[...] 2x12-10 Triceps: -francuskie wyciskanie w leżeniu 4x20-8 -prostowanie przedramion z liną wyciągu górnego 3x12-8 -prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3x12-8 Aeroby: -stepper 20min -bieżnia 30min Stopniowo będę zwiększał czas na stepperze.Na początku było po 15min dzisiaj 20 aż dojdę do 30.Dlatego ponieważ w dwójkach i pośladkach najwięcej [...]
[...] dość. Postanowiłem zmienić swoje ciało i stać się szczupły. Zapisałem się więc na siłownię, jednak moja wiedza w tym zakresie jest mała. Na siłowni są różne przyrządy jak stepper, orbitrek, rowerek, bieżnia... Moim ulubionym jest orbitrek i na nim staram ćwiczyć się najwięcej. Mój sposób wygląda tak: ustalam obciążenie na poziom 5 (na [...]
[...] w opadzie 4x15-8 -wiosłowanie hantlą 3x15-8 -przyciąganie drążka wyciągu poziomego chwytem neutralnym 4x15-8(potrójny drop set) Brzuch: -brzuszki na maszynie 4x25-10 -skosy na ławce 2x15 Aeroby: -stepper 15min -bieżnia 30min Co do kolejnego treningu pleców to będę robił różnego rodzaju ściągania itp,może jedno ciężkie ćwiczenie typu martwy ciąg.
[...] , 4 kaps jabłczanu kreatyny Do ostatniego posiłku - omega3 Przed snem - ZMA , glutamina 5g 3# TRENING Poniedziałęk : Plecy + kaptury + rowerek Na początku zawsze wchodzę na stepper i tam lecę z 5 minutek. Później rozgrzewam stawy , rozciągam i robię rozgrzewkę siłową ( razem jakieś 10-15 minut) Plecy: 1. Podciąganie na drążku na przemian do [...]
[...] teraz czy scinać węgle czy dodać aeroby po treningu... co bedzie korzystniejsze dla "miesni" ? chyba zastosuje aeroby po treningu 20 min, w poniedzialek pierwsze aero 20min stepper przed treningiem i po: kawa+bcaa 20 min przed treningiem silowym, potem zaraz aero 20min, po aero porcja bialka jakby ktos sie wypowiedzial bylbym wdzieczny:) imo [...]
[...] moge dac takie w kilku czesciach bo sama nie potrafie sobie zrobic sylwetki w calosci 2) wiek: 25 lat 3) waga/wzrost: 55/169 4) staż treningowy: nie mam, kiedys tylko aero - stepper, skakanka, rower, plywanie 5) cel cyklu: b. szczupla sylwetka z maksymalna rzezba 6) stosowane już wcześniej suplementy: nic 7) stosowane wcześniej spalacze: nic 8) [...]
[...] z obciążeniami c)ławka http://www.iv.pl/images/41511688227898117607.jpg http://www.iv.pl/images/41331252886360984062.jpg http://www.iv.pl/images/57626514348318308171.jpg d)stepper e)drążek http://www.iv.pl/images/66230033290321701844.jpg f)rowerek g)oraz ćwiczenia wykorzystujące własną masę ciała typu pompki itd. -kolejności ćwiczeń następujące [...]
[...] wiem teraz czy scinać węgle czy dodać aeroby po treningu... co bedzie korzystniejsze dla "miesni" ? chyba zastosuje aeroby po treningu 20 min, w poniedzialek pierwsze aero 20min stepper przed treningiem i po: kawa+bcaa 20 min przed treningiem silowym, potem zaraz aero 20min, po aero porcja bialka jakby ktos sie wypowiedzial bylbym wdzieczny:)
[...] 5 podciagniec, zrobie 6. itp itd :) moje pytanie teraz brzmi jak waga nie bedzie leciała. dodać jakas kolejna aktywnosc fizyczna? np: aeroby po treningu silowym. 20 min stepper czy cos podobnego? przed treningiem laduje 10g bcaa, mocna kawa. po treningu porcja bilka i to wsio z odzywek okolotreningowych takto stale biore 5g kretki. 4g [...]
Zdjęcia całej sylwetki bok, przód i tył + zrzut z dziennika posiłków np. potreningu.pl. Tymi obciążeniami dużo nie zdziałasz, tak samo jak ze sprzętem, większość jest zbędna jak ten twister, stepper i maszyna wibracyjna. Zacznij czytać artykuły z regulaminu, ułóż miskę na podstawie " Co jedzą ladies ".
[...] razy dziennie itp. W tamtym roku schudłam do 48kg dzięki treningom na siłowni, niestety kg wróciły. Teraz mam możliwość ćwiczyć tylko w domu. Posiadam: hantle (1.5 , 2 kg), twister, mate, stepper, orbitreka, obciążniki na ręce i nogi, maszynę wibracyjną. Może ktoś pomoże jak i ile jeść, co ćwiczyć, no i jak stosować to białko. Z góry dziękuje
[...] + TABATA, ale to g*no daje, tylko się rozrastam w barach, w brzuchu ani cm mniej. Nie mam możliwości pójścia na siłownię, więc od razu mówię, że odpada. Planuję kupić stepper do aerobów, taki z gumkami do ciągania :) Może być? Na ~40 min 110-115 tętna? Plus zostanę przy tym basenie, ale chyba już rzucę w cholerę interwały i będę po prostu [...]
dzisiaj nogi j**łem i barki - i wkoncu zobaczyłem kolesia który dobrze wygląda pozdrawiam go . widziałem babki które mają oponki - najpierw 20 min stepper i potem przyszły na maszyny - najpierw wyciąg na plecy i maszyna do rozpiętek HAHAHAHAHHAHAHAHA
Misworld, dziękuję, już mi lepiej. Tak, jestem zła, że nie zawsze mogę ćwiczyć, ale dziś nawet ćwiczyłam w domu (stepper, przysiady, przysiady sumo, unoszenie nóg na bok, wzniosy na palcach i rozciąganie na koniec). W poniedziałek wracam na siłownię. A dziś... dziś jadę na zakupy i kupię produkty na chleb żytni razowy na zakwasie i będę się bawić [...]
Myślisz że lata zaniedbywania - można naprawic w pół roku ? Olej stepper zacznij biegac , brzuszki na kołysce odstaw dla Pań domu - a nie dla faceta. Siłownia Aeroby Interwały crossfit - Podbij kalorie w diecie bo wątpie ze na taka wade 2500 kalorii