stretching

Witam. Mój staż na siłowni to prawie trzy lata, potrzebuję kilka porad odnośnie treningu na masę 4-dniowego. Czytałem wiele o tym w innych tematach, lecz muszę jednak prosić o pomoc, muszę wprowadzić kilka modyfikacji do mojego planu ( plan mam ułożony pod ławkę i hantelki, jedynie ten sprzęt jest dla mnie osiągalny ). Nadszedł czas by wprowadzić [...]

[...] Jak pracuje na rano to w ogóle nie robię aerobów bo nie daje rady, tylko wieczorem siłowe, także przejdę do opisu popołudniowej zmiany. Zaraz jak wstanę najpierw krótki stretching, potem 30 minut aeroby, tj. trucht. Aeroby robię jakieś 3-4 razy w tygodniu. A siłowe robię jakieś 4-5razy i rozkładam sobie to tak, że co drugi dzień robię na coś [...]

[...] Wyciskanie sprzed głowy 2x12 Uginanie ramion ze sztangą 2x12 Pompki na poręczach 2x8 Spięcia brzucha skośnie 3x20 Oczywiście przed każdym treningiem rozgrzewka: 5min aero + stretching. Jeszcze ankieta: Wiek: 17 Wzrost: 178 Waga: 79,5 Cel: masa Sprzęt: full osprzęt siłownia Dieta: http://www.sfd.pl/dieta_MASOWA_dla_ENDO-t667942.html Dostęp do [...]

[...] 7. martwy na drugiej 8. martwy na obu - opcjonalnie 9. chodzenie z gumą przez kilka minut, wtedy robię różne kroki, do tyłu, do przodu, przysiad, tak na ostatnie minuty przed końcem stretching czasem zamieniam jakieś jedno ćwiczenie np. z odwodzeniem na wyciągu lub bułgarami co uważacie? Zmieniony przez - yolmenik w dniu 2022-11-13 17:20:32

[...] 10x 7) Uginanie przedramion ze sztangielkami 5kg 15x 8) Pompki o podporze tyłem 10x 9) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ze skrętem nadgarstka 10x Rozgrzewka + stretching 1,2 tydzień - po 2 serie 3 tydzień - 3 serie 4 tydzień - 4 serie To wszystko jest do ewentualnej korekty, w tym temacie chcę zasięgnąć rady starszych, [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + aero, w DNT aero/stretching Odżywianie : od dwóch m-cy przerzucenie się na zdrowe odżywanie Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : kontuzja łokcia, [...]

[...] 4x 8 powt. Prostowanie ramion (lina) 85 % obciążenia 4x 6-8 powt. Pompki szwedzkie ciezar ciała 4x 10 powt. Po każdym treningu przedramię. W przerwach i po treningu stretching i brzuch. Tu prosiłbym o pomoc. Mam trochę skóry na tym brzuchu która przykrywa mięśnie chciałbym się jej pozbyć oraz pokazać skośne ; ) Z przyjemnością przyjmę [...]

Witam. Nazywam się Radek i mam 17 lat, trenuję właściwie 2 tygodnie nie licząc 'epizodów domowych'. Wzrost - 177 cm Waga - 60 kg Najbliższym celem jest oczywiście zwiększenie masy ale ogólnie to będę dążył do tzw. 'fit' sylwetki, czyli coś w tym stylu: http://img.styl.fm/img116347.meskie.682207.jpg Plan treningowy: Na razie mam taki hmm [...]

[...] z jak najwyższą intensywnością, 40 sekund szybki marsz i tak 6 razy, znów trochę biegu i marsz na rozluźnienie. Przed każdym treningiem odpowiednia rozgrzewka, po treningu stretching. Pytanie: co wyrzucić/zamienić, gdzie zmienić ilość serii/powtórzeń? Proszę o uwzględnienie, że mam tylko te hantle i ciężar ciała. Dodatkowo niezależnie od [...]

[...] 2*15 5)SZTRUGSY 4*15 TRIC -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 -francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x10 -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 Sroda brzuch + stretching+ 20 min interwalow na worku CZWARTEK KLATKA BICEPS wyciskanie sztangi skos dodatni 10-10-8-8 Wyciskanie hantli plasko 12-10-10-8 Rozpietki na lawce dodatniej [...]

