sumo

[...] masowym zacząłem trening siłowy a mianowicie Bill Star 5x5, jednak ten trening bardzo obciąża kręgosłup i zacząłem to odczuwać. Próbowałem różnych metod martwego ciągu (sumo, klasyczny, do połowy) i przysiadów (przedni, tylni, kulturystyczny, trójbojowy, sissy squat) lecz ból kręgosłupa nasilał się, czasem nawet nie dawał spać przez całą [...]

[...] sztangielek na ławce siedząc 12/12/12 Unoszenie sztangi na prostych ramionach 12/12/12 Unoszenie sztangielek do boku 12/12/12 Nogi Przysiady ze sztangą 12/12/12/12 Przysiady sumo ze sztangielką 12/12/12 Przysiady ze sztangielkami 12/12/12 Przysiady ze sztangą z przodu 12/12/12 Przedramiona Unoszenie sztangi nachwytem 15/15 Unoszenie sztangielek [...]

[...] lub dwie intensywnie ale ćwiczenia wymyślał prowadzący (tricepsy na stepie, przysiady ze sztangą, dzień dobry, brzuszki na piłce, przysiady z piłką lekarską, przysiady sumo, wymachy ketlami, podciąganie na trx itp, wyciskanie sztangi na piłce). Sama nie bardzo wiem jak sobie ułożyć taki plan na siłowni aby to miało ręce i nogi. Chciałam w [...]

[...] sztangielek na ławce siedząc 12/12/12 Unoszenie sztangi na prostych ramionach 12/12/12 Unoszenie sztangielek do boku 12/12/12 Nogi Przysiady ze sztangą 12/12/12/12 Przysiady sumo ze sztangielką 12/12/12 Przysiady ze sztangielkami 12/12/12 Przysiady ze sztangą z przodu 12/12/12 Przedramiona Unoszenie sztangi nachwytem 15/15 Unoszenie sztangielek [...]

Witam, myślę, że ankieta nie jest konieczna, bo chodzi mi tylko o delikatną korektę planu. Zaczynam 4-tyg cykl planem autorstwa Breta Contrerasa, jak niżej. Klasyczny martwy ciąg zastąpiłem SUMO (żeby odciążyć odcinek lędźwiowy, bo czasem mam z nim problemy). A co byście wprowadzili ZAMIAST wyciskanie wąsko na płaskiej ławce (ból w nadgarstkach) [...]

[...] 2s -wyciskanie hantli 3s -unoszenie hantli na bok 2s -wyciskanie francuskie leżąc 3s -prostowanie na maszynie 2s B (nogi, plecy, biceps) -przysiady ze sztangą 3s -przysiady sumo 3s -uginanie leżąc 2s -drażek szeroko 3s -wiosłowanie 3s -marty ciąg 2s -uginanie sztangą 3s -uginanie młotkowo hantlami 2s C (klatka, barki, triceps) -pompki na [...]

[...] wymachami rąk: http://www.youtube.com/watch?v=_5GjsbMCOm0 - pompki http://www.youtube.com/watch?v=GN4kRtvKrRY - burpee http://www.youtube.com/watch?v=gmuSgwCNSgE - “przysiad sumo” http://www.youtube.com/watch?v=okA7B5vsIYU Ćwiczenia z dodatkowym obciążeniem: http://www.youtube.com/watch?v=ieQLwxA2qGY http://www.youtube.com/watch?v=V9Jg2-jK3vc [...]

[...] B: 1. Wyciskanie hantli skos do góry/Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 10 9 8 2. Unoszenie ramion do boku / Unoszenie ramion do boku w opadzie 10 9 8 3. Marty ciąg sumo/ Wyciskanie na płaskiej 8 7 6 4. Młotki/ Francuz jednorącz 10 9 8 + brzuch/przedramię Co powiecie ? Dodam jeszcze, że rozpocząłem cykl na plutonium + mono w dnt. [...]

TRENING A: 1. POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) 2. PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) 3. SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) 4. [...]

