stojak

[...] dopatrzymy :-? Taką galopadę często fundują silni zawodnicy z małą wytrzymałością ich nie męczy ciężar tylko czas . Jakoś potrafią zatrzymać ruch po wykonaniu powtórzenia i czekać na komendę " stojak " a w WW się dziwią że sędzia też chciałby zaliczyć po stwierdzeniu wykonania wyprostu i taką komendą jest podanie cyfry zaliczonych powtórzeń .

Dzięki Stojak do przysiadów jest ale nie było czasu przynieść, a moja siłownia rozryta. Dlatego też ławki nie ma i póki taborety muszą starczyć.

ok, uprzedzę, chociaż wydaje mi się że łapał jak już sztanga przesuwała się w poziomie w kierunku stojaka :-) następnym razem wydam polecenie stojak o ile będę w stanie wydusić z siebie cokolwiek ;-D /SFD/2019/12/4/6aedb6ec366149ea9c60b34a1d31783e.jpg

[...] ciągnął mięsień obły większy (chyba) R: 10x6kg;10x9kg, 10x10kg, 10x12kg - koniec ciężkoR: 10x6kg;10x8kg, 10x9kg, 10x10kg, 10x12kg - ok R10x9kg, 10x10kg, 7*12 kg - kurczę, stojak na sztangielki by się przydał, żeby nie trzeba było z dołu podnosić, to chyba najcięższa część tego ćwiczenia 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x25kg, [...]

[...] zaczęło kłuć, wolałam nie dokładać 15x 33 kg, 13x 38 kg, 11x 43kg - już mnie gięło do przodu w ostatniej serii :-( acz może trochę ze stresu, bo mi już ktoś czatował na stojak 15x28 kg, 15x 33 kg, 15x 38 kg - znośnie 15x28 kg, 13x 33 kg, 12x 38 kg - jako tako 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 15x 60 kg, 15x70 kg, 13x80 kg - [...]

[...] 15x 33 kg, 13x 38 kg, 12x 38 kg - bardzo się staram jakoś w miarę technicznie 15x 33 kg, 13x 38 kg, 12x 38 kg Zamienione na wznosy bioder ze sztangą (kolano, a do tego stojak był cały czas zajęty, nie chciałam czekać nie wiadomo ile tylko, żeby się przekonać, że jednak z obciążeniem dziś nie dam rady): 15x48kg, 15x48kg, 13x48kg - wszystkie [...]

[...] kg 15x 33 kg, 13x 38 kg, 12x 38 kg - bardzo się staram jakoś w miarę technicznie 15x 33 kg, 13x 38 kg, 12x 38 kg Zamienione na wznosy bioder ze sztangą (kolano, a do tego stojak był cały czas zajęty, nie chciałam czekać nie wiadomo ile tylko, żeby się przekonać, że jednak z obciążeniem dziś nie dam rady): 15x48kg, 15x48kg, 13x48kg - wszystkie [...]

[...] w sumie cały czas czuję. Nie bardzo wiem, z czego to może być, wczoraj nic nadzwyczajnego nie robiłam, poza codziennym rowerkowaniem TRENING Kto rano wstaje, ten ma wolne stojaki ;) Udało mi się push press pierwszy raz zrobić z dużą sztanga ze stojaka, inacy trochę (i progressssss %-) ) Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi, [...]

[...] 6 minut, wymachy wszelakie, Mawashi, przysiady z cc Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek R: 10x 18; 10x 23 kg, 10x 25,5 kg, 8x 28 kg, 7x 30,5 kg, 8x 28 kg - znowu się ze stojaka udało, nie dobiłam wprawdzie do zakresu z 30,5, ale jest nadzieja 10x 18, 10x20,5 kg, 9x 23 kg, 8x 25,5 kg, 8x 28 kg, 5x 30,5 kg - progres! ze stojaka lepiej niż jak [...]

[...] seriach przerwa na pewno dłuższa niż 60 sek, musiałam odczekać aż mi serce przestanie walić R: 10x 18; 10x 23 kg, 10x 25,5 kg, 8x 28 kg, 7x 30,5 kg, 8x 28 kg - znowu się ze stojaka udało, nie dobiłam wprawdzie do zakresu z 30,5, ale dobrze jest 10x 18, 10x20,5 kg, 9x 23 kg, 8x 25,5 kg, 8x 28 kg, 5x 30,5 kg - progres! ze stojaka lepiej niż jak z [...]

