sumo

DZISIEJSZY TRENING MC sumo 20/8 50/6 60/4 70/3 80/2 pas: 100/2x2 MC na "prostych" nogach 30/8 50/6,6,6 Ćwiczonko "x" 50/6 x3 Wiosło-hantle 3x6 (20kg) Plecy-wyciąg (superseria) +biceps +brzuch Uwagi: Powiem tak...nie najlepszy mam okres teraz na treningi i od 9grudnia do dzisiaj miałam tylko 3treningi...samopoczucie itp nie [...]

[...] obwodów: 30sek na cwiczenie, bez przerw miedzy cwiczeniami, 30sek przerwy miedzy obwodami 1.przysiady ( stopy równolegle na szerokość barków, do kąta prostego ) 2. przysiady sumo 3. burpees 4. wykroki chodzone 5. plank 6. sprint w miejscu ( kolana jak najwyżej, mięśnie brzucha napięte, pozostałe mięśnie również) 7. brzuszki ( stopy na ziemi, nogi [...]

po to nogi męcze żeby nie przeciążać miednicy podczas sumo

[...] to było jak cholera, dawno juz sie tak nie spociłam i nie zmęczyłam %-) Trzeba wrócić do tych porządnych ćwiczeń. Zastanawiam się tylko którą wersję MC robić, klasyka czy sumo, który mi przyniesie więcej korzyści i przełoży się na te moje biegi :-? https://youtu.be/UtDf9j53zwU 4. nachwyt z gumą 6 /6 /6 /6 /5+3+2 5. ohp 10kgx8 /x8 /x8 Tutaj [...]

[...] nie czułam. Ćwiczenia mobilizacyjne chyba działają, ponieważ widzę poprawę. 3. MC 39,5x6 49,5x6 59,5x6 69,5x4 81,5x1- również nowy rekord :-D te 81,5 na początku podniosłam sumo, a później klasycznie, wydaje mi się, że udało mi się to zrobić poprawnie, ale nie jestem do końca pewna, samej ciężko ocenić, mogłam nagrać, ale nie pomyślałam wtedy [...]

[...] bez obciążeniax12 5x12 6x12 bez obciążeniax12 5x12 5x12 4. HIP Thrust 49,5x12 59,5x12 69,5x12 79,5x12 59,5x12 69,5x12 79,5x12 49,5x12 59,5x12 69,5x12 79,5x12 5. Przysiad sumo z kettlem 12x12 12x15 12x20 3x12x12 3x12x12 3x 20 brzuszki/ odwrotne brzuszki Płyny: woda1,5l, kawax2, herbata miętowa Warzywa: pomidory, brukselka, kapusta kiszona [...]

[...] zupełnie przeszło :-) 1. MC 10x40 10x50 10x60 6x70 2. Przysiad ATG 10x30 10x40 8x50 3. Przysiad bułgarski 10x cc 10x6 10x7 4. Hip thrust 2x10x50 10x60 6x70 5. Przysiad sumo z kettlem 3x16 Płyny: woda, kawax2 Warzywa: kalarepa, rzodkiewka, sałata Suple: omega 3 /SFD/Images/2015/4/24/d41067b1f9e246a8a6ab90830e0959c5.jpg Teraz codziennie na [...]

[...] siady nimi kiwaja, ze hej. Chcesz trudniej to sie tempem pobaw. Jeszcze trudniej? Zrob przysiad przedni. Przysiad gleboki aktywuje bardziej pupsona. Mozesz robic polowki, sumo, glebokie, zmieniac tempo........wiele ich jest. Mozesz tez box squat zrobic. Poprobuj wszystkie wersje zobacz jak sie z nimi czujesz. Na kazdym tez bedziesz miala inna [...]

Wklejam skrótowo zaległe miski oraz treningi. 17.04. Piątek Trening B Rozgrzewka: 7 minut bieżnia 1) Martwy ciąg sumo 10x35 kg x3 10x30 kg, 10x35kg, 10x35 kg 2) Wyciskanie sztangielek skos 10x10 kg, 10x10 kg, 7x9kg 10x10 kg, 10x10kg 9x12,5kg Te hantle były jakieś cięższe albo miałam taka niemoc, 12,5 nie mogłam nawet ruszyć… 3) Przyciąganie [...]

[...] posiłek rozbity na dwie porcje ale nie chciało mi się wstukiwać osobno). Wczoraj trening. 12.05. Trening B Rozgrzewka: 10 minut rower- dojazd na siłownię. 1) Martwy ciąg sumo 10x35 kg 10x35kg 10x40 kg 10x40kg 10x35kg 10x35 kg 10x35 kg x3 2) Wyciskanie sztangielek skos 10x10 kg x 3 Chyba pierwszy raz tak dobrze czułam że pracuję mięśniami [...]

