steper

[...] węglowodany na worki ryżu, to jem ich teraz 8 :-) Stopniowo będę to redukował :-) Wczoraj również odpoczywałem :-) Dzisiaj trenowałem czworogłowe uda i łydki: 5 minut steper przysiady 1x10 70kg, 1x10 110kg, 4x10 150kg syzyfki 18kg - 15x, 26kg - 12x, 30kg - 12x, 35kg - 12x wyprosty jednonóż 5x12-10 wspięcia na palce jednonóż trzymając 26kg [...]

Służy mi to :-) Dzisiaj trenowałem czworogłowe uda i łydki: 5 minut steper przysiad suwnica Smitha 4x10-6 syzyfki 4x15 hack maszyna 2x12 wyprosty jednonóż 2x30 wspięcia na palce siedząc 8x15 Aktualnie steper przez 60 minut.

:-) Dzisiaj trenowałem czworogłowe uda i łydki: 5 minut steper przysiad 8x10 wyprosty 4x25 wspięcia na palce 8x12 60 minut steper.

[...] unoszenia sztangielek bokiem 4x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 szrugsy 4x12-8 francuskie wyciskanie leżąc 4x8-21 lina 4x12 pompki na poręczach 4x10-21 60 minut steper Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek podciąganie się na drążku 4x20 wiosłowanie ze sztangą 4x15 wiosłowanie - maszyna 4x10 wiosłowanie - wyciąg [...]

Dzisiaj trenowałem czworogłowe uda i łydki: 5 minut steper hack maszyna 2x20 wypychanie na suwnicy w 5 ustawieniach stóp po 20 2x100 wypychanie na suwnicy jednonóż 4x20 na stronę wyskoki z ławki jednonóż 2x15 na stronę wyprosty jednonóż 4x15 wspięcia na palce jednonóż 4x25 na stronę 60 minut steper.

Dzisiaj rano waga 82kg :-) Jestem zadowolony :-) Dzisiaj trenowałem ostatni raz nogi: 5 minut steper wyprosty z zatrzymaniem 4x25 wypychanie na suwnicy jednonóż 4x25-10 wyprosty jednonóż 4x15-10 syzyfki 4x15-12 wspięcia na palce jednonóż 4x25 wspięcia na palce siedząc 4x25 60 minut steper - znowu piszę ze stepera :-) Pozdrowienia dla wszystkich [...]

Dzisiaj trenowałem czworogłowe uda i łydki: 5 minut steper wypychanie na suwnicy 4x10-6 wyprosty jednonóż 4x10-6 przysiad 4x10-6 wspięcia na palce stojąc 4x25 wspięcia na palce siedząc 4x12-10 12 minut steper.

[...] na skosie 4x8-5 rozpiętki na skosie 4x9-7 unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 unoszenie sztangielek bokiem na ławce skośnej 4x20 unoszenie bokiem maszyna 4x15 30 minut steper Dzisiaj czworogłowe uda i łydki przysiad 7x10-4 1x21 wyprosty jednonóż 4x10-4 1x12 wspięcia na palce siedząc 7x12-6 wspięcia jednonóż 3x10 spięcia stojąc 4x10 16 minut [...]

[...] glownie bialko(protiny). Biore tego polowe co na opakowaniu jest napisane. A moj plan treningowy wyglada tak... po.silownia(ok.80min) wt.biegam na biezni (40min.) + (25min).steper sr.pausa cz.kurs na brzuch,uda i tylek(daje wycisk)60min + bieznia (20min pt. Aerobic (60min) + bieznia (20min.) so.silownia(ok.80min) nie.normalnie pausa lubjak ide [...]

[...] po 12 -15 powtórzeń na 3 różne grupy mięśni (na różne partie mięśni - triceps/ biceps/ barki/ plecy dół/góra/ nogi-) + 10 minut brzuch + 20 minut aerobów (bieganie lub steper lub orbitrek) jeden trening wygląda tak: ok 1 h szybkiego chodzenia na bieżni + 1 h ćwiczeń które angażują wiele grup mięśni, ćwiczenia te są takie że pot się ze mnie [...]

