strzał w biceps

5-6.04 Dość wczesny trening bo po 10 byłem już na siłce, odpuściłem robienie dwójek i to był strzał w "10" bo bym później na EDK nie dał rady %-) A plecy połączyłem w superserie, dość fajnie weszło no i szybko. Później north fish, kawka i lody i podróż do Mielca. No i EDK wyszliśmy o 21 doszliśmy na 7:30, ale 42 km udało się przejść, było ciężko, [...]

Nie, robiłeś dobrze ;) biceps też dostaje mocno, tylko skup sie na plecach Jak jeździsz rowerem to starczy, bo za dużo cardio to strzał w kolano Jak zacznie pas rosnąć, to zmieni się kalorie na rotację jakąś, bądź jakiś inny zabieg

Nie lubię się przyznawać do braku racji ale czasami trzeba }:-( Sceptycznie nastawiona spróbowałam zjeść trzy duże posiłki i... to był strzał w 10 |-) Wpadła mała przekąska w postaci belvity ale to po popołudniowej drzemce, cukier ponoć szaleje wtedy. Na następny raz postaram się taki napad zaspokoić owocem, warzywem albo po prostu kawą. Postaram [...]

[...] wszystkich tematach żeby przeczytać. Nie lubię się przyznawać do braku racji ale czasami trzeba }:-( Sceptycznie nastawiona spróbowałam zjeść trzy duże posiłki i... to był strzał w 10 |-) Wpadła mała przekąska w postaci belvity ale to po popołudniowej drzemce, cukier ponoć szaleje wtedy. Na następny raz postaram się taki napad zaspokoić owocem, [...]

Spoko :) 1.03.2013 - Barki + Triceps + Biceps 1. Wyciskanie sztangielkami siedzac 5x10 + 2x regres 10 kg x 10 12,5 kg x 10 15 kg x 10 17,5 kg x 10 20 kg x 8 /FILM 12,5 kg x 12 10 kg x 15 FILM http://www.youtube.com/watch?v=TqFTpaRULRY Regresy zniszczyly. 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 4x20 15 kg x 15 20 kg x 15 25 kg x [...]

[...] To by oznaczało trening dwa dni z rzędu i do tego w środę plecy, a w czwartek nogi. Nie jest to ŻADNA reguła, tylko po prostu nagły wypadek. Trenować czy już lepiej odpuścić nogi w tym tygodniu? Trening nóg po plecach to może być strzał w stopę. Pojedź podziałem: Plecy/biceps x Klatka/barki/tirceps x Nogi Wtedy będziesz miał większe pole manewru.

[...] mimo mocnego zalania fatem, krata dość fajnie się eksponowała generalnie niesamowity trening dziś wyszedł mi super trening już widzę że trening metodą FBW 15/10/5 to jest strzał w 10, progres w sile idzie strasznie do góry, mam nadzieję że za siłą idzie również masa trochę żałuję że w pierwszym mikrocyklu nie robiłem przysiadów, ale teraz [...]

[...] ... pierwszy raz, jak założyłem koszulkę po treningu, rękawki mi się opinały, a obwód ramienia wynosił 37 cm ! Prawie 2 cm spompowane, więc albo źle mierzyłem ... albo strzał w dziesiątkę. Próbowałem wczoraj się zabrać za nowy plan, ale kurde jestem jeszcze chyba za mało doświadczony, i za mało znam swój organizm, by zrobić to odpowiednio [...]

[...] mam? I chyba dojdę do 90kg, i lekko się zredukuję, bo kurde trochę podlało. W sobotę wrzucę pomiary i zdjęcia do kontroli. To pewnie przez te 400g węgli, ale kurde - dziś na strzał w pracy zjadłem 400g pieczywa i jajka... a za 3,5h mnie ssało. - albo też przez podjadanie rodzynek i migdałów w ciągu dnia ;D Film: High Pull. [...]

[...] twardej jak w tym momencie. Potem rozpiętki w bramie, robiłem z kolegą pierwszą serie oburącz (klasycznie) ale to nie było to. Kolejne trzy serie zrobiłem jednorącz i to był strzał w 10 - klata zniszczona doszczętnie. Uginanie na TRX po 12x, nie będę tutaj zwiększał ilości powtórzeń a starał się ustawiać coraz bardziej w poziomie. Uginanie hantli [...]

