stawy

w sumie pomysl z superka na stawy dobry ale z doswiadczenia wiem ze np deca (dluga) w 7/8 tyg dala "zasapanie" czy w przypadku superki moze byc podobnie? no i nie widzisz tu w tym cyklu bolda trenu wina????? <wow> hehhe

wino i i ciezary duze ryzyko kontuzji zasuszy stawy wiec po co jak chcesz trena to mozna by antka na poczatek a potem trena zeby utrzymal sile i cos jeszcze poszlo wszystko zalezy ile wegli przejesz tak naprawde jesli sila ci w glowie mozna tak 1-4 antek 100mg 3-6 metka 30-40mg i schodzisz w dol 3-8 prop 200eod 9-11 zejscie z propa 3-8 [...]

Troszkę się wystraszyłem oglądając ten filmik, bo przy każdym ćwiczeniu niebezpiecznie prostujesz ręce w łokciach. Takie wrażenie, jakby zaraz miała Ci ręka się złamać. Nie prostuj rąk, a zachowuj ciągłe napięcie mięśni, oszczędzisz dzięki temu stawy, a i mięśnie będą bardziej pobudzone.

[...] (tylko 20sto kilowa sztanga) tak dlugo jak tylko daje rade, a potem ide biegac na takiej smiesznej machinie, hehe. jest to forma cwiczenia aerobowego, ktory dodatkowo zwieksza EPOC ;) mialem biegac rano, ale jestem za ciezki i stawy by na tym ucierpialy. z kolei nie mam kasy na rower (wszystko przejadam ). tak wiec jest to jedyna alternatywa.

[...] i podlanczam sie do twierdzenia o wznosach bo na malej ilosci powtorzen to to wogole nie ma sensu:D mój staż to ponad 3 lata w tym 2 pzemyslanych treningow:) ogolnie stawy mam wyrobione przez piłkę reczna i zawsze robie porzadna rozgrzewke wiec mysle ze o ile bede mial szczescie to kontuzja sie nie trafi pozdrawiam i dziekuje za [...]

Głupio. Nie ma sensu stawać bez podpory w swoim maksie. Tylko krzywdę sobie robisz zakładając sobie dźwignię na stawy. Poza tym inicjatywa fajna

Bieganie odpada. Lekarz twierdzi ze zniszcze sobie stawy przy bieganiu. Zastapie to rowerem:) zawsze cos... Poza tymi to jakie cwiczenia aerobowe moglbym robic? Chyba ze rower wystarczy...

mieso nie było zepsute ale dziczyzna ma swoj specyficzny zapach i tyle jelen był prosto z polowania bo ten kolega ma w w *** duze działk/lasy czy *** wie co i stawy hodowlane itp. i wtedy akurat jacyś znajomi dyrektory z szwabami na polowanie przyjechali, a oni jak upolują to biorą łeb a reszte bierze własnie ten kolega i akurat nam podrzucił jak [...]

[...] oczekuje w kolejce na operacje kolana,dlatego tak jest, no i praca jednak zajmuje czas i doksztalcanie w domu, zreszta pewnie wiece ze programisci to dziwaki. Bierz coś na stawy, unikaj przysiadów z dużym ciężarami. Jeszcze jedno pytanie: jako ze cwicze 3 razy w tyg (nie wiem jak to bedzie z tym FBW, musze oblookac), to to jest dieta na dzien [...]

j/w, stawy... w PL bede 2 lutego i chce sie zaopatrzyc, bo tutaj jest malo srodkow ...

Jak dla mnie 16 to jest dolna granica przy której mozna zacząć lekkie treningi siłowe bo Twoje ciało jeszcze niejest do końca ukształtowane zwłaszcza kości i stawy. Zacznij o treningu ACT (domator) na lekkim obciążeniu i dbaj o technikę ćwiczeń . Masa = dieta Bez dobrej diety o przyrosty w masie mięśniowej bedzie cięzko ale na poczatku rośnie [...]

[...] deca to nie leczniczo tylko z grubej rury, bedziesz lał jak na leczniczych dawkach bloka wylapiesz Poza tym to nie jest dzial do gadania o koxach, czy lekach na receptę. Na stawy kup jakis stack komplexowy (animal flex, trec joint therapy). albo mix skomponuj: glukozamina, msm, chondroityna, wit C, wit E, mangan, imbir kurkuma, boswellin, [...]

Mozesz dac jak najbardziej wioslowanie sztanga. Nie wiem jak wytlumaczyc Ci to cwiczenie a nie pamietam czy jest w atlasie. Chwytasz sztange podchwytem trzymajac ja z tylu za plecami i uginasz tylko nadgarstki, stawy lokciowe proste i uzywasz tylko nadgarstkow. Mysle ze zrozumiesz o co chodzi. pozdrawiam

Scorpio93: podoba mi sie Twoj cykl, ale mam pyt: nie lepiej włąqczyc winka wczesniej z boldkiem bo wysusza stawy a boldek moze to troche złagodzic, a trena na sam koniec?

bobek na ciezary niby wg ciebie za mlody ale pompki spokojnie moze robic ? .. a skoro mowi ze robi ich 10 w serii czyli tak obciąza sobie stawy jakby mial na sztandze na klatke ciezar ktorym wykona 10 ruchow .. jaka roznica ? no chyba ze gryf emanuje promieniowanie kosciogubne..

f***master jest różnica, bo to że zrobi 10 pompek jest spowodowane brakiem siły a nie nadwagą, więc jak będzie robił same pompki to będzie zwiększał powtórzenia a na płaskiej zwiększałby ciężar coraz to bardziej obciążając stawy, nie wiem czy wiesz co mam na myśli

Cwiczenia ogólnie dzielimy na złożone(wielostawowe) i izolowane(jednostawowe) W wielostawowwych w prace zaangażowane są conajmniej dwa stawy mozna w nich używac wiekszych cięzarów co skutkuje rozwojem masy,siły (większy cięzar wiekszy, bodziec do wzrostu) np martwy ciąg, wiosłowanie Natomiast w izolowanych mięsien niejako pracuje sam więc nie jest [...]

Rozgrzewajac sie przygotowujesz miesnie/stawy do wysilku, wiec po solidej rozgrzewce w np. przysiadzie wezmiesz wiekszy ciezar niz jakbys byl kompletnie nierozgrzany. Wiec sam sie zastanow.

Jak grizli , a pozatym co Ci z tych wymiarów jeżeli nie będziesz stosował rozgrzewki twoje stawy i mięśnie prędzej czy później się przypomną, będziesz musiał przerwać treningi i wszystko pospada.

A nie siadają Ci stawy skokowe? Spory ciężar zakładasz i trochę za mało powtórzeń na łydki zauważyłem... W sumie każdy inaczej reaguje, ja wolę wrzucić mniej i zrobić te 25-30 powtórzeń, żeby poczuć to palenie P.S. Widać avek wrzucony prawidłowo