sumo

[...] PP - słabiej ale zawsze coś 20x15, 50x10, 60x5, 65x4x5. po mnie trenował ten 19 letni strong men o którym pisałem kiedyś. robił to samo ale ze 180 i 200 kg.... MC sumo - 70x5, 100x5, 120x4x5 sumo. filmik w załączeniu. 4 i 5 seria szły jak pierdniecie jak by ciężar nic nie ważył. paski bo sztanga krzywa i chwyt puszczał. Odwodzenie [...]

[...] 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 10 kg 2A. Wznosy bioder, jedna noga oparta o ławkę 5x5 2B. Uginanie nóg leżąc 29kg/29kg/ 29kg/ 30.3kg/ 30.3kg 23kg/ 26kg/ 29kg/29kg/ 29kg 3A. MC sumo 55kg/ 60kg/ 62,5kgx3/ 60kg/ 60kg 50kg/ 55kg/ 60kg/ 60kg/ 60kg 3B. RDL 40kg/ 40kg/ 42,5kg/ 40kg/ 40kg 30kg/ 35kg/ 40kg/ 40kg/ 40kg x3 +2 4. Brzuch: 3 obwody, maksymalna [...]

[...] w każdym posiłku zbliżona ilość węgli warzywa: pomidory, ogórki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9a12f55dee9748b99350f477fd9f061e.png Trening + rozgrzewka x 5 obwodów: Przysiad sumo ze sztangielką trzymaną między nogami ok 32kg x 10/ok 32kg x10/ ok 32kgx10/ok32kgx10/ok32kg ok 32kg x 10/ok 32kg x10/ ok 32kgx10/ok32kgx10/ok32kg ok 32kg x 10/ok 32kg [...]

7.08.2014 DT Rower 2x10km TRENING Słabam. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo R: 10x33 kg; 10x53kg, 10x58kg, 5x63kg - uf, ciężko R: 10x33 kg; 10x53kg, 10x58kg, 4x63kg - fajnie posżło R: 10x33 kg; 10x43 kg, 10x53kg, 8x58kg R: 10x33 kg; 10x43 kg, 10x53kg, 7x58kg - tak se [...]

07.08.2014 1.ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO 6x14-8 2.WIOSŁO HANTLA + UGINANIE NA BIC 28x8........................11x12 34x8........................13x12 40x8/3.....................15x8/2 3.MC SUMO + BIC MŁOTKI 70x8 100x6 130x5 150x3 160x3/2 170x2

[...] min, dystans nieznany ale tempo raczej nie powalało na kolana choc nie był to trucht;-) Pierwszy raz od dłuższego czasu biegałam na dworku, fajnie:-) Dziś 06.08.2014 1) MC sumo 10x 50kg, 6x 70kg, 4x 85kg raw 4x4x 95kg, 2x 102,5kg sprzęt 2) MC sumo dociągania 2x 107,5kg, 2x 112,5kg sprzęt drugi trening w kostiumie do ciągów, dzis kostium nie [...]

[...] puszkowe, papryka, mrożonki (może dojdzie zupa warzywna) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2a233b0399e34ec8ac9a6582535815c3.png Trening + rozgrzewka x 5 obwodów: Przysiad sumo ze sztangielką trzymaną między nogami ok 32kg x 10/ok 32kg x10/ ok 32kgx10/ok32kgx10/ok32kg ok 32kg x 10/ok 32kg x10/ ok 32kgx10/ok32kgx10/ok32kg ok 30kg x 10/ok 30kg [...]

Zrób sobie podest, ja też nie lubię z niskiego pułapu brać, jak C nie wygodnie mozesz ciagi sumo próbować

Poleciłbyś jakieś ćwiczenie na wewnętrzną część uda? Na m krawiecki przywodziciel itd? bo czwórki wystrzeliły jak szalone a reszta odstaje. Nie mówiąc już o górze ciała... Ćwicze splitem 3 dniowym z tego tematu Spróbuj sobie przysiadów/MC sumo. Jedno dodatkowe ćwiczenie powinno załatwić sprawę.

[...] Vita-min multiple sport /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0967db93154649b388bb1df28a72898f.jpg 04/08/2014 DT Trening: Czworogłowy + Barki + Klatka + Triceps + Łydki 1a. Przysiad sumo 15x 32,5kg/ 15x 35,0kg/ 15x 37,5kg 15x 32,5kg/ 15x 35,0kg/ 15x 37,5kg 15x 30,0kg/ 15x 32,5kg/ 15x 35,0kg 1b. Wykroki w przód 15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2 15x [...]