[...] się. Ogólnie mój trening trwa ok. 2h czasami 1:30h Pon: insanity, siłówka(nogi: przysiady30kg, wykroki do tyłu tzw.scyzoryk 20kg, wykroki do przodu 20kg, przysiady tzw. sumo w szerokim rozkroku 20kg) + (brzuch: skręty tułowia sztanga15kg, skłony na boki z hantlem 15kg) Wt: reset środa: insanity, siłówka(Plecy: martwy ciąg na prostych nogach [...]

Klub Zapaśniczy Gladiator Kraków prowadzi nabór dzieci (rocznik 2002 i starsze) oraz młodzieży na zajęcia sportowe i rekreacyjne. Treningi zapasów i sumo będą od września w Szkole Podstawowej nr 80 Os. na Skarpie 8 (kolo Placu Centralnego) we wt i czw od godz. 16. W razie potrzeby możliwa większa ilość treningów; bądź grup. Dzięki współpracy z [...]

[...] ktos by chcial bardzo prosze ale to nie jest zaden obowiazek.Ktos sie interesuje paroma systemami naraz,inny jednym i w tym nie ma nic dziwnego.Nastula startowal w sumo i czy pozniej na judokow co w nim nie startowali mowiono ze to ze tamto? Bardzo milo z Twojej strony ze podkablowales kolege z Tych:) Brick:"Jesli Tychy naleza do [...]

[...] B) 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie (do wyboru chwytem neutralnym/podchwytem) 2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub jednorącz 3 serie 3. Martwy ciąg klasyczny lub sumo 3 serie 4. Uginanie nóg leżąc 3 serie (lub "żuraw" / dzień dobry, RDL lub inne ćwiczenie na tył uda; uwzględnij wykonanie MC jako 3-go ćwiczenia) 5. Uginanie ramion ze [...]

[...] jesli w takim turnieju walczy sie i z innymi zzawodnikami BJJ to walka nawet jesli przepisy sa inne rozgrywa sie bardzo podobnie. >>>>Nastula startowal w sumo i czy pozniej na judokow co w nim nie startowali mowiono ze to ze tamto? A wlasnie apropo Nastka rozmawialem z nim ostatnio i jakos nic nie wiedzial o tym ze jest na [...]

[...] Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie leżąc głową w górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku, pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* PT Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x [...]

Mistrzostwa Świata w Koluchstylu Białystok 21.09. 2013 r. nizej kilka przykladow, a reszta na mojej fotogalerii: KoluchStyl World Championship Bialystok september 2013 - PeterF - Martial Sports & Martial Arts Photography - Wrestling, Sumo, Judo, Rugby 1. [...]

[...] co sądzicie? PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% +Coś na biceps SR Wyciskanie żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, [...]

[...] + super seria wznos hantli bokiem - 10 powtórzeń - 4 pompki na poręczach - PROGRESJA CIĘŻAREM 12-10-8-6 CZWARTEK - piłka nożna (mecz) PIĄTEK - Pull - 4 serie - martwy ciąg sumo - RAMPA 6 powtórzeń - 4 serii - drążek - PROGRESJA CIĘŻAREM 12-10-8-6 - 4 serie - wiosłowanie hantlą - RAMPA 8 powtórzeń - 4 serie - szrugsy na suwnicy Smitha - RAMPA 8 [...]

Witam Właśnie zacząłem treningi kick-boxingu. Treningi mam w poniedziałki i środy, a do tego chciałem dorzucić treningi na siłowni np. we wtorki i piątki. Oto plan na którym mam zamiar zacząć ćwiczyć Cytat: Napisał TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, [...]

[...] poniedziałek, środa, piątek). 3. Kolejna modyfikacja, to wprowadzenie planu treningowego A i B. A- wykonujemy np. W poniedziałek, B w środę, w piątek znów trening A. Podsumowując NOWY trening wygląda następująco: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Rumunski mc 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 [...]