stagnacja FBW

[...] nic nie zmienia, jeśli nie periodyzujemy w swoim treningu - to jest jedynie tylko cofka ciężarowa, ale dla układu nerwowego ciągle ta sama strefa powtórzeń, ciągle ta sama kolejność ćwiczeń - układ nerwowy chwilę odetchnie, a póżniej powtórzymy to samo - dojdziemy do ciężaru sprzed deloadu i znów stagnacja, ja to nazywam syzyfową pracą, kolego:)

po FBW traktora co dalej? wiadomo co. Stagnacja.

Tak ale wiesz zawsze lepiej zaszokowac miesnie czyms zupelnie nowym. A jak juz rok jedzie spilitem to juz pewnie od dawna stagnacja a jak sobie dupnie takiego FBW tylko naprawde ciezkiego to masa i sila pujdzie duzo w gore.

nie ma jednego doskonalego treningu. nawet jak taki znajdziesz to po 2-3 miesiacach moze sie okazac ze jest juz kiepski, bo dopadnie cie stagnacja. typowo silowo-masowe w swej konwencji masz nchocby FBW, Push/Pull

Bylem na FBW 2 pierwsze miesiace i zaczela sie stagnacja z powodu braku regeneracji. Miesnie ci sie nie zregeneruja cwiczac 3 razy w tygodniu te same partie. To jest dobre na pierwsze 1-2 miesiace na rozruch, ale nie na dluzsza mete. Wez jakis plan z partia 2 razy w tygodniu.

Bylem na FBW 2 pierwsze miesiace i zaczela sie stagnacja z powodu braku regeneracji. Miesnie ci sie nie zregeneruja cwiczac 3 razy w tygodniu te same partie. To jest dobre na pierwsze 1-2 miesiace na rozruch, ale nie na dluzsza mete. Wez jakis plan z partia 2 razy w tygodniu. A to niby, dlaczego? To czy się mięśnie zregenerują zależy w dużej [...]

[...] jak robisz strikte na siłę. Wybór należy do ciebie. Staraj się zacząć od ciężaru, który jesteś w stanie podnieść 12 razy i zwiększaj go o powiedzmy 2 kg na tydzień i powinno być ok. Trzeba zwiększać ciężar, bo inaczej organizm przyzwyczai się do ciężaru i będzie tzw. stagnacja mięśni. Czyli prościej mówiąc, nie będziesz w stanie podnieść więcej.

no wlasnie u mnie jest inaczej ;] jak robilem caly czas na bica trica do 8powt..to stagnacja a teraz lece fbw i robie po 12-14powt i obwody do gory..wiec trzeba metoda prob i bledow dojsc do optymalnego treningu ktory z czasem i tak trzeba zmienic zeby zaskakiwac miesnie ciagle innymi 'niespodziankami' ;) Zmieniony przez - roberto_83 w dniu [...]

FBW trenuje planem Sakera od maja, już łapie stagnacja + trochę się plan nudzi, chciałbym polepszyć klatkę z barkami jako priorytet, a jak sobie rozłożyć serie i powtórzenia? Zmieniony przez - Ezzept w dniu 12/1/2019 1:53:28 PM

Jaka stagnacja, przecież redukujesz to na masę mięśniową czy siłę nie ma co liczyć przecież w/w plan to nie jest FBW

coś o sobie? 16 lat, ekto, w trakcie masy do kwietnia, potem redukcja do końca czerwca, 1 rok stażu, trenowałem splitem, teraz FBW :D i dalej to nie wiem co jeszcze mogę napisać :D a do czego jest mi potrzebny? jakby mnie stagnacja dopadła to może było by jakieś urozmaicenie i masa by ruszyła :)

[...] 5x5 (ostatnie 3 serie stały ciężar, start od 80% 5RM, +5% co tydzień) -MC na prostych nogach 3x5 albo good morning II -przysiad przód 3x3 (przysiadu przód nie lubię na dużej liczbie powt) -martwy ciąg 5x5 III -przysiad klasyczny - do maxa 5RM, jak nastąpi stagnacja w którymś tyg w poprawianiu 5RM to 4RM, potem 3Rm i tak do 1RM co myślicie?

[...] lub interwałowe. http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html Spalacz nie jest potrzebny. Warto go wrzucić, kiedy już nie można bardziej zejść z deficytem kalorycznym, i kiedy jest stagnacja, której zwiększona intensywność treningowa nie jest w stanie pokonać, czyli ostatnie tygodnie wycinki. ;-)

1. Tak jak wolisz. Ogolnie to jak czujesz ze FBW nie idzie dobrze tzn male wyniki, stagnacja to mozesz zmienic 2. Tak sa bardzo wazne. Od tego zalezy cel treningu(rzezba,sila,masa) 3. Barki sadze ze nie ale lydki juz tak 4. Nie slyszalem takie zasady ale w splicie skupisz sie na danej partii wiec dlatego pewnie robisz wiecej serii 5. Bez sensu. [...]

[...] jest mięsień wręcz priorytetowy dla większości z nas. I większość chce dużo, szybko i od razu. Odbywa się to kosztem techniki. Jakiś czas jest ładny progres potem następuje stagnacja. Spójrz na moją klatkę. Masakra. Słabo bo lałem przez wszystkie lata na technikę byle podnieść więcej i oddawałem pokłony płaskiej. I g....no. 2 miechy temu, może [...]

[...] dłuższe przerwy między seriami, w celu odpoczynku bo ciężar daje popalić naszym mięśniom. Wykonywanie oddzielnych treningów siłowych i wytrzymałościowych rujnuje cały plan i stagnacja będzie na 100%, a chyba nie o to nam chodzi w siłówce, gdzie chcemy uzyskać jak najlepszy wynik. Trzeba wybrać jeden cel, nie można mieć wszystkiego na raz. [...]

Możesz skupić się na 4 dniach i planie Push Pull lub na 3 dniach siłowego i FBW a z czasem zwiększac aktywność o jakieś aeroby gdy pojawi się stagnacja Ale najpierw musisz ogarnąc odżywianie bo to podstawa https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

[...] to siegne po mono jakies.... z takim stazem nie ma co robic treningu silowego... Moze trening FBW kiepsko dziala na Twoj organizm, sproboj splita Niby tak, jak kumpla stagnacja złapie, to kreta juz nie pomoże a wtedy tylko koksy zostaja.... hehe kreta zawsze cos tam pomaga, nie ma czegos takiego ze sie uodparniasz na nia, musi byc tylko [...]

4 miechy fbw równo z dieta, 10 kg do przodu i całkiem niezly postęp siłowych, powód zmiany planu to stagnacja na klatce i znudzeni poprzednim planem.

[...] Bardzo dobrze wiem co pisze, czy twoim zdaniem korzystajac z jednego zestawu cwiczac go 3x w tyg bd dobre efety? Moim zdaniem bd to zwykla monotonia, ktora sie zakonczy stagnacja(wykonujac 3x w tyg po jednym cwiczeniu na ta sama partie) Lepiej jest ulozyc 2-3 zestawy a,b,c i miec rozne bodzce dla ogranizmu nic katujac go ciagle tym samym.