srodkowa

Jeżeli wchodzi Ci wyciskanie na ławie poziomej wąskim chwytem to zostaw ale znam wiele lepszych ćw na środkową część(przymostkową)klatki np: -pompki na poręczach -ściąganie linek wyciągów górnych -rozpietki ma baterfayerze -rozpiętki leżąc przy wyciągach itp Plecy ogólnie dobrze, zmniejsz ilość szrugsów. Jak po ciągach zrobisz 2-3serie to max. [...]

Do King89: Trenuję 4 lata. Na początku studiów zapisałem sie do sekcji trójboju siłowgo (wyciskanie, przysiad, martwy ciąg) i mi się spodobało. Jeśli chodzi o trening na siłę, to trenuję głównie na bardzo dużych ciężarach z małą liczba powtórzeń, wykonuję dużą liczbę serii z progresją ciężaru. Mam treningi 3x w tygodniu. Na każdym treningu [...]

[...] ale nie mam pieniedzy na operowanie. Chcialbym sprobowac wypelnic to masa miesniona (te miejsce gdzie jest zapadniete w okolicach mostka), jakie cwiczenia wykonywac, na tą srodkowa czesc klatki piersiowej. Aha, mam plaski kregoslup, nie mam zachowanej tej naturalnej krzywizny, i gdy jedna reka dotykam z tylu plecow a druga mostka, to prawie mi [...]

ja bym robił szkos w góre sztangielkami z suplinacją , mocno spina i buduje srodkowa góre

""Rejonizacja": Szeroki chwyt (sztanga, rozpiętki) pobudza głównie zewnętrzne rejony Wąski - na szerokość barków (sztanga, sztangielki, ściąganie linek) pobudza całą klatkę z naciskiem na jej środkową część. Skos górny - analogicznie od szerokości chwytu zewnętrzne lub wewnętrzne rejony górnej części klatki. Skos dolny jest [...]

Dobrze rozbudowana góra, nogi gorsze już. Na twoim miejscu aby wygladać bardzo dobrze wykonywał bym wyciskanie sztangi na ławce pochylonej w doł w węzszym chycie , to stymuluje środkową dolna część klaty, a wlaśnie powinieneś poprawić to dziure. I te motyle , chodzi mi raczej o proporcje wydaje mi się że jeden jest znacznie większy od drugiego, [...]

Witam. Chcialbym zasiegnac u Was porady odnosnie treningu gornych aktonow klatki a mianowicie ilosci serii. Otoz chcial bym poprawic swoja gorna czesc klatki, stawiam ja od ostatnuiego czasu jako priorytet.W atlasie cwiczen jest wyraznie napisane ze przy treningu na mase ilosc serii wykonywanych na miesien jakim jest klatka piersiowa powinna sie [...]

Trenowałem na siłowni ponad rok, max 100kg. Teraz nie trenuje wiadomo wakacje. Od września chciałbym znów ćwiczyć. Jaki trening mi proponujecie, szczególnie aby rozwinąć górną i środkową część klatki.

"Bieda" w napadzie zmusza do działań Dotychczas pierwszy trener Bayernu preferował ustawienie 4-4-2. Jednak do dyspozycji w napadzie ma jedynie jednego napastnika w postaci Miroslava Klose. Włoch Luca Toni po naderwaniu mięśnia w kolanie musi odpoczywać przez kilka dni. Lukas Podolski po swojej kontuzji odbywa aktualnie trening [...]

Super podoba mi sie tylko mialbym jedna uwage mianowicie co z wyciskaniem sztangi skos do dolu i srodkowa czesc klatki?i mam do dyspozycji full osprzet i duuuuuuzo czasu:D zle sie czuje jak szybko koncze trening:P ale plan jest elegancki jzu go drukuje zeby go dobrze zapamietac:))Dziekuje

Czy 2 ćwiczenia na klate (wyciskanie na płaskiej i przenoszenie sztangielki zza głowy) wystarczą żeby "odrobić straty" do reszty umięśnienia? Te ćwiczenia po 4 serie i 25 powtórzeń, reszta 3 serie. Mam bardzo dobrze rozwiniętą górną cześć klatki, gorzej jest ze środkową i dolną. Priorytetem moim teraz jest zdecydowanie klatka. Jakie wy polecacie [...]

