sumo

Isthar, teija, dziękuję! 12.06.2014 DT Rower 10+10+6km TRENING Kurczę, prawy bark mnie coraz bardziej boli, przy jakichś wyciskaniach to jeszcze w miarę, bo kontroluję ruch, ale przy snatchu to trochę już mam stracha. Spróbuję skorzystać z fizjo w ramach abonamentu medycznego, a tam trzeba najpierw do ortopedy, więc się umówiłam na przyszły [...]

[...] Dzień 6 4 obwody po 25 powtórzeń (wszystko na trx) KLIK - tu filmiki o jakie ćwiczenia chodzi 1. Wykrok w wersji plyo 2. Przysiad na jednej nodze ze swingiem 3. Przysiad sumo z kopnięciem w bok 4. Kombo: odwodzenie-przywodzenie + uginanie nóg przy uniesionych biodrach 5. RDL na jednej nodze 6. Mostek biodrowy + 35 min cardio 15 min. orbi, [...]

[...] juz x6, ale w poniedzialek w tym skwarze nie dalam rady wiecej niz 5... Ale dziaj nie moglam sie juz doczekac na trening i tak to wyszlo: 13.06.2014 TRENING B 1. Przysiad sumo15x15kg, 15x18kg, 15x20kg, 13x23kg 2. Wykroki ze sztanga 3s, 10x15kg kazda noga 3. Hip Thrust 2s 15x18kg, 2s 13x20kg 4. Mc na prostych 15x23kg, 15x25kg, 15x30kg, [...]

[...] płasko 10x1 12kg/ręka; 10x2 11 kg/ręka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 10x3 12kg/ręka 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 10x3 7 kg/reka 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. uginanie ramion 8x3 7kg/ręka 4a. przysiad sumo ze sztangielkami 10x3 12 kg 4b. wypady ze sztangielkami 10x3 12kg/reka; Siła pomału wraca %-)

Mój trening opiera się na dwóch dniach siłowych + 2 dniach hipertroficznych , do każdego z tych dni staram się dołożyć jedno ćwiczenie dynamiczne , chodź ostatnio się zastanawiałem nad jakąś zmianą ale nie wiem jak kompletnie się za to wziąć . Myślałem żeby robić FWB 3x w tygodniu , zakres powtórzeń 8-12 , ciężar 60-80% i jeden dzień dodatkowy na [...]

[...] mnie zakłuło w prawym kolanie, ostatnie dwie serie z hakami, po tym mogłabym już iść do domu R18*10/28*10/ 58*8/63*8/68*7/73*4 R12kg*8/R32kg*8 / 52*8/57*8/62*8/67*7 2. MC sumo 4x 6-8 (2min) 32*8/37*8/42*8/47*8 37*8/42*8/47*8/53*6 - było mi niedobrze i ledwo ciągnęłam tą ost serię 38*8/43*8/48*7/53*4 32x8/37x8/42x8/47x7 3a suwnica z nogami [...]

Z tego co wyczytałem przydało by się dodać np pompki na poręczach/zwykłe pompki z obciążeniem/SUMO DEAD LIFT HIGH PULL/PODRZUT SZTANGIELKI JEDNORĄCZ. Może doradzicie coś więcej nie wiem zbytnio jak to pozmieniać w tym planie celem jest siła funkcjonalna pod K1. THX

18.06.2014 DT Rower 2x10km TRENING Ogólnie zmęczona byłam, nie lubię wieczorem ćwiczyć. No i z prawym barkiem ciągle tak se Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo R: 10x33 kg; 10x53 kg, 10x 58kg, 10x 58kg - ok, ale więcej się bałam R: 10x33 kg; 10x53 kg, 10x 53kg, 10x 58kg - [...]

[...] mogę jeść takie smakołyki:-)) 15.06 DNT Miska: 1 701,6 kcal b: 165,9 g (39,0%) ww: 149,4 g (35,1%) tł: 48,9 g (25,9%) + euthyrox, kombucza 16.06 Rozruch biodra 1. przysiad sumo 5x5 30/35/40/45/45kg (5/5/5/4/5x) 35/40/45/47,5/45kg (5/5/5/2/2x) 30/35/40/45/50kg (20) 30/40/45/47,5/47,5kg (5/5/5/4/5x) 2a. przeciąganie wyciągu dolnego między [...]

