sumo

5 stycznia 2010: sroda: Podrzut 60 /5/5/5 Sumo 125 /5/5 Klasyk 125 /5/5 Podc nachw. /8/8 Podc podcht. /8/6

[...] barków ... czy jesli bym robil barki wyciskalbym wiecej? nie wiem, nie mam pojecia a.. i podoba mi sie porównanie zawodnikow, którzy sa na tak i nie 2) Dlaczego ciągniesz sumo ? ktoś Cię tak nauczył zwyczajnie,czy stwierdziłeś,że tak będzie lepiej do Twojego układu kończyn ? Co lepsze pod siłę w TS RAW/SM ? tak mnie nauczył trener, kazał i [...]

Jak oddychać przy mc sumo i wiośle sztanga podchwytem? Przy mc nabieram powietrza jak sztanga leży a podnosząc wypuszczam, schodząc znów nabieram i tak w kółko. Przy wiośle nabieram przy opuszczaniu a wypuszczam w pozytywnej fazie. dobrze?

Yyy, to raczej strach W RDL-u przypadkiem wyszło 70 kg, a w sumo już nie podchodziłam do tylu. Następnym razem spróbuję, obiecuję

[...] 1) suwnica nogi szeroko wysoko 4x10: 40kg x15 60kg x10 80kg x10 100kg x10 120kg x10 130 nadal nie do ruszenia 2) MC sumo 3x15: 35.5kg x15 40.5kg x15 45.5kg x15 ciężko 3) box squat 4x 8-10: 30.5kg x10 40.5kg x10 50.5kg x10 60.5kg x10 ważne pytanie natury strategicznej: jaki mam mieć kąt [...]

Martucca, teoretycznie 3, ale w święta , przez wyjazd, wypadły 2 siłowe, więc jakby mija tydzień, gdzie już jest i będzie w pełni systematycznie 09.01.11 Miska: 1.pasztet strączkowy, pomidor, kapusta czerwona, oliwa 2.jajka, brukselka, kapusta czerwona, kiełki rzodkiewki 3.placek owsiany, serek wiejski, sok pomidorowy TRENING 4.owies,białko [...]

[...] Jesli trening ten ktory wkleiles chcesz poprawic /zmienic to radze zaczac od podstaw przysiad 2-3x w tyg na 3 SESJE TRENINGOWE 2x wyciskanie - 2 rozne plaszczyny mc klasyk/sumo/rdl drazek z obciazeniem + wioslowanie - obowiazkowo forma wyciskania na barki 1 CWICZENIE NA BICEPS + 1 NA TRICEPS w CIAGU CALEGO TYGODNIA na koniec sesji jesli starczy [...]

[...] BARKI 1 Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 10/8/6 2 Unoszenie hantli bokiem w górę 12/10/8 3 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/10/8 Sobota PLECY 1 Martwy ciąg, wersja sumo 12/10/8/6 2 Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/6 3 Wznosy barków 12/10/10/8 po treningu przedramię Niedługo dojdą delikatne aeroby w Dnt. Zmieniony przez - Fuuun w [...]

Jak chce mieć w HST i przysiad i mc sumo to jak to połączyc? Bo w hst chyba sie nie dzieli na zestawy. na jednym treningu przysiad a na drugim mc? a moze w jednym całym cyklu (6 tygodni) przysiady i w nastepnym mc?

MC - masakra przyjacielu... Koty, garby wszystko Próbowałeś wersji sumo ?

Ciesz sie ze robisz sumo, ja jak robiłem klasyka to ło kvrwa Nie polecam Phi No i oczywiście ładnie lecisz Panie Krzychu

przy tym podciąganiu to faktycznie doopa,bo nie masz możliwości wyprostować nawet rąk...ale swoją drogą to ja rozumiem może nie być odpowiednich gryfów na siłce,ale żeby drążka nie było co wy chcecie od sumo bez butów krótszy zakres ruch a co do rozstawu nóg to nie zgodzę się,że tylko szeroki rozstaw jak na załączonym obrazku

Trening nr 26 -18.01.11 Zestaw B - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s223.html#post7 Martwy ciąg SUMO - rampa 3: 3x 80 3x 110 3x 130 3x 150 3x 170 3x 190 3x 210 3x 220 (poprzednio 215x3) FILM Podciąganie na drążku podchwytem: 4x masa ciała 4x masa ciała 4x masa ciała 4x masa ciała 4x masa [...]

sroda, 19 stycznia 2011: Podrzut silowy 70 /5/5 Sumo 140 /5/5 Klasyk 140 /5/5 Podc nachw /10/10 Podc podchw /8/8

Plecy: - Martwy ciąg: 8x20kg, 8x40kg, 8x55kg, 4x70kg, 3x8x85kg, 10x55kg(sumo) - Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg - Przyciąganie wyciągu dolnego jednorącz stojąc (wiosłowanie): 8x20kg, 10x24kg, 12x24kg - Unoszenie tułowia: 12, 16, 20 - Szrugsy kettlebellami(25kg): 20, 35, 30 Proste brzucha: - Unoszenie nóg: [...]

Haslo bede jak mantre powtarzac,SDLHPL to takze sumo dead lift high pull,bo zdezorientowala mnie ta L z tylu. dzis dzien typowo rybny sn -omlet z jagodami 2 sn makrela z surowka i odzywka czekoladowa z mala iloscia wody +truskawki razem zmiksowane+warzywa obiad-sledz swiezy z piekarnika z fura warzyw i fasolka szparagowa [...]

1. 90 / 60 / 30 sek - przerwy między poszczególnymi seriami? 2. Cardio tylko 2 x tydzień - czy jak wygospodaruję piąty trening to mogę wskoczyć na bieżnię na 45 minut, czy w ogóle lepiej odpuścić, iść po pracy do domu i zająć się mężem? 3. Przed ćwiczeniami standardowo 10 min rozgrzewki (typu eliptyczny, wymachy, itp?) 4. Po całości - rozciągać [...]

[...] 4. Panga + troszkę ziemniaków 5. 5 jaj 6. Ser twarogowy półtłusty (100g) +3chipsy Ocena: 6/10 Dziś zrobiłem sobie troszkę luźniejszy dzień, ale i tak nie było najgorszej, ogólnie spałem do 11 ;o i trochę mi się poprzesuwały posiłki Tak sobie myślę, że na następny cykl wezmę ćwiczenia, których jeszcze nie robiłem.. tzn MC sumo, fronty itp itd

zgubiłeś posiłek nr 3 coś mało tych węgli mi się widzi... Tak sobie myślę, że na następny cykl wezmę ćwiczenia, których jeszcze nie robiłem.. tzn MC sumo, fronty itp itd dla odmiany czemu nie...

Dodałbym jeszcze żurawia na tył uda. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Albo sumo na RDL zamienił. Wyciąg dolny to nie to samo co na wolnym cięzarze, gorsza o wiele 'alterantywa'. Miałeś rozwalone ścięgno w barkach i nic nie napisałeś ? Byłeś u lekarza ? Jakich ćwiczeń masz unikać ?