sumo

[...] leżąc Rampa 5 4. OHP Rampa 5 5.Wyciskanie wąsko Rampa 5 /Dipsy Rampa 5 PULL SIŁA 1.Podciąganie nachwyt/neutralny 3 x 5 2.Wiosłowanie sztangielką Rampa 5 3.Martwy ciąg sumo Rampa 5 4.Szrugsy Rampa 5 5.Uginanie stojąc Rampa 5 PUSH HIPERTROFIA 1.Fronty 4x8 /Suwnica 4x8 2.Wyciskanie na skosie z pauzą z hantlami Rampa 8 + regresja [...]

[...] 7. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 8. Prostowanie tułowia na ławeczce 9. Przywodziciele 10. Odwodziciele 11. Przysiad z Odwodzeniem Uda 12. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 13. Przysiad sumo z kettlebell ale znajomy powiedział, że to słabe i się nie nadaje. Więc na siłkę chodzę bez większego planu. Wczoraj mój trening wyglądał tak: (3 serie po 12) 1. [...]

Przez 8 miesięcy cwiczylam klasycznym splitem. Po przerwie z powodu problemów zdrowotnych chciałabym zamienić mój trening na fbw. 2 dni w tyg chciałabym robić zestaw A i B, a w 3 dzień ćwiczenia głównie z masą własnego ciała, trochę crossfitu. Co myślicie o tym? To dobre rozwiązanie? Priorytetowa partia to pośladki, ale zależy mi na ogólnym [...]

[...] 5x5 - wycisk skosie + ławeczka 3x10 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 - pompki na poręczach 2x10 - drążek podchwytem ( Trening z 50podciagnięć) B) - Martwy ciąg sumo 5x5 - wycisk sztangi na płaskiej 5x5 - drążek nachwytem ( Trening z 50podciagnięć) - wycisk żołnierski 5x5 - unoszenie w opadzie 2x10 - francuz 2x10 - uginanie ze [...]

[...] podworek. Nieznaczne rozstawienie kolan w przysiadzie silowym/trojbojowym (znaczy sie kolana ku zewnatrz, nie do przodu) - ok, nawet nie mowie tutaj o extra szerokim sumo :-p - eliminuje ten blad, kladac naprawde duzy nacisk na przywodziciele. A teraz zbierajac to wszystko w jedna calosc. Wyobraz sobie taka scene a raczej takie [...]

Witam będę próbował się dostać do WSOWL test to : - podciąganie na drążku (21 max ja robię 10) - Kraul 50m (35s max ja robię 40s) - Bieg 1km (poniżej 3m max ja robię 4m) - Bieg wachadłowy (28s max ja robie 38s) Mój trening : Poniedziałek : Rano : Basen tutaj przepływam z 20-30 długości basenu kraulem i na koniec tak z 2 razy na maxa lecę. [...]

[...] no ale taki rozstaw stop jest OK dla kogos kto chce zbudowac sobie dobrze wygldajace uda na plaze, a nie do TS. Z calym szacunkiem, nie bede tu i teraz oredowal techniki sumo, ale pewne rozstawienie nog do zewnatrz jest wrecz musem. Przynajmniej tak jak na zalaczonym zdjeciu przy poprzednim poscie (zdjecie z trzema figurkami babki ilustrujace [...]

[...] 6. Face pull 4 x 12 rest 60sek 7a. Uginanie ze sztangielkami 4 x 12 7b. Dipsy 4 x 12 rest 45sek 8. Plank 6 x 30 rest 30sek 1. Hip thrust 4 x 12 rest 60sek 2. Martwy ciąg sumo 4 x 10 rest 60sek 3. Przyciąganie drążka do klatki 4 x 12 rest 60sek 4. Wyciskanie hantli na ławeczce skos w dół. 4 x 10 rest 60sek 5. Wyciskanie źołnierskie 4 x 12 [...]

Witam, Trenuję boks tajski do tego ćwiczę na siłowni planem FBW, chciałbym zwiększyć swoją masę +8 kg i siłę. Zastanawiałem się nad planem _Knife_ będzie poniżej, ewentualnie co proponujecie zależy mi głównie na SW. Czy powinienem dorzucić jakieś suplementy diety do obecnych ? I czy po każdym treningu na siłowni ćwiczenie na worku tak po 30 min [...]

[...] plan 6/4/2 - zmieniony plan 5/3/1 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wszystko to one repy siad 105kg martwy sumo (mam lepszą dźwignię w nim niż klasyku) 140kg ławka leżąc - 75kg Tak jak często bywa przy hiperlordozie - słabe dwójki, poślady i brzuch dlatego chciałbym nad nimi [...]