24.06 trening: Dzień 2: nogi 1. Przysiad sumo 12x10 25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 25kg/ 25kg 2A. Przysiad przedni 6×8 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg ????? 2B. Bułgar 6×12 cc 3A Uginanie nóg leżąc 5×20 18kg/ 18kg/ 21kg/ 21kgx 17+3/ 18kg 3B. Goblet squat 5×12 7,5kg 3C. RDL na jednej nodze 5×10 6kg/ 6kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg [...]

DZIEŃ 52 Dziś tylko trening siłowy zrobiony. Progres przy MC jest więc mam lekki powód do radości. TRENING: Martwy ciąg sumo 75x12 75x10 75x10 75x8 75x8 75x8 Wiosłowanie 70x10 70x10 70x8 70x8 Unoszenie końca sztangi w opadzie 58x12 58x12 58x10 58x10 Podciąganie sztangi do klatki 40x9 40x8 40x8 40x7 Uginanie ramion ze sztangą 37x10 37x8 37x8 37x6 [...]

chciałabym tę wersję gobletów zobaczyć, chociaż sumo jakoś też by mogły być

Szybki update :) Trzymam się, treningi fbw podobają mi się o wiele bardziej niż te, które robiłam wcześniej. Trening na dziś: 3x10 MC sumo 30 kg wyciskanie sztangielek skos 2x6kg ściąganie drążka górnego do klatki 25kg wznosy z opadu seria bez obciążenia, 2 serie z talerzem 5kg snatch jedną ręką 8kg brzuszki 3x25 odwrotne brzuszki brzuszki leżąc [...]

(02.07.2014) Środa - "A MÓWILI, ŻE NA REDUKCJI SIŁA NIE IDZIE" Wyciskanie żołnierskie 5x 20kg 5x 30kg 5x 35kg 2x 42,5kg 6x 47,5kg- REKORD, WCZEŚNIEJ 5X45KG Martwy ciąg sumo 5x 60kg 3x 90kg 2x 110kg 1x 130kg 1x 140kg +pas 1x 150kg + pas 1x 160kg +pas - REKORD WCZEŚNIEJ 2X140KG 0,5x 170kg + pas (nie dociągnąłem, widać na filmiku, przerwę miałem [...]

Ok, zamiast gobletta zrób na razie przysiad sumo ze sztangielką trzymaną między nogami.

3.07.2014 DT Rower 2x10km TRENING Prawa łopatka mnie coś boli od rana, więc starałam się trochę oszczędzać. Co ciekawe po przeanalizowaniu możliwych przyczyn (treningu żadnego nie robiłam przez dwa dni) wyszło mi, że to może być efekt wczorajszego wyszywania w trochę niewygodnej pozycji. Kto by pomyślał, że te robótki ręczne takie kontuzjogenne... [...]

02.07.2014 AKTYWNOŚĆ: Siłownia, Tydzień 1, Dzień 2, (B) 3x10 1. Martwy ciąg Sumo R- 15/ 25/ 30/ 35 - ze względu na plecy będę robić to ćwiczenie małym ciężarem. 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5/ 6/ 7 2b. ściąganie drążka górnego do klatki_ musiałam zamienić /zerwana linka/ zrobiłam coś podobnego na maszynie jednak ciężar dużo większy [...]

[...] + euthyrox, magnez + boczek 30.06 DNT Miska: 1 732,6 kcal b: 119,9 g (27,7%) ww: 146,2 g (33,8%) tł: 74,2 g (38,6%) + euthyrox 1.06 Dzień 2. Rozruch biodra 1. przysiad sumo 5x5 30/35/40/45/47,5kg 30/35/40/45/47,5kg (5/5/5/5/4x) 30/35/40/45/45kg (5/5/5/4/5x) 2a. przeciąganie wyciągu dolnego między nogami 2x 15-20 25kg (19/17x) 25kg [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 10p 120s przerwy Skończyłem na 4 seriach Brzuch: - spięcia brzucha leżąc 3s max I na koniec 15min aerobów Nogi: - Przysiad sumo 4s 10p - Martwy ciąg na prostych nogach 4s 10p - Ugięcia nóg leżąc 3s 12p - Odwrotne wypychanie platformy suwnicy jednonóż (pośladek) 4s 12p - Przysiad z hantlami stopy [...]

[...] lezac bokiem Dzien2 Nogi 1. przysiad 3x 8-10 2a. sissi 2x 10-12 2b. chodzenie z guma na boki 2x10-12 kroków na strone 3.MC 3x 8-10 4a.wznosy bioder 2x10-12 4b. przysiad sumo/plie 2x 10-12 5. wznosy łydek stojac na brzegu schodka 2x20 Dzien3. Barki/rece 1. arnoldki 3x12-15 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 3.wznosy [...]