sumo

[...] x4 1. Wznosy bokiem 2. Pompka z rotacją 3. RDL na jednej nodze 4. Burpies 5. Przysiad z wyskokiem Dzień 3: nogi ciężko 1. Wykroki chodzone bocianie 3x 20 na nogę 2. Przysiad sumo 3x 15 3. Uginanie nóg z piłką 3x 40 4. Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15 (skok w lewo-mountain-skok w prawo- mountain = 1 powt.) 5. Power step up 3x [...]

[...] 5×8 5. Ściąganie drążka do klatki 5×10 6. Wiosłowanie hantlą jednorącz 5×12 7. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 5×15 + cardio Dzień 2: nogi 1. Przysiad sumo 12x10 2A. Przysiad przedni 6×8 2B. Bułgar 6×12 3A Uginanie nóg leżąc 5×20 3B. Goblet squat 5×12 3C. RDL na jednej nodze 5×10 4. Wspięcia na palce 12×10 Dzień 3: [...]

04.07 trening: Dzień 2: nogi 1. Przysiad sumo 12x10 25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg/ 32,5kg/ 32,5kg/ 32,5kg/ 32,5kg/ 32,5kg/ 35kg 25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg/ 32,5kg/ 32,5kg/ 32,5kg/ 32,5kg 25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg/ 32,5kg/ 30kg/ 30kg 2A. Przysiad przedni 6×8 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ [...]

[...] ewentualnie orbi) Dzień 2: Nogi i brzuch 1A. Przysiad przedni 1B. Wykroki w miejscu 2A. Wznosy bioder, jedna noga oparta o ławkę 2B. Uginanie nóg leżąc 3A. MC sumo 3B. RDL Brzuch: 3 obwody, maksymalna liczba powtórzeń: 1. Unoszenie nóg do świecy 2. Floor wipers 3. Allahy Dzień 3: OFF Dzień 4: Biceps i triceps 1A. Uginanie [...]

21.08 trening: Dzień 2: nogi 1. Przysiad sumo 12x10 25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ ..... 2A. Przysiad przedni 6×8 25kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg/ 22,5kg/ 22,5kg/ 22,5kg 2B. Bułgar 6×12 cc 3A Uginanie nóg leżąc 5×20 18kg/ 18kg/ 19,7kg/ 19,7kg/ 19,7kg 18kg/ 18kg/ 18kg/ 18kg/ 18kg 3B. Goblet squat [...]

Dobra już jestem W poprzednim pytaniu zaczeło się o "wielkich" ludziach, więc może z podobnej beczki SUMO Którym w kolejności Yokozuną (oficjalnie) jest Mongoł Dolgorsuren Dagvadorj (ma dopiero 25 lat i jest obecnie Yokozuną)? Zmieniony przez - Bigiel w dniu 2005-10-05 11:37:20

[...] że są różne odmiany. Robiłem tylko dwie: mc i na prostych nogach. Ten drugi zdecydowanie bardziej wolę, ale wiadomo, nie jest tak ciężkim ćwiczeniem jak klasyk. Jeszcze nad sumo można by się zastanowić. Pisząc, że oglądałem różne pozycje trenujących mówiłem jednak tylko o klasyku. Co do podkładek to jak widzisz już niby "oszukiwałem" aby było [...]

Podbije temat, ze względu że 2tyg zminimalizuje kicanie posanowiłem leciec 1 trening, 2 off i tak caly czas na zmiane bez 2 dni odpoczunku. Poprawienie wyskoku, eksplozywności barków, ogolnie zbudowanie silnych fundamentów nog,prostownikow. Push Wskoki na Skrzynie 5x6 Wyciskanie plaska 5x5-6 Siady 5x5-6 Wyciskanie zolnierskie 5x8 Wyciskanie [...]

[...] - 4 serie, 15 powtórzeń na rękę, 8 kg Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie - 4 serie, 15-12 powtórzeń, 30-25 kg Ćwiczenia na brzuch, ok. 4 serie Dzień 4: Przysiady sumo 4 serie, 15 powtórzeń, 16 kg Wiosłowanie sztangielką - 4 serie, 15 powtórzeń, 12 kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie, 15-10 powtórzeń, 30 kg Podciąganie [...]

