sumo

[...] - lekko, z zatrzymaniem na gorze w serii skladanej z -podciaganiem na drazku* -dziendobry z tym samym ciezarem (tu mniej powtorzen jak na dany dzien 15/10/5) -przysiadem sumo - głeboko (waskie przysiady powoduja u mnie niemiłe SKURCZOWE bóle w dolnych plecach) *podciaganie na drazku w 3ch wersjach dzien 15tek: podchwytem dzien 8-10tek szeroko [...]

[...] bo to drugi mikrocykl, ale już od następnego będzie troche ostrzej, ale też nie będę przesadzał a ciągi to się starałem robić nachwytem cały czas, dlatego ciężar w sumi nie powalający, chociaż patrząc na to od kiedy robie sumo, a robie je od niedawna i + te kłopoty z plecami przez które długi czas nic pożądnego nie dźwigałem, to nie jest tak źle

teraz wiem dlaczego w +125 nie robia ciagów sumo wyglada jakbys dziwgal na sztandze dla dzieci - taka zabawka ja sie tam nie znam, ale jak na moje to za duzo plecami pracujesz... lekko - to fakt, ale pozniej moze sily byc za malo w plecach zeby dociagnac. Dupa delikatnei nizej i plecy bardziej pionowo beda (delikatnie, a nie od razu przy [...]

[...] i nie zrobilem serii na 90kg w serii skladanej z -podciaganiem na drazku* -dziendobry z tym samym ciezarem (tu mniej powtorzen jak na dany dzien 15/10/5) -przysiadem sumo - głeboko (waskie przysiady powoduja u mnie niemiłe SKURCZOWE bóle w dolnych plecach) TU PO 10 POWT *podciaganie na drazku w 3ch wersjach dzien 15tek: podchwytem dzien [...]

[...] zadowolony? czy przejdziemy do komentowania swoich charakterow jednak? jesli tak to w Twoim temacie posmiecimy OK ? PS2:co do "przykladu z dupy", pisalem o sumo w swoim wykonaniu wiec jestes jednak slabym medium , a komentarz o moim teoretyzowaniu byl nie na miejscu bo cwicze ciagi nieco dluzej od Ciebie zas teoria to [...]

15B 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU 75kg*15 85kg*15 95kg*15 105kg*15 (poprzednio 100kg*15) 2. WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 125kg*30 145kg*30 165kg*30 3. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM 105kg*15 125kg*15 145kg*15 155kg*15 165kg*15 (poprzednio 160kg*15) 1. spokojnie dodałem 5kg tylko, nie ma co więcej bo to tylko 15-tki, nie chce się na nich zajeżdzać [...]

5B 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU 70kg*5 90kg*5 100kg*5 110kg*5 120kg*5 130kg*5 140kg*5 150kg*2 (poprzednio 145kg*3) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 170kg*20 190kg*20 210kg*20 3. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM 70kg*5 120kg*5 140kg*5 160kg*5 180kg*5 190kg*5 200kg*5 210kg*5 220kg*5 (poprzednio 205kg*5) 1. miałem nadzieje że pójdzie troche lepiej, [...]

za***iste ciezarki, dobrze Ci idzie ten ciag sumo tylko w przysiadzie przednim cos brzydko Ci sie kolana schodza do srodka

no dzięki panowie faktycznie to sumo chyba mi lepiej pasuje,a do niedawna napewno bym tak nie powiedział

Jarot09 Wysłana - 21 listopad 2008 23:28 faktycznie to sumo chyba mi lepiej pasuje,a do niedawna napewno bym tak nie powiedział bo od niedawna dopiero chwyt na zamek stosujesz

ale zauważ iż srednia długość życia zawodnika Sumo to około 30 lat.. to ma ktos taki jadlospis?

nie sądze aby ktoś miał taki jadłospis gdyż mało kto chce wyglądać jak sumo. a po co Ci jest to potrzebne?

[...] zresztą na takich książkach to si w szkole średniej uczą. będe próbował napisać sam ten jadłospis, podpowiedzcie mi tylko jakie konkretnie produkty będzie musiał skonsumować mój zawodnik?czy to kurczaki? czy ryż? czy makarony?jakie produkty najbardziej wpływają na przyrost masy mięśniowej? wiem że ponad 10 000 kcal to ogromna ilosc, no [...]

[...] i jego zalozen siady przednie - ciezar i serie jak ostatnio tyle ze nie thrusters wspiecia na palce progresja po 5 powt dokladajac po 0kg,dojdz do 280-300 kg martwy ciag sumo - ciezar i serie jak ostatnio przysiady klasyk - ciezar i serie jak ostatnio brzuch 3*30p zmianie ulega zas liczba powtorzen LICZBA POWTORZEN WZRASTA O 3 czyli tam [...]

Lady Miesnie brzucha uwidaczniaja sie przy odpowiedniej diecie. To ona decyduje czy miesnie sa widoczne, czy nie. Mozesz miec silny brzuch przykryty tluszczem (patrz zawodnicy sumo).

-wprowadz lzejsze przysidy po skonczeniu MC - robię siady 2xtydzień(raz lekko,raz ciężko) Nie będzie za dużo dorzucić siady w dniu MC? TO ZALEZY JAKI MASZ ROZKLAD TYGODNIOWY TRENINGOW - NAPISZ MI, PLEASE -wprowadz 1/3 przysiady ze stojakow/ogranicznikow - ćwiczenie znam choć nie robiłem.Jak dobrać ciężar?Zacząć od 85%CM w siadzie i dorzucać po [...]

jak robisz bardzo gleboko - nie ryzykowalbym plaskiej podeszwy ja robie bez podkladek ale przysiady Sumo a te i tak nie moga byc robione zbyt gleboko

w sumie to teraz nie ma co określać czy dobrze idzie bo to pierwsze treningi po zawodach ale jestem pewny że dobrze BĘDZIE SZŁO i w kwietniu na MPJ 300kg w martwym ciągu zostanie przekroczone dobra dzisiejszy trening: 10B II 1. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM 70kg*5 120kg*10 140kg*10 160kg*10 180kg*10 190kg*10 200kg*10 2. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE [...]

Każda pozycja klasyk czy sumo nie odpowiada mi i niemam zabrania.

[...] -uginanie ramion ( uginanie z linką wyciągu, neutral ? ) NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -przysiady ( klasyk ) PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -martwy ciag ( sumo ) PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -lydki ( na atlasie wspięcia ) NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -przedramiona ( stojąc ze sztangą w rękach raz w jedną, raz [...]