steper

Jordan lepiej po schodach pochodzić i lepsze to niż steper

ja rano bylem na orbitreku czy jak to tam sie zwie ten steper z tymi wiosłami

[...] nie polecam robic aerobów na czczo ,bo w ten sposób zawsze troche po dupie dostaje miesien. Wystarczy ,ze bedziesz robił 6razy po 45min w ciagu dnia i 3-4razy w tyg jeszcze po 30min po treningu siłowym. Ja jak sie przygotowywałem do zawodów o wogle nie robiłem na czczo i polecam steper praktycznie tylko z niego korzystam okzajonalnie z roweru.

a moze i kupie sobie jeszcze steper ale nie lubie steperow. Najlepsza byla by bierznia ale nie mam warunkow ani wolnych 10tys na moje zachcianki A moze bede biegal rano jak rocky, zobacze jak to wyjdzie w praniu. Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2008-03-10 14:34:18

Głodziu forma konkretna,tylko jak bedziesz mial czas to daj jeszcze giry czworki i dwójki. Z nogami to moge Ci polecic steper ostro daje popalic,oraz ja musiałem w osatni okresie przejsc jako zródło wegli tylko na płatki owsiane, aby mnie włąsnie na nogach nie zalewało . Oraz z tego co kiedys pamietam to pisałes ze dajesz propa 100mg ed ,bys [...]

[...] brzuchu i klatce. Chcialbym zaczac redukcje tylko nie wiem jakie cwiczenia wziąć, preferowalbym takie, ktore moglbym cwiczyc na silowni. Mam do dyspozycji bieznie, rowerek, steper i takie jakby narty do biegania ;). Robic same zwykle aeroby, czy HIIT? Czy jedno i drugie? Bieganie czy moze rower/stepper? Czy moglby ktos rozwiac moje watpliwosci i [...]

[...] To chyba początkowy "wysyp", mimo to nie ma szans na porządny trening, trzykrotnie odwiedzałem w piątek i sobote siłownie, za każdym razem tłum jakiego całą zimę nie widziałem. Do tego wszyscy to samo - steper, brzuszki, drążek,niedbałe wyciskanie leżąc, coś na biceps i do domu. I dopytywanie się o wiadome środki. Jak długo to będzie trwało ?

1. Dietka ;) 2. A6W 3. Biegi, rowerek, steper 4. W razie spełnienia trzech powyższych, Olimp thermo speed 2 kapsułki 45 min przed treningiem i jedna godzinkę po zakończeniu treningu Zmieniony przez - Shyown w dniu 2008-03-02 20:39:45

[...] + 4 jajka 6. 30gr odzywki bialkowej w suemie oklo 90ww ,210 b 30 t ( tu musialbym miec z 80ale co dac?) trening wygladalby nastepujaco: silownia 3x w tygodniu + rowerek badz steper( DORADZCIE MI CO LEPSZE ROWEREK STACJONARNY CZY STEPER ????) rowerek zaczalbym od 15minut , co tydzien zwiekszajac o 5 minut, az do 45 minut. w dni nietreningowe [...]

[...] w ciągu dnia,pij je po wysiłku fizycznym(treningu). * Unikaj wysokoprzetworzonych węglowodanów(cukier,słodycze,biała mąka,biały chleb). * Wykonuj ćwiczenia aerobowe(rower,steper,wiosłowanie,trucht) we właściwym przedziale tętna(220-wiek* 65%).Cwiczenia takie powinny trwać ok.30min. ,jeśli następują po treningu siłowym lub 45-60 min. Jeśli jest [...]

[...] przeplyne szerokosc basenu pod woda ale to chyba nie ma z wydolnoscia nic wspolnego ?? Bez powietrza potrafie pod woda wytrzymac 2 min 10 sek. Nie biegam duzo raczej wiecej steper i rowerek ale potrafie biec 45/50 min z predkoscia 12/13 km/H a na rowerku potrzebuje czasem 250 watt zeby wogole uzyskac moj sredni puls 130. Ale z SW ma to raczej [...]

[...] mi 3ci tydz cyklu w sumie 4ty ale 1go nie licze bo prop byl wy***ka. Waga spadla o 3kg w pasie 2cm mniej, dolozylem aero 5 razy rano + 5 razy po treningu po 40min (25min steper + 15min rowerek statyczny) Dieta super czysta i z jedzona zegarkiem w rece co 3h okolo 2000kcal. Pojawil sie zarys gornych miesni brzucha, podkreslil sie lekko dol [...]

a tam przy mojej wadze to szkoda kręgosłupa i kolan przede wszystkim na interwały robione przez sprint w ogóle lepiej aero na rowerku i**** ew steper

[...] na mięśnie brzucha a z doświadczenia wiem,że większość ćwiczących wykonuje je niewłaściwie,przez co ich brzuchy są wydęte a nie płaskie. Trening aerobowy wykonuj na rowerze,steperze i trenażerze eliptycznym,optymalnie rano przed posiłkiem(możesz wypić samo białko) lub bezpośrednio po treningu na siłowni.Tętno utrzymuj na poziomie 120. Trening [...]

Ok, niech bedzie steper. Trza bedzie sie tylko nauczyc tetno liczyc ;)

Rob steper I pamietaj o tym tetnie, wszystko o to sie rozbija.

dalem soga... Ano nie mam, silka w szkole. Rowerek, steper

[...] cos to prosilbym o konkretna odpowiedz...wiem ze na wszystko potrzeba czasu gdyz zanim zaczalem grac w siatkowke to nad wyskokiem sporo pracowalem(obciazenia 1kg na nogi i biegalem, oprocz tego steper)...nie uwazam ze malo potrafie ale na 16 lat bez zadnej szkoly sportowej kulubu i trenera to i tak sobie niezle radze chyba....poratujcie.....

cwiczyc możesz, nie podajesz szczegółów czy to sa duze złogi-chociaż wykonując pewne cwiczenia narazasz sie na "ruszenie się" kamieni (np.steper). powinieneś duzo pic (czeste, ale małe porcje, nieduzymi łykami, wody o niskiej zawartości wapnia, ograniczyc odżywki za wapniem), wskazane sa natomiast wszelkiego rodzaju preparaty (także [...]

[...] Moje dane: waga 108 lapa 44 klatka 120 pas 97 poziom fatu 22% Cel cuklu sucha masa i obnizeni fatu do okolo 15%. Dieta low carb deficyt kaloryczny 500kcal 4-5razy w tyg. steper 45min po treningu. Suplementacja: - BCAA przed treningiem 5g i po 5g - glutamina po treningu 5g i przed snem 5g - vitamina E 100mg - vitamina B6 200mg - vitamina [...]