Dzień dobry DT 04.08.2014 TRENING B 1. MC sumo 10x25kg 9x30kg 10x30kg 10x 20/ 8x30/ 9x30 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x6kg 10x7,5kg 9x9kg 10x 6/7,25/8,5 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x30kg 10x30kg 10x40kg 10x 20/30/40 3a. dzień dobry 10x15kg 10x15kg 10x15kg 10x 10/13/15 3b. snatch jedna ręka 10x6kg [...]

[...] mnie zakłuło w prawym kolanie, ostatnie dwie serie z hakami, po tym mogłabym już iść do domu R18*10/28*10/ 58*8/63*8/68*7/73*4 R12kg*8/R32kg*8 / 52*8/57*8/62*8/67*7 2. MC sumo 4x 6-8 (2min) 42kg*8/47kg*8/52kg*8/57kg*8 - każda seria mocno męcząca, ale jak widać siła walki jest duża i nawet małż powiedział, ze uparta jestem, bo myślał, że już [...]

[...] oddech po każdym powtórzeniu oraz ze serie 4 i 5 wyszły najlepiej z całości. PP - na spokojnie 20x15,50x10,62,5x5x5 - jakoś łatwo to weszło, przerwy do 1 min. MC - sumo, poszło 70x15,90x10,110x5x5. fajnie i przyjemnie. mięśnie się rozgrzały przy 3 zasadniczej..... odwodzenie ramion bokiem - 12,5x3x12 rep, szybko i przyjemnie odwodzenie [...]

[...] zbliżona ilość węgli warzywa: ogórki małosolne + nie wiem co. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5a0d39c0451643a5b91a17559b1e57b8.png Trening + rozgrzewka x 5 obwodów: Przysiad sumo ze sztangielką trzymaną między nogami ok 32kg x 10/ok 32kg x10/ ok 32kgx10/ok32kgx10/ok32kg ok 30kg x 10/ok 30kg x10/ ok 30kgx10/ok30kgx10/ok30kg RDL obunóż ze [...]

Ruda_29 kochana Marcie wysłałam poczekam co powie :)) ale jak byś chciała mogę podesłać na maila tylko podaj na PW %-) DZIEŃ 83 DT 04-08-2014 Dieta:Faza 4 Trening A 1A. Hip thrust ze sztangą 3*10 (5/6 rm) 6*75 kg/8*70kg/10*60kg 6*70 kg/8*60kg/10*55kg 6*55 kg/8*50kg/10*47,5kg 1B. Inverted rows na TRX 3*max 15/12/11 15/14/14 15/12/12 2A. [...]

[...] węgli. warzywa: mrożonki, pomidory koktajlowe/puszkowe, papryka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/df518af8fcac4bfa82c3cb2ad62c4510.png Trening + rozgrzewka x 5 obwodów: Przysiad sumo ze sztangielką trzymaną między nogami * ok 30kg x 10/ok 30kg x10/ ok 30kgx10/ok30kgx10/ok30kg RDL obunóż ze sztangielkami * 10kg x 10/ 10kg x10/ 10kgx10/10kgx10/10kgx10 [...]

1.08.2014 DNT Rower 2x10km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo R: 10x33 kg; 10x53kg, 10x58kg, 4x63kg - fajnie posżło R: 10x33 kg; 10x43 kg, 10x53kg, 8x58kg R: 10x33 kg; 10x43 kg, 10x53kg, 7x58kg - tak se R: 10x33 kg; 10x43 kg, 10x53kg, 10x53kg 2a. wyciskanie [...]

[...] Vita-min multiple sport /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e977a53f3d1a46fe96139f0913093501.jpg 31/07/2014 DT Trening: Czworogłowy + Barki + Klatka + Triceps + Łydki 1a. Przysiad sumo 15x 32,5kg/ 15x 35,0kg/ 15x 37,5kg 15x 30,0kg/ 15x 32,5kg/ 15x 35,0kg 1b. Wykroki w przód 15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2 15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2/ 12x [...]

DT 30.07.2014 TRENING B 1. MC sumo 10x20kg 8x30kg 9x30kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x6kg 10x7,25kg 10x8,5kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x20kg 10x30kg 10x40kg 3a. dzień dobry 10x10kg 10x13kg 10x15kg 3b. snatch jedna ręka 10x3,5kg 10x5kg 10x6,5kg 4a. brzuszki 20 15 20 4b. odwrotne brzuszki 20 16 20 4c. [...]

[...] powiem ... dostarczono 3 222,3 kcal b: 146,9 g (18,2%) ww: 370,1 g (45,9%) tł: 128,3 g (35,8%) Trening plecow i tylniego aktona barkow Podciaganie nautralnych chwytem 12x 10x 8x 6x MC sumo 25x12 35x10 45x8 55x6 65x6 75x6 Wioslowanie ala dorian yates 45x6 40x8 35x10 30x12 25x14 20x16 Unoszenie w opadzie z linka wyciagu 3 serie po 12 pow dropset