sumo

[...] pełnoziarnisty, mięso z piersi kurczaka, jabłko 5. jaja, majonez domowy, ser feta 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Suplementacja ZMA - 3 kapsułki przed snem Trening A MC sumo 5x8-10, 1 minuta 45kg/50kg/55kg/60kg/65kgx7 45kg/50kg/55kg/60kg/65kgx6 40kg/45kg/50kg/55kg/60kgx9 B1 przysiad szeroko 4x12-15, 0 s 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg [...]

DZISIEJSZY TRENING 1. Przysiad sumo 30 powtórzeń + 15 sec shakes ass w przysiadzie. 2. Wykrok daleki 30 powtórzeń+ 15 sec shake w wykroku. - lewa noga 3. Wykrok daleki 30 powtórzeń + 15 sec shake w wykroku. - prawa noga 4. Klęcząc i opierając się na rękach wyrzut prawej nogi do tyłu 30 powtórzeń + 15 sec shake nogi w powietrzu. 5. Klęcząc i [...]

To nie tak z enei powinnas, ale problem istaniej w technice ja bym w ogole jak juz radzila ci zaczac od MC sumo, ale nie widze ciebie nakrec filmik to na pewno i pokaz jak robisz. Robisz w ogole cwiczenia korekcyjne jakiekolwiek? chociazby z posta dl apolamancow lub te z posta Mawashi?

Trening nr 18 - 19.04.2013 1. przysiad tylni - 15/15 15kg 2. przysiad sumo - 15/15 15kg 3. uginanie nóg leżąc - 12/12/10 15kg 4. przyciąganie klatki do drążka - 10/9/7 5. przyciąganie półsztangi w opadzie - 12/12/10 5kg nie mam pojęcia jak nazywa się to ćwiczenie 6. wyciskanie na skosie - 12/11/9 2x7kg 7. rozpiętki na płaskiej - 15/15/11 2x3kg 8. [...]

Robilem 5x5... dokładnie ten plan (z delikatnymi poprawkami): TRENING A: 1. POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) 2. PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) 3. SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w [...]

[...] Marsz na bieżni: 10 minut, prędkość 5m km/h, Incline 5 Najpierw WL bo stojak był zajęty 10x20kg 10x25kg 10x30kg 10x35kg 5x40kg - to już w sumie dość gładko idzie Przysiad sumo (podwójne dno-tak zrobiłam dla odmiany, by ruszyć moje buły na wewętrznej stronie ud) 10x20kg 10x30kg 10x40kg 10x50kg 5x60kg inverted row 3x10- a to już polubiłam :-) [...]

[...] Joga jest chyba cięższa od siłowni musiałam się po niej przespać Miska niepoliczona czysta Dzień 24 Środa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aeff535bee5547d59c6d6251de0bb00f.png DNT Podsumowanie 3 tydzień Dziś dopiero się pomierzyłam W stosunku do poprzedniego tygodnia wymiary ok. Niestety kolana mnie bolą trochę. [...]

[...] 20x 4. 2 min skakanka 5. Wykroki chodzone Rx4.5/7.5x20/6.5x15/6.5x10 Rx4.5 / 6.5x20/5.5x15/4.5x10 6. Wypady z przeskokiem 10x/nogę 7. 2 min skakanka 8. Martwy ciąg sumo Rx26/41x18/37x15/33x10 Rx26/41x19/37x13/33x10 9. RDL Rx26/32x19/28.5x14/26x10 Rx26/31x17/28.5x14/26x10 10. 2min skakanka + 1. Przysiad z piłką przy ścianie 3x 15 [...]

[...] żółty 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Suplementacja ZMA - 3 kapsułki przed snem Clenburexin - 2 kapsułki na czczo, 2 kapsułki pół godziny przed treningiem Trening A MC sumo 5x8-10, 1 minuta 45kg/50kg/55kg/60kg/65kgx8 45kg/50kg/55kg/60kg/65kgx7 45kg/50kg/55kg/60kg/65kgx7 45kg/50kg/55kg/60kg/65kgx6 40kg/45kg/50kg/55kg/60kgx9 B1 przysiad [...]

