[...] podchwytem w pochyleniu tułowia 10x50 10x60 10x70 Seria łączona: Pullover + szrugsy z hantlami 15x35 / 15x22 15x35 / 15x27 15x35 / 15x27 12x35 / 15x22 Aero 20min stepper Mc, nie było dziś mocy ale wyciagnalem jakos to 120... za tydzien dokładam na 130 , wiosło bardzo technicznie wyszło mi takie wahadło tak jak pisał Antek w dzienniku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Chcę zacząć kręcić więcej Areobów ale mam kilka pytań. 1. Areoby po treningu wieczornym, czy nie będę "spalał mięśni" ? 2. Czy intensywność np 3 razy w tygodniu trening siłowy i po nim areoby do 40 minut + 1h basenu w dni nie treningowe. 3. co lepsze bieżnia czy stepper ?
[...] na ławeczce rzymskiej 2s/15 (seria łączona) - Uginanie nóg na maszynie 10x52,5 10x60 10x67,5 - Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12x10 12x15 12x15 - Brzuch 3s + 40 minut stepper http://i45.tinypic.com/a59rn6.png - flexit - Bcaa przed i w trakcie treningu - Kofa 200mg http://i46.tinypic.com/65wgfm.png Jak przez ostatnie dni rozgrzewka przy [...]
i bieżnia od początku do końca? czy robisz tez czasem np rowerek,stepper? itp? Rozgrzewam się na orbitreku a tak to tylko bieżnia:) Dzień dobry wszystkim:) Wczoraj już nie opisywałam treningu bo stwierdziłam że rano zrobię to na spokojnie. Wczorajsze posiłki były identyczne jak dzień wcześniej. 3białka jaj + 2 całe, (słonecznik,sezam), 4 suszone [...]
[...] 12x40 10x60 10x70 - Szrugsy 2s (seria łaczona z wiosłowaniem) - Przysiady ze sztangą na karku 12x80 10x100 10x115 - Wspięcia na palcach 90kg 25/25/20 - brzuch 3s +45 min stepper http://i45.tinypic.com/a59rn6.png - kofa 200mg - flexit - Bcaa 10g przed i 10g w trakcie http://i46.tinypic.com/65wgfm.png Troszke zmęczony po dniu poprzednim, ale [...]
[...] tylko w dni treningowe i ostatnio krotko, bo tak jak pisalam wczesniej wydaje mi się ze po cwiczeniach na orbim zaczeło mnie kolano bolec. Mam jeszcze do wyboru bieznie, stepper i rowerek w kiepskim stanie. Wiec ostatnio moje aeroby trwaly po 20 min. Jutro nie dam rady, ale w tym tygodniu dostarcze Ci te filmiki, jesli moj aparat nie odmowi [...]
[...] 3s po 12 - Podciąganie na drążku szeroko 3s 12-10-10 - Wyciskanie nóg na maszynie (nogi szeroko) 3s 100/140/160 - Uginanie ramienia w oparciu o udo 3s 10x15kg + 45 min stepper http://i46.tinypic.com/65wgfm.png Trening wymuszony dużą ilością osób na siłowni :/ teraz mi to lotto, ale na masie. będe musiał się przestawić na trening w godzinach [...]
[...] - Pompki tyłem 3s x15 - Unoszenie ramion przodem ze sztangielkami 3s 15x12,5 12x15 10x17,5 - Martwy ciąg 10x60 10x80 8x100 6x120 - Wykroki z Kettlami ok 25 z kettlami 20kg 3s - Uginanie ramion młotkowo 3s 10x15kg - brzuch 3s +45 minut stepper 3.02 - DAY OFF I na dziś tyle :) ide w kimono, bo pomimo braku treningu ledwo siedze przed kompem...
[...] kiedyś to polubię. Teraz zimą jest taka brzydka pogoda, że jak wracam do domu po 18-tej to mi się w ogóle już ruszyć nie chce poza dom. Tak więc zostaje mi orbitrek bądź stepper (wiem, wiem raczej nie steppuje często ze względu na kolana). Jak tak biegam na orbitreku to mi tak czas wolno biegnie, że masakra. Czekam tylko aż minie to 40 minut, [...]
[...] idealnie,do posiłku nr.4 miał wpaść ryż lub kasza,ale nie wyrobiłam się dziś z czasem - w sensie nie ugotowałam go wcześniej a potem nie miałam czasu) Dziś aeroby - 35 min. stepper skośny. Po wczorajszym treningu mam zakwasy w plecach,wreszcie czuję ,że to co robie daje cokolwiek :) Choć dziś czuję się opuchnięta,brzuch mam jak balon, mam [...]
[...] posiłek. Nic się złego nie dzieje, zapewniam. 3. aeroby należy wykonywać niskointensywnie, przed treningiem to bardziej rozgrzewka na bieżni w postaci marszu 10min czy stepper. Po treningu jak najbardziej można wykonywać do 15min, jeśli masz zapewnioną dużą pulę składników odżywczych to nic się nie stanie negatywnego z masą mięśniową. [...]
[...] obc.) ____________ Praca interwałowa: 1min szybkiej pracy - 1min wolnej. 10zmian, razem 20min. _________ Aeroby intensywniejsze niż dotychczas. Urozmaicaj źródła aerobów: stepper, rower, bieżnia, orbitrek _____________ Miska: Wartość wyjścia: B: 200g, W: 200g, T: 80g Dzień ud: B 200g, W: 250g, T: 80g DNT: B 220g, W: 150g, T: 60g Dzień łydek i [...]
Dzięki wielkie, tak jak pisałem w rozgrzewce jest wszystko co w tym linku opisane, tj. bieg bokserski, skakanka i bieg. Zakupie skakankę, dla poprawienia kondycji ;> A jeżeli chodzi o biegi to stepper coś by poprawił ? Bo mam mozliwość skorzystania w domu :)
stepper moim zdaniem to urządzenie-porażka, tylko sie można przeprostów w kolanach nabawić @-) Na treningach SW kolana i tak mocno dostają, nie ma sensu ich dobijać w ten sposób.
[...] 8x42,5/ 8x42,5/ 8x42,5 (przerwy 30s) Łydki: - Wspięcia siedząc 30x20/ 25x40/ 25x40/ 25x40 - Wypychanie ciężaru palcami na suwnicy 25x80/ 25x110/ 20x130/ 20x140 + 15 min stepper /SFD/Images/2015/12/31/ced7f00fc51d4db7b0cd1629fb9209f1.png Mój pierwszy trening z metodą FST-7 - bardzo fajna pompka, ale w ostatnich powtórzeniach technika mocno [...]