[...] E1 UGINANIE PAJECZE 3x7,5kg.x 20 E2 UGINANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOSNEJ 3x 7,5kg x20 H1 DESKA 2X60S (PLANK) Komentarz: Dawno nie trenowało mi się tak super! Jednak powrót do splita to był strzał w dziesiątkę w takim luźnym okresie, w końcu trening ma nas cieszyć :) dołożone tam gdzie trzeba, pompa już po 1 ćwiczeniu sroga, nic tylko się cieszyć.

[...] ramię w oparciu o kolano, ale pomagałem sobie drugą ręką, a opuszczałem w dół jedną i to wolno także bic dostawał grubo w fazie negatywnej i z tym ćwiczeniem to chyba był strzał w dziesiątkę, bo już dawno po treningu tak długo nie był napompowany jak teraz i tak mocno. triceps: -wyciskanie sztangielki zza głowy stojąc - 3 serie (10,10,8) [...]

[...] w moim domu po wyjściu wszystkich domowników...i ruszyłam na trening :-D Siłownia w miarę pusta była więc świetnie się ćwiczyło. Zapodałam sobie połowę dawki AMG i to był strzał w dziesiątkę bo czułam się wyśmienicie, było minimalne mrowienie a napływ energii bardzo duży, bez uciążliwego bólu głowy który towarzyszył mi po wypiciu całej dawki [...]

[...] Nie sadze aby uchwyt 60cm mógł mnie skrzywdzić.. MC klasyk Od samego początku kolana wysuwałam do przodu, sztanga nad śródstopiem, palce wbite w ziemie, napinałam łydki i strzał w górę. To działa! Czułam różnicę, wciąga się łatwiej. Przed każda seria rozciągałam zginacze bioder tj. zaleciłeś Pomaga 120kg nie podniosłam wiec zjechałam do [...]

[...] Nie sadze aby uchwyt 60cm mógł mnie skrzywdzić.. MC klasyk Od samego początku kolana wysuwałam do przodu, sztanga nad śródstopiem, palce wbite w ziemie, napinałam łydki i strzał w górę. To działa! Czułam różnicę, wciąga się łatwiej. Przed każda seria rozciągałam zginacze bioder tj. zaleciłeś :-) Pomaga :-) 120kg nie podniosłam wiec zjechałam [...]

[...] roku to był czas stracony, głównie przez nieudaną rehabilitację. Od Października rozpocząłem trening na wysokich zakresach według zaleceń Antosa098 i wydaję mi się, ze to strzał w dziesiątke na tym etapie na którym jestem. Informacje podstawowe: Wiek - 18lat Wzrost - 189cm Waga - 83kg Klatka - 105cm Biceps - 38cm Przedarmie - 35cm Pas: 90 cm [...]

[...] problem raz a dobrze, po za tym wszystko ok :) = heavy rack HS7 wiadomo to solidny sprzęt, robię na nim wszystkie ćwiczenia wyciskające, poręcze na klatkę jak i przysiady - strzał w 10 pod względem bezpieczeństwa jak i jakości. Generalnie bardzo solidnie wykonany sprzęt chociaż dodatkowe belki asekuracyjne mogły by byś lepiej zsynchronizowane z [...]

21.06.2013 - Barki + Triceps + Biceps 1. Wyciskanie hantli stojac RAMPA 8 10 kg x 8 15 kg x 8 20 kg x 8 25 kg x 6 17,5 kg x 12 17,5 kg x 12 Cienko to wyglada, nic nie jestem w stanie dolozyc. 2. SS: Unoszenie w przod + bok 5x10 wszystkie 7 kg 3. Pompki na poreczach RAMPA + Uginanie hantli naprzemienne REGRESJA + /FILM 1 + /FILM 2 + + + [...]

Nie przejmuj się nimi :P marudzą Siła bardzo duża - czyli to co najważniejsze. Plecy - nie widać tych 200 w MC, niestety. 200 w MC to naprawde bardzo mocny strzał w całe plecy. A tutaj coś chudo z nimi. Patrzać na tylni barkowy to zapewne olewasz wiosłowania itp. Przyłoż się. Klata - spoko. Widać zaleciałości od WL. Ładna góra. Choć troche jej [...]

[...] - zadowalający:) choć trochę dziwny, bo na wadze poszło zaledwie 1,5 kg, ale np. biceps 2 cm więcej- z 34 na 36, no i 8 kg więcej na ławeczce. Chyba bcaa to był dla mnie strzał w 10, bo taki wynik przy wcześniejszej suplementacji np. bulkiem, nitrobolonem, gainerami czy samą kreatyną był nie do osiągnięcia w tak krótkim czasie. Jak na razie [...]