sumo

[...] liczbe powtorzen? Serie wznosow i wyciskania zrobilam w piatek i bardzo szybko poszla, wiec chyba powinnam zmiescic caly trening w 40 minutach. Dzień 1. 1. Martwy ciąg sumo 5x6 60sek przerwy 2a. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 3x10-12 60 sek 2b. wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10-12 60 sek. 3. wyciskanie suwnicy nogi w gornej [...]

[...] Trening Czworogłowe+Dwugłowe (lekko) Rozgrzewka: Prostowanie obunóż 3x30 ( bardzo malutki ciężar,różny rozstaw stóp) 1a. Przysiad sumo 3x12-15 1b. Wykroki 3xmax 2a. Hack-Przysiad 3x12-15 2b. Prostowanie jednonóż 3x12-15 3a. Suwnica poziomo 3x12 3b. Suwnica skośna jednonóż 3x8-10 4a. Uginanie podudzi [...]

28.08.15 Dieta Trening Uginanie nóg leżąc: 3 serie po 8 powt - 27kg A. Martwy Ciąg Sumo I seria 12 powt- 60kg II seria 10 powt -65kg III seria 8 powt - 70kg IV seria 6 powt - 75kg V seria 4 powt- 80kg VI seria 4 powt - 85kg B. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4 serie po 8 powt Podkładki na palce* - hantle po 16kg C. Uginanie nogi na [...]

mam pytanie czym zastąpić mc sumo ? po 1sze głowa nie da rady wziąć więcej niż 50kg po 2rugie po dziejszym mc już czuję pewien dyskomfort w krzyżu podczas podnoszenia, np dziecka

29.08 DT 1.Martwy ciąg sumo 35x10/45x10/50x10 25x10/35x10/45x10 15x10/20x10/25x10 2a.Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce- na piłce 10x10/10x10/10x10 7,5x10/8,75x10/10x10 5x10/6,25x10/6,25x10 2b.Podciąganie na drążku nachwytem 5g+3g+2 opuszczanie/2g+1g+1g+6o/3g+1g+6o 5z gumą,5z krzesłem/4+1 guma,5 krzesło/4+1 guma,3+2 krzesło 5 gumą, 5 [...]

PIĄTEK TRENING A 1. MC SUMO 30x20/35x15/40x12/45x10/50x8 10kgx20/20kgx 15/30kg x 15/40x12/45x11/50x10 Zdecydowałam SIĘ dziś na MC SUMO. Czułam, że moje pośladki nie dałyby zrobić jeszcze klasyka, a tak wzięłam je pod innym kątem. 2. Przysiad 30x17/35x15/40x12/45x8 20x20/25x15/30x15/35x12/40x10x9 Coraz lepiej. 3. Suwnica nogi wąsko wysoko>>> [...]

[...] 6) 7+1px 52,5kg 7) 5+1px 52,5kg 18ATG 12x20kg, 10x 30kg, 10x 35kg 1) 8x 42,5kg 2) 8x 45kg 3) 8x 47,5kg 4) 8x 50kg 5) 7x 52,5kg 6) 5x 52,5kg 7) 5+1px 50kg 2. MC sumo 5x 6-8 6x 70kg 2) 8x 75kg 3) 4+1x 80kg 4) - 5) - 6x 70kg 2) 8x 75kg 3) 4+1x 80kg 4) - 5) - 8x 65kg 2) 8x 70kg 3) 8x 75kg 4) 7x 77,5kg 5) 5x 80kg 8x 60kg [...]

[...] się w pochyle co powoduje automatycznie tendencję do kociego grzbietu. Muszę więc dosyć mocno na tym koncentrować i przez to nie szaleję z ciężarem 1.martwy ciąg sumo 60/90/90/90/90 2.suwnica 190/190/190/190 3.podciąganie(z przeciwwagą) 13/13/13/13 4.dipsy(z przeciwwagą) 8/7/6/6 5.wyciskanie hantli na barki 2x(25/25/25/25) [...]

[...] jak zobaczyłam, że tamci robią te burpeesy na początku, to weszłyśmy. Za drugim razem dużo lepiej mi się ćwiczyło. Ja to chyba jestem taki długodystansowiec... Był przysiad sumo z podciąganiem sztangi do brody. Tak jak podciąganie było niefajne, bo jak się siły kończą to człowiek się garbić zaczyna, tak sam przysiad fajny jest. Chyba go dam u [...]

oprócz zwykłych squatów można dodać sumo squaty, braced squat, goblet squat, bulgarian split squat (oczywiście wszystko z obciążeniem). Wykroki różnego rodzaju, czyli tzw lunges- moje ulubione to curtsy lunges i chodzone z unoszeniem stopy do tyłu (zakładam wtedy jeszcze obciążenie na kostki i sztangielki w rękach). Tak jak wyżej napisano hip [...]