[...] dac sobie popalic, a wiec te 2km niedziela - plywanie bardziej dla relaksu i poprawy techniki - powiedzmy 1,5km Oczywiscie przed cwiczeniami rozgrzewka. chcialbym bez serii rozgrzewkowych, tylko stretching jedynie, bo potem moze mi sil zabraknac:) Z gory dziekuje za sensowne odpowiedzi:P Zmieniony przez - grubby8 w dniu 2006-07-19 22:19:18

1. Ronnie Coleman ? The Unbelievable ? trening kulturystyczny aktualnego Mr.Olimpia 2. Kazushi Sakuraba ? Instructional ? Walka wręcz, walka w parterze ? Film instruktażowy 3. Paul Vunak ? Knife Fighting ? Walka nożem ? Film instruktażowy (bez głosu) 4. Kyokushinkai kan ? [...]

Witam. Kilka razy pisałem tutaj o treningu mawashiego i prosiłem o pomoc teraz postanowiłem przerobić nieco ten trening tak by nadawał się jakoś na siłownię gdyż w domu nie ma miejsca na drążki i zgoda rodziców... niestety tak więc o to i on :) Płeć :Mężyczyzna Wiek :15 Waga :67 Wzrost :170 Cel treningowy : Wzrost masy mięsniowej, poprawa siły i [...]

Witam! Płeć: M Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: Ok. roku, ale to było jakieś 5 lat temu;] Uprawiane inne sporty: Stretching, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wsio oprócz maszyn Dieta: B- 2,4g \T-1,5g\ W-3,8g + 300kcal Zażywane suplementy: Witaminy Olimp/ mass [...]

Witam! Chciałbym abyście ocenili mój plan: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej: 4 serie 6 powtórzeń -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej skierowanej w dół: 4 serie 6 powtórzeń -Rozpiętki w leżeniu na ławce prostej: 3 serie 8 powtórzeń Triceps: -Wyciskanie francuskie w leżeniu: 3 serie 8 [...]

[...] ponad miesiąc i zrobiłem badania. Niepokoi mnie estrogen wszystko zaczęło mi strzelać pstrykać naciągać się ( mięśnie ścięgna) wszystko stało się bardzo delikatne .podczas stretchingu bo robię stretching pod rehabilitację , naderwałem sobie mięsień dwugłowy uda , zginacz kolana. Generalnie wszystko siada pokolei i jest bardzo słabe . Od lipca [...]

[...] łydek - wspięcia na palce w staniu z obciążeniem x10-12 Przewiduję na początku wykonywać 1-2 obwody, a po pewnym czasie zwiększyć tę liczbę do 3-4 (może nawet 5). Na koniec stretching - rozciąganie statyczne. Trening przewiduję w poniedziałki, środy oraz piątki. Natomiast we wtorki, czwartki oraz soboty trening aerobowy - bieg. Na brzuch mam [...]

Witam ekipe. Ułożyłem plan, i chciałbym abyście "ocenili" i w miarę możliwości poprawili to, co wymyśliłem Liczę na pomoc, jako iż jest tu sporo osób, które znają sięna temacie, mam na myśli Krzycha, Miętkiego, Wodyna, Dona... A więc tak: wiek: 21 wzrost: ok 177/179 waga: 80-82kg BF: na podstawie netowego programu: 9% Dieta: Jak najbardziej. [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 1-2 razy w tygodniu udaje mi się wyskoczyć na 1-2h fitnessu, planuję rano zacząć biegać. W domu robię tylko lekką gimnastykę i stretching Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja do 55 kg,bo w tej wadze czułam się najlepiej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]

[...] ( trzymajac rece na karku uginamy sie w pasie az do rownoleglego polozenia tulowia w stosunku do podloza, prostujemy sie tym samym ruchem), 30x Dzień trzeci (mięśnie nóg i stretching): Tutaj akurat nie mam żadnego konkretnego planu, poprzednio robilem przysiady sumo, plus pare ćwiczeń zapamiętanych z treningów taekwondo ;) byłbym wdzięczny za [...]