[...] je do treningów (kilka serii na koniec) bo technika kuleje po miesięcznej przerwie a "nowi" wchodzą mi na ambicje... Trening nr 136 01.06.2010 16:40-18.40 A Ciąg sumo 8x60 6x80 5x100 4x120 4x140 3x150 3x162,5 3x162,5 3x162,5 3x162,5 B Wiosłowanie sztangą 10x60 10x90 10x90 10x90 C Dzień dobry 10x60 10x80 10x80 10x80 D podciąganie na [...]

rening 217 18.20-19.45 Niedziela 86.11.2010 A Ciąg sumo 5x40 5x65 5x95 5x125 5x150 5x170 5x190 2,0 x 210 NIestety nie byłem zregenerowany po piłce ręcznej i gimnastycze która była ~4 godziny wcześniej Po serii na 190 czułem niestety pachwiny i już nie miałem weny walczyć ...

[...] z kettlą x 20 swing oburącz x 20 przerwa 2 minuty swing oburącz x 20 wypady z kettlą x 10 na nogę swing oburącz x 20 podrzut kettlą x 15 na rękę swing oburącz x 20 przysiady sumo z kettlą x 20 swing oburącz x 20 pompki x 15 swing oburącz x 20 przerwa 2 minuty zestaw nr 1... przerwa... zestaw nr 2... I tak prawie godzinę Na koniec TGU po 4 razy [...]

[...] czegoś co zwie się rack pull-zaczynanie ciągu od połowy fazy ruchu....Jeżeli jest to ćwiczenie, które masz zamiar dodać do sesji pleców. Jeżeli do nóg-możesz spróbować sumo ciągów, albo romanian deadlift. Podział, który zaproponował ronnie jest dobry, też raczej popieram Push/Pull/Legs. Ewentualnie: Klata/reszta pleców barki+łapy Nogi+dół [...]

Nie rozumiem podniecenia, Akebono był chłopcem do bicia tak jak inni przedstawiciele sumo - i ten pan skończy podobnie albo gorzej...

ogladalem z nim pare turniejow sumo wszystkich na******lal kozak

prowidłowa nazwa zawodnika sumo to: SUMATORI

[...] A to i tak nie przynosi zadnych skutkow w postaci zmniejszenia nog. Jedz cale owoce maja blonnik i wiecej wartosci niz wyciskanie soki, a ty co przechodzisz na zupełną LC? Przy twojej sylwetce nie bedzie wiekszych efektow za to wieksza trudnosc z utrzymaniem, uwazaj Przysid i MC rob w wersji sumo (czyli z nogami szeroko rozstawionymi)

dzieki vena, musze sprobowac. ja robilam sumo w wersji z pika 10 kg i tez bardzo lubie ten przysiad bo czuje jak mi tylek pracuje, ale MC jeszcze nie probowalam. Dam ci znac zaraz jak sprobuje. pozdrwiam

[...] robie 5 albo 6 razy w tygodniu. To są też mięsnie i aby sie rozrosły potrzebują odpowiedniego odrzywienia. A 1500kcal to nawet na redukcje za mało co chcesz chlopie jak oświęcim wyglądać a potem 2 miechy cos pojesz i bedzie bebedn jak sumo. Zanam osoby które mają około 20 bf a widać im zarysy. Po pierwsze ile ważysz jaki wzrost i ile bf masz ?

a w czym problem? na lekkich ciezarach mozna zrobic zarzut i pozniej albo front squat albo ze sztanga z tylu, sumo squat. z wykrokami to samo.. jak nie dasz rady z zarzutem, to mozesz dokupic jeszcze sobie stojak i wtedy juz problem z glowy dwuglowe pocwiczyc robiac zurawia (wtedy stopy oprzesz za sztange), mc na prostych albo dzien dobry. [...]