[...] się czy mocniej ćwiczę, czy mam słabszą kondycję czy może już się zaczyna ciepło robić na siłce :) 17.04. Trening Sobota 23.05 Rozgrzewka: 10 minut bieżnia 1) Martwy ciąg sumo 10x30 kg 10x30 kg 10x40kg Znowu szacunkowo bo nie wiem ile ma sztanga więc przyjęłam 10 kg, Chciałam zacząć od 40 kg ale nie dałam rady, może to była ciut cięższa [...]

[...] mniej siły. Może jakaś przedtreningówka byłaby rozwiązaniem? Od czerwca będę częściej ćwiczyć rano. 77.05. Trening B Środa Rozgrzewka: 10 minut bieżnia 1) Martwy ciąg sumo 10x35kg 10x40 kg 10x40kg 10x30 kg 10x30 kg 10x40kg 10x35 kg 10x40 kg 10x40 kg 2) Wyciskanie sztangielek skos 10x10kg 12x10 kg 12x10 kg Znowu nie było cięższych hantli [...]

W treningu miałam przysiad wykroczny i RDL. To wywaliłam je i dodałam MC. Ja MC w tym planie w ogóle nie robiłam. Uczyłam się go dopiero jak była informacja o konkursie. No i na początku przygody z siłownią MC sumo miałam a tam chyba po 30 kg bralam :)

[...] z szynką i ogórkiem konserwowym Obiad: Żurek, łosoś ze szparagami i młodymi, zapiekanymi ziemniakami Kolacja: Budyń jaglany z bananem i rabarbarem Trening: 1a Martwy ciąg sumo 5 x 10 R. 30kg 40kg 50kg 55kg 50kg 50kg R. 30kgx10 40kg 40kg 50kg 50kg x 8+2 40kg 1b. Przysiady bułgarskie 5 x 10 4kg 4kg 5kg 5kg 5kg 6kg 6kg 5kg 5kg 5kgx8 2A. Hip [...]

[...] kolan 3 x 15 Kompleks metaboliczny x 4 Martwy ciąg 10 powt Swing sztangielką 10 powt Wiosło sztangą w opadzie 10 powt Thrusters 10 powt Dzień 3 FBW 1. Martwy ciąg sumo 4 x 10 2. Przysiady bułgarskie 5 x 10 3A. Hip Thrust 4 x 10 3B. Prostowanie na ławce rzymskiej 4 x 10 4A. Wyciskanie sztangi na prostej 3 x 12 wyleciały rozpiętki 5. [...]

W sumie zerkałem i nawet się zastanawiałem co napisać - ostatecznie nie napisałem nic. W mc sumo strasznie ważna jest synchronizacja - a u Ciebie czasem lekko się rozjeżdża. Tu jednocześnie ma iść z nóg i ruszać z grzbietu. Ale też nie jest to u Ciebie jakieś strasznie złe. Więc w sumie czepiać się nie chciałem i nie napisałem nic. Jest serio [...]

[...] + gotowane ziemniaki Kolacja: Omlet z pieczarkami + sałatka caprese Trening Bieżnia, mobilizacje, rozciąganie dynamiczne, pajacyki, skipy, mountain climbers 1. Martwy ciąg sumo 4 x 10 R. 30x2 50 55 60 68x9 R. 30 50 60 65 65 R. 40 50 55 -----zmiana------ R. 30 45 50 55 60 55 R. 30 40 50 55 55 R. 30 40 50 55 50 50 R. 30kgx10 40kg 40kg 50kg [...]

[...] że nie mam predyspozycji to nadal mam z tego frajdę i fun jak z niczego innego. Jako dowód- dzisiaj na poprawę humoru poszłam sobie na trening :P Trening: 1. Martwy ciąg sumo 4 x 10 R. 30 55 55 60 65 R. 30x2 50 55 60 68x9 R. 30 50 60 65 65 R. 40 50 55 -----zmiana------ R. 30 45 50 55 60 55 R. 30 40 50 55 55 R. 30 40 50 55 50 50 R. 30kgx10 [...]

[...] tu będzie o kolejny progres obwody 8-)8-)8-) może spróbuje następnym razem wyżej skakać, bo coś za lekko mi idzie ;-). przy thrustersach od połowy robiło mi się niedobrze, sumo daje popalić lędźwiowemu, ale staram się pilnować poprawnej postawy. burpee-4? phi ;-) przy każdym kolejnym obwodzie, po każdym ćwiczeniu zataczałam co raz większe koła, [...]

[...] tydzień temu 35. Jest MOC \-) 0bwody thrusters-tak nisko to chyba jeszcze nigdy tyłkiem nie schodziłam. pod koniec na prawdę miałam wrażenie, że walnę dupskiem w ziemię /-)_ sumoprzymierzałam się do cięższego kettla, ale po podniesieniu 2 razy spasowałam, bo za bardzo poczułam lędźwiowy. * czas troszkę słabszy. w sumie jak skończyłam, to [...]