Nie dość, że utalentowana to jeszcze piękna. Jej urodę już po raz drugi z kolei docenili włoscy kibice, a w pokonanym polu zostawiła takie siatkarki jak Brazylijka Jaqueline czy Włoszka Francesca Piccinini. Sama zainteresowana jednak bagatelizuje troszkę nagrodę. - Cóż, nawet miło, że mnie wybrali. Ale wolałabym zostać najlepiej przyjmującą, [...]

oto jak Arnold wypowiadał się na temat ćwiczeń poszczególnych mięśni :) KLATKA PIERSIOWA Gdy brałem udział w zawodach, klatka piersiowa była jedną z moich najlepszych grup mięśniowych. Ludzie w nieskończoność powtarzali, jak bardzo są pod wrażeniem jej rozmiarów, grubości i pełności. Prawdopodobnie uważali, że zawsze miałem ogromną klatę. Tak [...]

A nie lepiej bedzie 4-5-1 i atak srodkiem ma słaba obrone i pomoc srodkowa a za to dobre skrzydla ma .

poniedziałek : klatka + przód barków : 1. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 5 serii 14-8 2. wyciskanie na plaskiej ale na maszynie 3 serie 14-8 3. brama 4 serie 14-10 - nie wiem czemu ale masakrycznie ogólnie wchodzi mi to ćwiczenie CHESZ SIE BAWIC W WYCISK NA MASZYNIE? JA BYM PROPONOWAL NORMALNY WYCISK NA PLASKIEJ Z 4 SERIAMI, SKOS TEZ [...]

Lech pozyska Henriqueza Dziś sztab szkoleniowy Lecha Poznań podjął decyzję w sprawie testowanego Luisa Henriqueza. - Zdecydowaliśmy się na pozyskanie Luisa i jutro prowadzić będziemy prowadzić ostateczne rozmowy dotyczące podpisania przez niego kontraktu z Lechem - mówi Dyrektor Sportowy Lecha, Marek Pogorzelczyk. Henriquez jest lewym obrońcą, ma [...]

Siema Niech ktoś napisze jaki trening brzucha jest najlepszy na odstający brzuch szczególnie dolna część Będę wdzięczny za rozpiskę Chciałbym mieć twarde mięśnie brzucha i oczywiście kaloryferek ale wiem ze bez aerobów nie da rady Biegam wieczorami w dni nie treningowe trochę w kosza i na rowerku pośmigam:) Interesuje mnie zwykłe plan ćwiczeń na [...]

klatke masz zapadniętą czy poprostu słabo zbudowaną czasem nadmiernie wysunięte barki do przodu dają wrazenia zapadniętej klatki A co do odstających łopatek to musisz wzmocnić przede wszystkim mięsnie zębate przednie , równoległoboczne ,czworoboczne środkową część. Odstające łopatki są najczęściej spowodowane przykurczami w obrębie obręczy [...]

Te first touche tez maja taka podeszwe, sa to roznej dlugosci wypustki ktore zwiekszaja przyczepnosc, mniej wiecej dzialaja jak przyssawki. Nie wiem z jakiego materialu sa Air Zoom Control i jaka jest podeszwa srodkowa, ale wizualnie to chyba roznia sie tylko typem sznurowania, w zoom control jest asymetryczne. No i roznia sie cena ;)

Mecze transmitować będzie TVP 1 i TVP SPORT. W czwartek rozpoczynają się mistrzostwa Europy siatkarek, które odbywać się będą w halach w Belgii i Luksemburgu. Polki, triumfatorki dwóch ostatnich mistrzostw Starego Kontynentu, do rywalizacji przystąpią w piątek. Tylko miejsce na podium gwarantuje awans do Pucharu Świata i mniej wyboistą – [...]