[...] 75kg 500zł -maszyna na mięśnie lędzwiowe siedząć w super stanie stos 140kg 1000zł -wahadełko na nogi stojac stos 75kg pełna regulacja 500zł -bramka góra dół 2 stosy 1000zł -steper elektryczny niemieckiej firmy 150 zł -rowerek spiningowy hes 400zł -steper hes 150zł -biegacz orbitrek hes 150zł -3 x gryf olimpijski 190cm 20kg rozstaw chwytny jak w [...]

mam na silowni taki steper co symuluje wchodzenie po schodach mam tam 8 czestotliwosci nacisku do ustawienia moge na czyms takim??? i jakie jest odpowiednie cardio zeby nie "popalic miesni" namam taki wynalazek do mierzenia cisnienia co sie na reke zaklada rozumeim ze przestac na chwile i zmierzyc??

[...] nazywają profesjonalnie) Robie 11 ćwiczeń + brzuch. Brzuch ostatnio odpuszczam bo odrazu złapalem zakwasy. Najpierw robie bodajze 2 ćwiczenia na klate i 2 na plecy. Później steper 3 x 2 minuty. 2 ćwiczenia na nogi. (Wyginanie do tylu jak leze na brzuchu i prostowanie jak siedze) Po tym jedno na barki, triceps i 2 na biceps. Wszystki ćwiczenia [...]

Trening obwodowy. A 1.Przysiad ze sztangą 2.Zginanie nóg leżąc 3.Martwy ciąg 4.Wykroki z gryfem na barkach 5.Unoszenie nóg do tyłu na maszynie 6.Spięcia proste Steper 1 godz./tętno 120 B 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2.Przyciąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej 3.Wyciskanie sztangielek 4.Ugięcia przedramion ze [...]

[...] co chce i kiedy chce i zawsze mi cos w jadłospisach gotowych nie pasuje. cwicze w domu wieczorem albo nawet poznym wieczorem(bo na tyle pozwala mi 2 dzieci) wczesniej był steper, różne filmy jak np TurboJam obciążniki 1kg na kostki , hulahop. teraz mam orbitreka wiec wymyslilam sobie ze pn,śr,pt - orbitrek (narazie jest 10km - 25 min z tętnem [...]

[...] masy + siły przy jak najmniejszym otluszczeniu , chodz zdaje sobie z tego sprawy ze bedzie ciezko ! po cwiczeniach silowych chce dorzucic 20-30 min biegu + rower + steper np po 10 min ! i postaram sie dorzucic trening hitta tzn interwaly jak kondychy zlapie troszku ! moj staz ok 2 lat silki teraz 2 miechy przerwy byly wymuszone ! [...]

Trening okej Ja osobiście zrezygnował bym z aero po siłowni, ale skoro to steper to jakiś powolny w sumie mógłby być, za to wydłużył bym czas aerobów w dni bez siłowni, oraz też pomyślał bym o HIICIE http://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_Upgrade-t383862.html

No dzisiaj na siłowni myślałam, że nie dam rady Odpuściłam sobie steper na koniec bo po powrocie z siłki czekała mnie praca w ogrodzie - 4h. Jutro dzień odpoczynku od treningów, ale ładowanie robie dopiero za tydzień (a szkoda bo zjadło by się coś dobrego). Rano zrobie wszystkie pomiary i zobaczymy czy drgneło coś w dół...

[...] Wprowadzilam diete redukcyjna, zeby pozbyc sie tluszczu.Pije okolo 2.5l dziennie- w tym duzo zielonej herbaty. Zaczelam tez cwiczyc 5razy w tyg areoby( bieganie, orbitrek i steper - na zmiany) . W domu wieczorem wklepywalam Guam Lacote. Rewelacyjny produkt. Cellulit nie powiem , ze zniknal. Ale jest mniej widoczny niz wczesniej. Dlatego wiem,ze [...]

5 minut stepera = 1 minuta biegania. lepsze pajacyki moim zdaniem, niż steper.