[...] zredukować do 78-80cm w pasie, waga wtedy będzie wynosiła pewnie 73kg i na tym zakończę redukcje, bo w zimę mam zamiar dojść do 90kg %-) grzbiet + brzuch 1.Martwy ciąg sumo rampa 10 10x70kg / 10x90kg / 10x110kg / 10x130kg 10x68kg / 10x88kg / 10x108kg / 10x128kg 10x68kg / 10x85kg / 7x105kg / 1x125kg 10x78kg / 10x90kg / 10x105kg / 10x120kg [...]

Przy takich manewrach to ja bym wygladal jak powazny zawodnik sumo, dobry organizm ci sie trafil

Przed treningiem 25minut marszu na bieżni 1. Martwy ciąg Sumo 40kg,45kg,45kg 2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6kg,6kg,8kg 2b. Ściąganie drążka górnego do klatki 18kg, 25kg, 25kg 3a. Wznosy z opadu 45kg, 45kg,52kg 3b. Unoszenie sztangielek bokiem 2kg,3kg,3kg 4. brzuszki (łącznie 100) 5. przywodziciele 3x15 6. odwodziciele 3x15 7. [...]

A po co łapać tyle smalcu, jak się nie chce w sumo startować? %-)

[...] na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Przysiady sumo z ciężarem ciała 30 - 25 - 20 powt. 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Box squat 25 - 20 - 18 powt. Troszkę zmodyfikowałam, bo nie mam [...]

[...] Wykroki chodzone rx4.5/9/8/7 rx4.5/8/7/7 Rx4.5/7.5x20/6.5x15/6.5x10 Rx4.5 / 6.5x20/5.5x15/4.5x10 6. Wypady z przeskokiem 10x/nogę 7. 2 min skakanka 8. Martwy ciąg sumo rx28.5/43.5x19/38.5/37.5 rx26/41/37/33 Rx26/41x18/37x15/33x10 Rx26/41x19/37x13/33x10 9. RDL rx28.5/33/30.5/28.5 rx26/32/28.5/26 Rx26/32x19/28.5x14/26x10 [...]

[...] (29) - 20.05.2013 1. MC - 10x23kg, 10x28kg, 10x33kg, 10x40kg, 5x43kg 2. ściąganie drążka do klatki - 10x24kg, 10x24kg, 10x17kg, 9x27kg, 4x30kg 3. push press 10/10/10/10 18kg 4. rozpiętki 10/10/10/9 2x4kg 5. sumo 12/12/12 23kg 6. plank 40sek., 30sek. Miska (menu, jadłospis, dieta ;P) : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ec41e12262d4a7d9d3a657a9c3c3acb.png

Dziękuje:) Nad tym MC sumo się zastanawiam dlatego ze przy poprzednim treningu wysyłałam filmik do szefowej z MC klasycznego, nie odkładałam sztangi i było ok. Teraz odkładam więc będę daje tak robić:-)

[...] (20 min): 20s sprint w miejscu – 10s przerwy 20s burpees (z pompką) – 10s przerwy 20s mount.climbers – 10s przerwy 20s przeskoki przez hantel – 10s przerwy 20s przysiad sumo (7,5kg) – 10s przerwy Powtórzyć 8 razy. Jak wyglądają te moje wykroki? Na filmiku trochę było słabo widać może przez ten stół. Tym razem starałam się wykonywać je [...]

[...] ups 3x max 6. Brzuch: 3x obwód z 4 dowolnych ćwiczeń z piłką (20-15-10 powtórzeń) 7. Pałer łok 30 min Dzień 3 – NOGI 1. Rozgrzewkowo: prostowanie nóg z gumą 2x30 2. Przysiad sumo ze sztangą 4x15 3. Przysiad z piłką 4x10 4. Wypady chodzone 3x20 5. Wejście na ławkę 3x 10 6. Przysiad plie z hantlą 3x15 7. Wspięcia na palce 3x20 Dzień 4 – RĘCE + [...]

DZIEŃ 20 Udało mi się skiełkować soczewicę w kiełkownicy do kiełek %-) Dopiero drugi dzień a już wyłażą ogonki…. :-p No nerwus ze mnie straszny, w dni kiedy muszę być cały dzień w domu sama z synkiem, powinnam chyba mieć melise podawaną dożylnie… Mój syn to fajne dziecko, tylko trochę za bardzo pomysłowe %-). Boże daj mi siły, bo on to ma raczej [...]