nią wsunąć. No jak się ma dwie, to czasem krótka jest praktyczniejsza. Ale jak kupować jedną, to długą.

Martwy ciag sumo zaklada szeroki rozstaw stop. Przy sztandze 140-150 cm to nie bardzo sie da te stopy sensownie ustawic - nie ma miejsca miedzy krazkami sztangi.

Powtórzenia w tym planie wyglądają tak: Pon: Przysiady 5,5,5,5,5 Wl 5,5,5,5,5 Wiosło 5,5,5,5,5 OHP 5,5,5,5,5 Sr Przysiady 5,5,5,5 Wlskos+ 5,5,5,5 Mc sumo 5,5,5,5 OHP 5x5 Piątek Przysiad 5,5,5,5,3,8 Wl 5,5,5,5,3,8 Wiosło 5,5,5,5,3,8 +biceps 8,8,8 +pompki na poreczach 8,8,8 Ciężar z piątku na 3powt staje się ciężarem na pon na 5pow Ciężar w każdym [...]

[...] i przerosty).wolowina cenowo jest droga, ale jak masz hajs to czemu nie :-)) kopfsztanga- predzej czy pozniej i tak sam zauwazy ze to jest syf te nutelle i dania INSTANT. Co do nog nasz tak: przysiady z hantla (sumo) ,wykroki, bulgary, przysiady z hantlami , i hack przysiad ze sztanga z tylu. Do silki daleko masz czy nie chcesz sie zapisac?

ale nei wyrzucaj go całkowicie zmień z klasyka na sumo

to jest jakiś mix klasyka z sumo? sztanga za daleko ciała, biodra z wysoko, dużo pracy jeszcze;) mówisz że filmiki oglądasz a jednak Twoje wykonanie różni się od tego na czym się wzorujesz. nagrywaj, oglądaj , poprawiaj itd;)

[...] w ocenie - następnym razem załóż jakaś koszulkę i jak nie chcesz twarzy pokazywać do jakąś chustę na twarz czy kominiarkę. Co do MC , to dla mnie techniczna porażka - ni to sumo , ni to klasyk...według mnie łopatki nie ściągnięte, koci grzbiet, głowa zadarta w górę lub to efekt kaptura na głowie, sztanga leci ci do przodu zamiast schodzić po [...]

[...] w ocenie - następnym razem załóż jakaś koszulkę i jak nie chcesz twarzy pokazywać do jakąś chustę na twarz czy kominiarkę. Co do MC , to dla mnie techniczna porażka - ni to sumo , ni to klasyk...według mnie łopatki nie ściągnięte, koci grzbiet, głowa zadarta w górę lub to efekt kaptura na głowie, sztanga leci ci do przodu zamiast schodzić po [...]

[...] w ocenie - następnym razem załóż jakaś koszulkę i jak nie chcesz twarzy pokazywać do jakąś chustę na twarz czy kominiarkę. Co do MC , to dla mnie techniczna porażka - ni to sumo , ni to klasyk...według mnie łopatki nie ściągnięte, koci grzbiet, głowa zadarta w górę lub to efekt kaptura na głowie, sztanga leci ci do przodu zamiast schodzić po [...]

[...] POZIOM W SUPERSERII Z ROZPIĘTKAMI SKOS 3.Wl skos 4.Wyciskanie hantli nad głowę 5.bok barku 6.francuz 7.Prostowanie linek na wyciągu brzuch PULL POWER 5x5 1.Martwy klasyk/sumo 2.Wiosło 3.Podciąganie nachwyt POCZĄTEK I CIĘŻAR DO PASA 4.Uginanie ramion ze sztangą MOŻESZ LEKKO OSZUKIWAĆ 5.łydy Zmieniony przez - memobox w dniu 2016-05-11 00:37:47 [...]

[...] obniżenie kaloryczności w diecie w ciągu tygodnia? Radzę zaglądnąć do działu Odżywianie i Odchudzanie i skonsultować dietę. Wersję mc dobierasz pod swoje możliwości, sumo jest ok skoro idzie lepiej technicznie. Ale dziwny jest opis, że nie zginasz kolan przy mc, najlepiej nagraj wykonanie. Wyciskanie zza karku unikaj, to szkodliwe [...]