Poniedziałek -Wyciskanie sztangi na klate 3x4-6 pow. -Przysiad High Bar 3x4-6 -Wiosłowanie sztanga 3x4-6 -Ohp 3x4-6 Środa -Wyciskanie sztangi na klate 3x4-6 -Przysiad High Bar 3x4-6 -Ohp 3x4-6 -Wznosy bokiem 3x8-10 Piątek -Martwy Sumo 3x4-6 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x6-8 -Podciąganie albo sciąganie drążka 3x6-8 -Biceps 3x8-10 Płeć [...]

[...] 3 x 12 Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 12 Wyciskanie francuskie hantla mi 2 x 12 Uginanie uchwyt młotkowy 2 x 12 Trening C Połączenie martwego ciągu z sumo 3 x 12 Martwy ciąg na 1 prostej z wyciągiem dolnym 3 x 12 Przysiadanie i przyciaganie drążka z wyciągu dolnego 3 x 12 Ławka rzymska 3 x 12 Prostowanie tricepa w opadzie [...]

[...] treningu jestem kompletnie zielona wiec proszę o wskazówki :) Mam 18 lat waze 49kg wzrost 163cm chciałabym przybrać trochę masy miesiniowej Trening Trening 1. Przysiady sumo z hantelkami 4x15 2. martwy ciąg na prostych nogach z hantelkami 4x15 3. Wiosłowanie hantelkami 4x15 4. Pompki w oparciu o step 4x15 5. Unoszenie hantli w przód 4x15 [...]

[...] -Przyciaganie drazka do klatky superseria/ Siła dół: -Przysiady 2x front x6 -Przysiady klasyczne 3 x8 -Martwy na prostych 4x10 -Uginanie nog leżac 4 x8-10 -Martwy Ciąg sumo 5s Góra hyper: -Wyciskanie na skosnej dodatniej 4x10 -Wiosłowania hantlą/hantlami 3x12 -Rozpiętki 3 x 12 -Unoszenie hantli na bok 3s -Unoszenie na tyl barkow- -Dipy 3s [...]

[...] 4x10 b) ściąganie do klatki na maszynie 4x10 2) BRZUCH a) skośne brzucha na bramie (kontuzja nie pozwala robić innych) 4x10 * 3) POŚLADKI a) martwy ciąg klasyczny lub sumo 4x10\ b) przysiady z gumą i odwodzenia nogi jednonóż do boku przy pomocy gum :) Jak oceniacie mój plan ? :D każdego dnia dochodzi 2 godzinna rehabilitacja na której są [...]

[...] 4x10 b) ściąganie do klatki na maszynie 4x10 2) BRZUCH a) skośne brzucha na bramie (kontuzja nie pozwala robić innych) 4x10 * 3) POŚLADKI a) martwy ciąg klasyczny lub sumo 4x10\ b) przysiady z gumą i odwodzenia nogi jednonóż do boku przy pomocy gum :) Jak oceniacie mój plan ? :D każdego dnia dochodzi 2 godzinna rehabilitacja na której są [...]

Witam wszystkie ladies! Od dłuższego czasu podglądam forum, szukając wskazówek aby osiągnąć cel, niestety z marnymi skutkami. Od czego się zaczęło.. Całe życie byłam bardzo szczupła, waga zawsze poniżej 50 kg, mimo fatalnej diety ,pełnej cukrów, fast-foodów itp. Kilka lat temu (ok.5) zauważyłam, że coś zaczyna się dziać złego, powoli łapałam kg, [...]

Witam przy martwym ciągu sumo przy wyższym ciężarze mocno pochylam się do przodu coś jak przy klasyku. Ktoś pomoże? co do wzmocnienia? jakie ćwiczenia akcesoryjne dać do planu? Poniżej linki do filmów z wyższym ciężarem oraz jeden z mniejszym dla porównania. Mały ciężar - w miarę ok https://drive.google.com/file/d/0B8-8k6Ird-hBWTQ0eTVwanNyTVE/view [...]

[...] 3x8 push siła przysiad high bar 5x5 wyciskanie sztangi płasko 5x5 ohp 5x5 wznosy hantli bokiem 3x8 dipsy na triceps lub wyciskanie sztangi wąsko 3x8 pull hyper martwy ciąg sumo 4x6 wiosłowanie sztangi w opadzie 3x8 wyciąg szerokim chwytem 3x8 biceps 3x8 facepull 3x8 na zakonczenie treningu jakieś planki zawsze dochodzą. Coś [...]

[...] 3x15 5b.Przyciąganie trójkąta do brzucha 3x10 6a.Uginanie hantli z supinacją 3x12 6b.Brzuch 3x 7a. Spacer farmera 3x 7b.Inverted rows 3x12 Sobota: 1a.Martwy ciąg sumo 4x6-10 1b.Dipsy 4x10-12 1c.Coś na plecy 4x10 2a.Thrusters 4x6-10 2b.Martwy ciąg na prostych jednonóż z hantlą 4x10 2c. Pompki diamentowe 4x16-20 3a. Arnoldki 3x12 [...]