starting strenght

"Naucz się pisać w jednym poście, a nie rozwlekasz to na 3 osobne małowartościowe zresztą, ależ odniosę się do tego co napisałeś bo cenię sobie dyskusję." Pisać w jednym poście potrafię, co widać właśnie w tym który czytasz. Problemem był brak czasu i możliwości, ponieważ pisałem z pracy. Dlatego też nie do końca chciałem wdawać się w dyskusję, [...]

[...] ,koordynacje , równowage , itp , jedynym słowem trening sprawnościowy pod sporty walki i le parkour : poniedziałek - rano tak z 12 idę na siłownie zrobić lekko zmodifikowany starting strenght : 2 serie : przysiadów ze sztangą 5 powtórzeń , 2 serie : 5 powtórzeń wyciskania stojąc lub na ławeczce , 1 seria 5 powtórzeń martwego ciągu , następnie [...]

Co do przyrostów masy to jest ich kilka rodzajów chyba sacroplasmic hypertrophy i myofibrillar hypertrophy , tutaj to zobaczyłem http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Program , ogólnie to sam nie wiem . Ale ciebie pewnie to nie interesuje ty chcesz prawności fizycznej , To zobacz prace rossa enamaita jego książki można dorwać na [...]

[...] pisałem że chciałem dodać do nagiego ab wheela bo mam akurat go w domu i już od pewnego czasu ćwicze na nim z obciążeniem w postaci plecaka z ciężarami . Co do tego FBW to starting strenght było by lepsze bo robię 3x pompki jedno rącz , 3x przysiady na jednej nodze , 2 x ab wheel , 1x saxon side bends , i 1x back lever , i 1x podciąganie na [...]

Naucz się pisać w jednym poście, a nie rozwlekasz to na 3 osobne małowartościowe zresztą, ależ odniosę się do tego co napisałeś bo cenię sobie dyskusję. "Autor chce budować siłę i masę - jestem przekonany że dla jego poziomu ćwiczenia robienie "maksów" jest jednak najważniejsze. Dla mnie "maks" w tym treningu są to trzy ostatnie serie każda po 5 [...]

[...] bo na niej też mi zależy .tak więc zastanawiam co da szybsze efekty trening Starting strenght(1-3 powtórzenia są na na najlepszy przyrost siły a 5 powtórzeń jak w starting strenght wyrobi siłę ale nie tak jak 1-3 powt ale za to da możliwość wyrobienia lepszej tehniki )- czy może smarowanie gwintów + ćwiczenia z obciążeniem np martwy [...]

Ja wspomniałem, że dostarczę jakieś źródło później. Na jakich badaniach ty opierasz swoje teorie? Pozatym "Zazwyczaj" jest dla mnie mało przekonujące. Pozatym rozmawiamy o treningu Starting Strenght a nie wersji Stronglifts 5x5 (i to wersji z małą objętością) - miej to na uwadze. Co do ilości powtórzeń - ilość 5 w jednej z 3 serii docelowych jest [...]

[...] Rozpoczalem trening by Iverson (ten FBW podobny bardzo do SS) Ale po 2 tygodniach mam wrazenie, ze jednak wooałbym robic oryginalny program dla poczatkujacych ze starting strenght (wiecejserii 100% i powerclean)- i tutaj moje pytanie - czy wioslowanie ktore jest w treningu iversona moge spokojnie zastapic power cleanem? Nie chcialbym [...]

Witma. Ostatni moj przerabiany plan (bylo to we wrzesniu) to Starting Strenght. Jeszcze wczesniejszy to FBW traktora: 1.Przysiad 2. Rdl 3. Lawka 4. Wioslo 5. Zolnierskie 6. Drazek 7. Cos na brzuch/ lydki Chcialbym teraz znowu cwiczyc przerabiac plan moze Starting Strenght. Mam pytanie: czy przeszkadza to, ze robilem go juz przez ok. 2 miesiace we [...]

