[...] myślisz, a drugie gdzieś ucieka %-). Wogóle ostatnio coś z moją pamięcią słabiej się zrobiło. Kupiłam ashwe z nadzieją, że może trochę to poprawi. Zobaczymy. Przy tym sumo ustawiaj się tak żeby barki nie wyprzedzały sztangi. Wiosło to dalej wariacja ćwiczenia a nie podstawowa forma. Wznosy to co człowiek to może być inna technika - jak [...]
Jeszcze takie jedno pytanie żeby nie zakładać nowego tematu. Czy ryzyko wystąpienia przepukliny maleje przy robieniu RDL zamiast klasycznego martwego lub sumo? Bo zauważyłem że przy wiekszym (dla mnie) ciężarze zaczyna działać psychika i "strach" przed tym.
Bułka z jednej z najlepszych piekarni u nas. Mają wyśmienite pieczywo. Pyszne chleby pytlowe, razowce a poznańskie buły jak z czasów dzieciństwa :) Sumo jeszcze do poprawy, ale jak dodałam podkładki od razu lepiej.
Rozgrzewka : pajace/bieg w miejscu/sumo z kettlem(10)/swingi(10)/drążek szeroko nadchwytem (5),pompki (10) x2 MC : 1x10 60 kg, 3x10 70 kg OHP: 1x10 (32,5kg) 3x10 (35 kg) Wiosło nadchwytem 4x10 (47,5 kg) Wyciskanie fr. Leżąc 4x10 (17,5 kg plus gryf) Kółko z kolan 4x20
[...] Siad ze sztangielkami wąsko (2hantle) 12x30, 12x32,5, 12x35 Siady do ławki 6x70,6x80, 4x100, 6x110, 8x100, 9x100 Wykroki długie na każdą nogę 8x20,8x22,5,8x25 Przysiad sumo hantla 12x45,12x45,12x50 MCnPN 10x70,10,80, 10x90 Wspięcia na palce (ośle)- ciężae 20kg – 20,20,20,20 Bardzo ciekawym ćwiczeniem było wspięcia na palce (ośle). Padam na [...]
16.11.2018 Redukcja tydzień 10 Nogi2 Ogolnie cały dzień od 8 rano do 26 na personalach + do tego o 16;30 przedtreningowy dopiero wleciał i o 17:15 trening żeby zdążyć na personala na 20 wiec srednio wyszło :/ samopoczucie na treningu jakieś z tylka ale nie ma ze boli ;) Dziś trzebabylo zrobić mocny trening i to samo jutro bo wieczorem długo [...]
16.11.2018 Dzisiaj poszłam na maxymalną łatwiznę z jedzeniem, ale nie chciało mi się nic szykować. Szamka z całego dnia w screen'ach /SFD/2018/11/16/074f8b7e378e4b8d89cc6ba6627eb738.jpg Śniadankooo ;-) /SFD/2018/11/16/055cd50e4ee64fa0862cba0d6a1f1687.jpg TRENING: 1. Glute bridge 5x10 50 na pierwszą/60/80/90 na stepie/90 na stepie/ 90 normalnie [...]
Przy tym sumo ustawiaj się tak żeby barki nie wyprzedzały sztangi. Wiosło to dalej wariacja ćwiczenia a nie podstawowa forma. Wznosy to co człowiek to może być inna technika - jak czujesz naramienne - to jest ok.
Narazie jest masakra bo w tydzień ponad 2kg przytyłem.. jak tak dalej pójdzie to za 3-4 tygodnie na sumo będę mógł się zapisać. No ale nic.. bądźmy dobrej myśli..
Dzisiejsze talerze i filiżanka ratunkowej kawy. Do końca dnia wpadły jeszcze trzy takie, rekord zdecydowanie pobity - dla równowagi jeszcze jeden z dzisiaj ;) - 50kg w mc sumo po poprawkach techniki wykonania. Podkładki pod sztange dużo zmieniły :) - choć czuję, że to jeszcze nie to co powinno jeśli chodzi o wykonanie. Tu wprowadź tekst linku... [...]
15.11 dt 1. Sumo DL 5x5x130 2010 2. Front SQ 5x6x80 3010 3. Back extension 4x10 2210 4. Hip thrust 5x5x120 5. Copenhagen adduction 4x15 4210 6. Side plank 5xmax Trening bdb czuje tempo pomaga pilnowac techniki. Mam nadzieje ze progresja ciezaru bedzie z treningu na trening:-p Dieta juz wg jakiegos tam mojego schematu, ktory fajnie mi sie tutaj [...]
Witam melduje sie , treningi ciągle są , zero przerw.. Dużo miałam na głowie wiec nie było kiedy zajrzeć.. Szykuje się wyjazd do Rzeszowa więc ze dwa trenigni wykonam juz tam na siłowni :/ to nie to co u sb w domu.. mam małego stresika ale cóż jakos trzeba sobie poradzić.. 13.11.2018 09.11,2018 05.11.2018 1)Bułgarskie z hantlami 12/10/10/10 [...]
[...] fakt że byłam bo grubej imprezie ale ziarenko niepokoju było. Kosz będzie na krótko ale jest taki uroczy, że nie mogłam sobie go odmówić %-) środa trening przysiad sumo na stepach z kettlem 12/12/12/12/12 4kg/8kg/8kg/8kg/8kg ściąganie drążka do klatki 12/8/8/8/8 11kg/18kg/18kg/18kg/18kg Cable pull throught 12/12/12/12 [...]
Rozgrzewka : pajace/bieg w miejscu/ sumo z kettlem/swingi/drążek(10)/pompki(10) x 3 OHP 6x20 kg, 3x30kg, 1x40 kg, 1x45kg, 1x47,5kg, 1x50kg, 1x52,5 kg. Czyli aktualny max Siad 1x15(45kg) 2x15(47,5kg) Wiosło 3x15 (40kg) Ławka 3x15(45kg)