steper

[...] uczelni:) wczoraj impreza ze znajomymi, nicka zarwana, więc dziś trzeba nadrobić trochę sen:) Suplementy zjedzone i czas na odpoczynek. Mobilizuję się jeszcze, żeby wejść na steper:) Właśnie zaczęli się "Lekarze", więc może skorzystam z okazji i poćwiczę trochę przy filmie;) naszła mnie ochota na coś słodkiego, więc postanowiłam zrobić [...]

To FBW po rowerek. Nietreningowe rowerek + steper. I na pewno nie wsuwaj na ostatni posiłek musli z mlekiem ;) Jeśli to ost. posiłek jest potreningowy to ryż brązowy i mięcho, mógłbyś w sumie przedsnem zjeść 100g twarogu i łycha oliwy, żeby białko się powoli przyswajało przez noc.

[...] wykonuj na początku treningu w celu rozgrzania stawu barkowego. To tylko szkielet treningu, a raczej to czego staram sie trzymac... Trening ud-> Rozgrzewka- skakanka,steper,rowerek. Przysiady - 4 Serie z progresja 15-12-8-6 - troszeczkę niepotrzebnie schodzisz poniżej ilośc ośmiu powtórzeń, tym bardziej że nie wyczerpywałeś wstępnie [...]

skakanka i takie wygibasy przy muzyce na niestabilnosc rzepki kolanowej? To chyba nie jest najlepszy pomysl? I ten steper tez odpusc.

ciezko nie wiem jak gleboki jest Twoj problem, Jka masz terapie to lekarz powinien powiedzic co wolno ci robic. Paietaj ze kazde cwiczenia wymagajace szybkich ruchow i zwrotow wymagaja bardzo duzo pracy od kolan. Prawidlowy klasyczny przysiad jest , wbrew pozorom, bezpieczniejszy niz robiony na szybko steper czy jakies wypady w rytm muzyki

A te serie po ile powtórzeń ? Byłby kłopot np. z martwym ciągiem, bo ćwiczę w domu, mam hantelke, steper i drążek, który jak na razie nie pasuje

ja po treningu nie mialabym chyba siły biegać... więc tu rowerek/steper tak samo na rozgrzewke żeby zbytnio się nie spocić ale w dzień wolny dla ogólnej sprawności pewnie lepiej biegać/szybki marsz

[...] I posiłek: 06.30 otręby 80g: 12b, 20.8w, 3.44t, 164 kcal mleko2% 200ml: 6.4b, 9.4w, 4t, 100 kcal rodzynki 30g: 5.58b, 9.78w, 8.04t, 135 kcal 7.30-9 trening (ostatnie 30 min steper) II poisłek: 9.00 banan 1 szt: 1.31b, 24.29w, 0.4t, 108 kcal jajka 4 szt: 30b, 1.44w, 23.28t, 333.6 kcal III posiłek: 11.30 jogurt naturalny 150g: 5.4b, 7.8w, 4.5t, 93 [...]

[...] do treningu silowego nue doradze bo nie robilam obwodowki tylko narmalny 3 razy w tygszybkie serie krotkie przerwy.aeroby to ok 5 razy ale po godzinie mam nadzieje rower lub steper jestem zdania im prosciej tym lepiej.ale to zalezy od ciebie.natomiast dieta no troche nie widzi mi sie.duzo nabialu jak dla mnie ja zrezygnowalam calkowicie a zrana [...]

wygląda na prasowane, bedzie ciężko coś z tego zrobić, możesz dosztukować końcówkę ale nie wiem czy zaciski wytrzymają na allegro jest koleś co sprzedaje linki i zaprasowuje końcówki - ceny groszowe pzdr http://allegro.pl/linka-stalowa-5mm-oslonka-pcv-atlas-lawki-steper-i2446842750.html Zmieniony przez - Zielin w dniu 2012-06-29 16:39:26

raczej "obowiązkowy". bez dobrego, ciężkiego treningu siłowego nie zrobisz formy, a ciężko taki zrobić w domu. musiałabyś mieć przynajmniej zestaw hantli, ale takich naprawdę ciężkich. nawet zamiast tego basenu to bym poszła na siłkę. oczywiście, pod warunkiem, że na tej siłowni nie pójdziesz na bieżnię/rowerek/steper czy inne cudo:-)

[...] tułowia 3x50 Skłony w przód ze skrętem tułowia, leżąc na ławce rzymskiej 4x 20-25 Unoszenie nóg leżąc 4x 15-20 . >Środa< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. steper lub suche wiosła Mięśnie pleców Podciąganie na drążku do klatki 4x max Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem szerzej niż barki 4x10 Szrugsy ze [...]

[...] tej diecie i zoabczymy jak to będzie szło. Jak będzie za szybka utrata wagi (więcej niż 3,4 kg na miesiąc) to zwiększę liczbę kcal, co do tego rowerku to 3x w tygodniu mam steper na siłowni mam zamiar dojść do 60 minut, na razie robię po 15min, codziennie rano na początek szybkie spacery po 30 min i we wtorki i czwartki trening rozciągania (coś [...]

Niech wypowie sie jeszcze pare osób - prosze :) Steper w takim razie kupię ale poźniej (z tego akurat jeszcze inni domownicy beda korzystac :P) Caly czas nie wiem w jaki sprzet 'celowac'. Czy kupowac lawke + modlitewnik np. Nie chce wydawac na silownie fortuny, bo nie mam ambicji na podnoszenie 300kg (150-200 mi za XXX lat wystarczy :)). Chce [...]

Ja bym wolał steper od rowerka

[...] hantla oburącz i zostawiłem tylko 3 ćwiczenia tyle starczy czy dołożyć inne ?? np wyciskanie sztangi lub hantelków, w Nogach zrobiłem tak jak napisałeś wywaliłem tylko steper, z bicepsa wywaliłem uginanie ze sztangą, na barki dodałem wyciskanie żołnierskie zamiast podciągania pod brodę, a czy wyciskanie na ławeczce różni się od tego [...]

Mam sile na rower albo steper, jak robie nogi nigdy nie biegam bo nie mam siły. Robie mocne treningi ale cieżko mi robić postępy. Jak pociagnelam prawie 90kg na martwym ciagu w ostatnim secie to chcialam ostatnio tylko na podlodze sie polozyc.....nie ma wtedy mowy zebym w ogole ruszyla jakies kardio.... jakiekolwiek. Zreszta moje nogi i dzis [...]

Jadłam dzis tak zdrowe rzeczy, ze chyba mi zaszkodzi hehe Mam pytanie co najlepiej wyszczupla nogi...bieganie, rower, steper? Zmieniony przez - virtuali a w dniu 2009-08-02 21:08:02

Bawełniane mam. Niektóre 95% bawełna, 5% elastan. I jeszcze parę par bambusowych ale rzadko używam (testowałem, śmierdzą tak samo). Grzybica mówisz, ale pisałem, nie widzę żadnych zmian skórnych czy na paznokciach. Jakieś inne objawy mogą wskazywać, że coś jest na rzeczy? Czy mam iść do dermatologa i on jakoś to sprawdzi? O higienę dbam, kąpie się [...]

[...] na siłowni : 14 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka poziom/skos górny, sztanga prosta, sztanga łamana, sztangielki, steper, wyciąg Dieta : białkowo-węglowodanowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak, choć do danego cyklu chcę jakieś zażyć