Witam wszystkich, którzy odwiedzają te forum. Dziś zakładam dziennik treningowy dla osobistej motywacji - do przestrzegania diety i treningów, i do późniejszego wglądu z pracy, którą wykonałem. Zapraszam do dyskusji i dzielenia się własnym doświadczeniem. Mój staż: 2 miesiące Aktualna dieta: ok. 3500kcal, 4 posiłki dziennie. Trening: Starting [...]

Raczej zdecydowanie polecam starting strenght http://www.******/program-starting-strength-148321.html , i tak jak wyżej nie stosuj żadnych badziewnych maszyn w ogóle na cholere to ktoś wymyślił ?! ćwiczenia które są ciekawe dla ciebie : Ab wheel , brzuszki na pionowej ławce skośnej po prostu wisisz do gury nogami i robisz brzuszki , pompki na [...]

"no i co z tego? zawsze znajdzie sie ktos,na kim trzeba sie oprzec. ty robisz dokladnie to samo." Z jedna zasadniczna roznica. Ja sie opieram na wszystkich, nie na jednym. Jestem calkowitym zwolennikiem dopasowywania treningu do celu, i nie powracania do jednej metodyki treningowej przez dlugi czas. Probujesz mnie przypasowac do jednej [...]

Nie tylko ręce masz słabe - po prostu jesteś początkujący i to raczej normalne. Plan ACT bym radził zostawić a skupić się na podstawowych ćwiczeniach możesz robić zestaw ze Starting Strenght albo poszukać w tematach postów traktora o FBW (Starting Str. to też FBW ). Jeśli robiłeś już cokolwiek przez te 2 tygodnie to jesteś już dość przygotowany na [...]

[...] robię ten plan mój co podałem po prostu jest to tak jakby rozłożony trening na cały dzień przez to mam więcej siły na zrobienie danej seri ćwiczeń i nawet fajniej się ćwiczy . Hmm ciekawe co bardziej wartościowe starting sternght czy starting strenght tylko zamiast 5 powtórzeń to robił bym np 5,3,1 , albo ten mój na podstawie gtg pavla .

Próbowałem róznych metod treningowych Billa (między innymi słynne 5x5) z dobrymi efektami. Ale z tym jest jak ze wszystkim - działa do czasu. Teraz kiedy wracam do tego typu treningów, nie dają mi juz one takich efektów. Dlatego próbuje cały czas rzeczy nowych. czytalem Starting Strenght, swietna książka, ale właściwie to nic nowego. [...]

Zrób FBW ze "starting strenght". linearna progresja ciężaru. Jedź nim dopóki będzieszw stanie (czytaj pewnie z rok). Jakby co w moim podpisie masz linka

Myślę, że dobrym wyjściem byłby plan 'Starting Strenght' Marka Rippetoe, swoją drogą to dziwne, że na wyciskanie bierzesz więcej niż na przysiady i mc ;)

[...] można pobrać w pdf na necie . ogólnie mógłbyś robić coś takiego pon Siła maksymalna wt kondycja iwytrzymałość środa Siła eksplozywna ( rwania itp) , czwartek kondycja i wytrzmałość piątek siła maksymalna i dwa dni wolne . Siłe maksymalną mógłbyś robić treningami typu 5,3,1 , 5x5 , i może starting strenght , albo z książki rossa , jak chcesz .

obecnie martwy ciag 90kg i jak nie nadazasz z czytaniem to przysiady robie juz z 65kg. Co 3 treningi dokladam 5 kg wiec w 5 tygodni 25 kg progresu to chyba fajna dawka, a i tak nie obejdzie sie bez kolejnych regresji ciezaru w poszczegolnych cwiczeniach. Takie zalozenia treningu Starting Strenght i ich sie trzymam. a co do obwodow to aktualnie 8 [...]

Witam, ćwiczę od 5 miesięcy. Mam zamiar przejść na Bill Starr 5x5 (ta prostsza wersja). Przez te niecałe pół roku wyrobiłem sobie jakieś podstawy i zastanawiam się nad przejściem na ten plan: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz [...]