Jak jesteś wysoki sumo będzie wygodniejszy jak przy klasyku zginasz plecy widocznie nie schodzisz nogami dostatecznie nisko.

JS12 Miałem mało czasu WL 12 x 1 x 110 kg MC klasyk 137,5 kg 1-2-3 MC sumo 137,5 kg 1-2-3 Ławka z mostkiem, już bez klocka pod plecami. Jakoś wchodziło. Timer ustawiony na 2 minuty x 12. Odpoczynki wychodziły po 90". Czuję w gnatach trochę. Ciągi w wersji ekonomicznej. Po powrocie do domu finisz z odważnikami. Wyciśnięcie KB40 i nieudane podejście [...]

Cóż...w oficjalnych zaleceniach do diet redukcyjnych jest do 300g owoców/dzień. Ale wiadomo indywidualne podejście to podstawa :-) 27.08.2015 DZIEŃ 3 DT Napoje: 2 kawy latte na sojowym (byle do egzaminu #-P ), woda Suple: Ca+D, synbiotyk, gold omega 3 Ś: sałatka z ryżu długoziarnistego, ogórka, pomidora, gotowanej piersi z kurczaka + oliwa z [...]

Ja wykonuję sumo ( kiedyś wykonywałem klasycznie) w/g mnie jest wygodniej, chociaż wydaje mi się to sprawą indywidualną. Poza tym tą techniką jestem w stanie podnieść większy ciężar.

Mam takie pytanie. Czy jest ktoś, kto zamiast martwego ciągu klasycznego wykonuje tylko martwy ciąg sumo? Zastanawiam się, czy nie przestawić się na martwy ciąg sumo. Do tej pory robiłem klasyczny i moim zdaniem ten ciąg jest hmmm... nawet przy zachowaniu prawidłowej techniki trochę kontuzjogenny, ponieważ aby podnieść sztangę z podłogi, plecy w [...]

26.08.2015 1) MC sumo 10x 50kg, 6x 70kg, 4x 85kg, 3x 97,5kg, 3x2x 107,5kg bez szału ale tez nie, że jakoś bardzo ciężko 2) MC sumo dociągania 2x 115kg, 2x 117,5kg 3) WL 10x 20kg, 6x 30kg, 4x 35kg, 4x 40kg,3x2x 45kg dumam nad zmianą uchwytu na węziej @@-) się zobaczy 4) WL wąsko 3x4x 40kg Trening łączony z dwóch dni i tylko po dwa podstawowe [...]

Hej! Najpierw wczorajszy trening. 26.08.2015- trening SS pompki damskie- 4x12 uginanie przedramion- 4x12(hantle 2x4kg) przysiad sumo z KB 14kg- 4x20 wiosłowanie sztanga w opadzie- 4x12- 15 kg sztanga uginanie przedramion za głową z kettlem 6kg- 4x12 30sek kb swing 10kg 30 sek burpees 30 sek sit-ups 30 sekplank x4 obwody Wczoraj pierwszy [...]

[...] herbata zielona, earl grey Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), selen, vitC, kurkuma, wapn +witD, magnez Trening; Rozgrzwka 8 min orbi 1. MC sumo 3x15 R20kg/30kg/30kg/30kg , 2a. push press 3x15, 6kg (hantle)/6kg/6kg 2b. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3x15 27kg/27kg/27kg 3a. wypady hantle 3x15 pow na [...]

[...] dopiero 13:30. Potem drzemka, sprawy różne i koniec końców dopiero około 19:00 zmontowałem jakąś przekąskę, a po niej jednak poszedłem na siłownię. JS 9 WL 9 x 1 x 110 kg MC sumo/klasyk 1-2-1-2-1-2-3 / 130 kg (z opaską na oczach) Do wyciskania założyłem dzisiaj długą koszulkę, a pod nią wsadziłem piankowy klocek do jogi nieco powyżej lędźwi. [...]

Najlepsze suple trafiły też do mojego klubiku :) /SFD/Images/2015/8/26/b053f165c5954c7db28d7efc0524f291.jpg Batony i BCAA Xtra Drink jak zawsze cieszą się powodzeniem :) WTOREK 1. Power Clean (zarzut siłowy) 5x60kg, 6x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x80kg, 5x80kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 10x60kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 10x100kg 3. Sumo [...]