[...] x 8-10 60sek R: 10x 18; 10x 23 kg, 8x 25,5 kg, 8x 28 kg, 6x 30,5 kg, 5x 30,5 kg - regresik, ale chyba nic dziwnego po przerwie. No i sztangę musiałam zarzucać z podłogi, bo stojak zajęty. R: 10x 18; 10x 23 kg, 8x 25,5 kg, 8x 28 kg, 7x 30,5 kg, 6x 30,5 kg - wychodzi, że regres, mniej pewnie niż ostatnio R: 10x 18; 10x 23 kg, 10x 25,5 kg, 8x 28 [...]

[...] jabłek, gotowanej marchewki i tego typu smakołyków %-) ...) TRENING Na dokładkę do atrakcji żołądkowych musiałam jeszcze kolejność ćwiczeń pozamieniać, bo nie mogłam się na stojak doczekać, jakiś młodzian robił chyba przysiady 10x10, dużo w każdym razie. Było: suwnica, RDL, przysiad, wykroki i koniec według planu Rozgrzewka: orbi 6 minut, [...]

[...] 2x10 km TRENING Ech, o dzisiejszym treningu najlepsze, co można powiedzieć, to że był. Wieczorem, kiedy mi zawsze gorzej, tłum dziki na siłce (i to o dziwo wszyscy się o stojak do siadów zabijali, zapomnieli, że poniedziałek to dzień klaty?), a do tego mi zaczęło coś w brzuchu "grać", nie bardzo wiem z czego, ale na stabilizację core to [...]

6.10.2015 TRENING Ech, czasu nie mam na nic ostatnio, w robocie siedzę całymi dniami, odwołałam dziś prywatne spotkanie, a na trening poszłam... Tłumy okropne, studenciaki chyba wróciły, trzeba było kombinować ze sprzętem trochę. Rozgrzewka - wymachy wszelakie, Mawashi Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy R: 10x48kg; 10x53kg, 10x58kg, [...]

[...] 4 serratus crunch 3x 6-8 Dzień3. 1. wyciskanie sztangi skos 5x4-6 90 sek przerwy 2. arnoldki 3x8-10 3. wznosy bokiem jednorącz 3x6-8 (jedna ręka chwyta stojak odchylasz ciało od pionu i robisz wznosy ramienia) jedna seria dodatkowo na prawą rękę 60 sek przerwy 4 wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 60 sek przerwy 5 invert row [...]

[...] Szczególnie gotowane. Pieczone wyszły słodsz i tak mi nie podeszły. A jeszzce zapomniałem wspomnieć że wiosło półsztanga mega weszło. Nie robiłem zwykle tego ćwiczenia bo ciężko mi zabrać sztangę z podłogi, a tu akurat było to ułatwione bo był taki uchwyt, którego użyliśmy jako stojak :-). Także na pewno będzie powtarzane bo kozak ćwiczonko.

to chyba już wiem dlaczego się z Wasoniem nie zrozumiałem :-D, ja nie zaliczam do tabelki jak mi jakkolwiek pomógł - nawet jak było do wyciśnięcia a wytrącił mnie stojak, mój błąd to nie zaliczone ;-) a dziś polecimy bareczki i łapy, jeden z lepszych treningów bo cała góra spompowana, że aż ciężko koszulkę zdjąć :-D Zmieniony przez - kabo9 w dniu [...]

[...] z rąk/ 2b. wiosłowanie sztangą w opadzie (90sek przerwy między seriami) 10x 27 kg 10x 32 kg 10x 34,5 kg /film poniżej/ 5x 37 kg /sztanga prawie wypadła mi z rąk, na stojak nie dałam rady już odłożyć, tylko na ziemię/ 34,5 kg (seria 3-cia) http://www.youtube.com/watch?v=15qLMH8tSk4 na zmianę 3a. przysiad plie (szeroki ze sztangielką) [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej ujemnej - pierwsza seria ok, w czasie drugiej spyerdoliłem się na dół (zjechałem jak na zjeżdżalni głową w dół), a do tego yebnąłem głową w stojak - odechciało mi się kolejnych serii... \-) 5. Wyciskanie sztangielkami siedząc - ok 6. Pompki w podporze tyłem - bez obciążenie, starałem się zastosować do rad [...]

[...] 12, 12, 14 12, 12, 12 A tu z kolei śmiesznie, bo chyba mi solidnie siła wzrosła w tym ćwiczeniu, a ja o tym nie wiedziałam i pierwsze co zrobiłam, to pociągnęłam za sobą stojak razem z jakimiś 40 kg obciążenia %-) (ale udało mi się go przytrzymać). Musiałam potem nałożyć wszystko co leżało naokoło, żeby się nie ruszał. 4. serratus crunch 3x [...]