squats

nie kracz, bo ja zdalam sobie sprawe, ze split squats to moge zrobic ale z obciazeniem 0.1kg \-)

Runda pierwsza · Burpees - wyskok z ciosami x 60 sek. · Walka z cieniem x 60 sek. · Przysiady z front kick'iem x 60 sek. · Pompki dynamiczne na palcach x 60 sek. Runda druga · Burpees - wyskok z ciosami x 45 sek. · Walka z cieniem x 45 sek. · Przysiady z front kick'iem x 45 sek. · Pompki dynamiczne na palcach x 45 sek. Runda trzecia · Burpees - [...]

DZIEN TRENINGOWY 2000kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/941217fb539e47d6b1ff32e2e37652e2.PNG warzywa,suple,zielona ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Rozgrzewka : orbi, wykroki, przysiady,biceps Dzien2 1.MC 4x 70x5/80x5/90x3/100x1 2.przysiad 4x5 50/60/65/65 3.wykroki 10 x4 12/12/14/14 3. Single Dumbbell Squats [...]

[...] sob: aero/int nied: siłowo pon: aero/int wt:siłowo śr: aero czw: rest :-)) 100x high knee skips 100x lunge kicks (50x każda noga z 5kg obciążeniem) 100x high knee skips 50x squats (do samego dołu z 5kg sztangielką) 100x high knee skips 40 pełne brzuchy 30 wznosy nóg leżąc Push up 10/10/10/10/8/10/10 %-) Rozciąganie Muszę powiedzieć, że po tych [...]

Nareszcie czuje sie dobrze ;-), nigdy wiecej! ---------------------------------------------------------------------- DZIEN TRENINGOWY 2000kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8950a3c868a7456fa703998724f088c9.PNG warzywa,suple,zielona ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Rozgrzewka : 5 min orbi,wykroki,przysiady [...]

[...] POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PODCIĄGANIE NA [...]

Dobra zdecydowalam isc na silke, sprobowac czy dam rade bo o niebo lepiej sie czuje a dokladnie tydzien choruje wiec letka przesada ---------------------------------------------------------------------- DZIEN TRENINGOWY 2000kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/87d2e490cd9d40a0844fbe413b3bddb7.PNG warzywa, ziola, suple Wrocilam z powortem do picia ziolek [...]

[...] - 12min i 26sec. a). 20x high knees 40x but kicks 80x jumping jacks 100sec. sprint in place 80x jumping jacks 40x but kicks 20x high knees b). 20x squats 30x lunges 40x toe touch 50sec. wall sit 100x jumping jacks 50 sec. wall sit 40x toe touch 30x lunges 20x squats Super trening, fajnie [...]

Cześć. Ostatnio zacząłem czytać książki rossa i z powodu że sam chciałem ćwiczyć jego treningami szukałam na internecie a nie mogłem znaleźć natknowłem się na zainteresowanych jego książkami. Wiem że wiele osób nie mających pieniędzy na książki chcą trenować według jego zasad. Co jakiś czas gdy przeczytam jakąś książkę rossa z jakimiś [...]

Powiem tak: -obcinamy węgle. Musisz zejść poniżej 290g. -w tabata squats pamiętaj o przerwach ;-) To tyle w sumie. Ładnie, za kilka tyg. wrzucisz następny filmik z tabata squats to będzie widać progres ;-)

SRODA - dzien bez treningu silowego I. skakanka = 5min II. Interwal z "bodyrocktv" * Hot Pants Sweat Workout 50/10 Caly cykl szesciu cwiczen powtorzylam trzykrotnie = 18min. 1) Ugi 3 ball Jump & L&R Spider Knee Plank Touch (u mnie taborecik dzieciecy) 2) Wide Leg 1/2 Burpee & Bentover Row – sztanga 15kg 3) Push-Up, 3 Jacks, Surfer Turn 4) Roung [...]

[...] na tydzień. Badanie trwało 4 tygodnie. This study assesses the effects of daily beta-hydroxy beta-methylbutyrate (HMB) supplementation on muscular strength (bench press, squats, and power cleans) and body composition (body weight and body fat) among collegiate football players undergoing a strenuous exercise program. Subjects were collegiate [...]

Serduszka na ten tydzień juz ugotowane ;-) 30.03.12 Trening KB oryginał 3 obwody 10 powtórzeń 1.Kettlebell Sumo Deadlift burpee into Vertical Swing 16kg 2.Double Kettlebell Bent Over Rows 2x12kg 3.KB Reverse Lunges (right) 12kg 4.KB Reverse Lunges (left) 12kg 5.KB Clean and Presses (right)12kg 6.KB Clean and Presses (left) 12kg 7.KB Renegade [...]

A co myślisz o tym treningu?: Znalazłem z 1991 r Arnold Schwarzeneger dla początkujących: Mon, Wed, Fri Chest: Bench press - 5 sets, 6-10 reps Flat bench flies - 5 sets, 6-10 reps Incline bench press - 6 sets, 6-10 reps Cable crossovers - 6 sets, 10-12 reps Dips - 5 sets, to failure Dumbbell pullovers - 5 sets, 10-12 reps Back: Front wide-grip [...]

Wow, dobry artykuł :-) Wszystko na 85% maxa TRENING A: 1. POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 2. PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 3. SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 4. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X 10 5. Wyciskanie sztangi wąsko na ławce skośnej 5 X 5 TRENING B: 1. Clean and Jerk 5 X 5 2. PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 [...]

bez osobistych wycieczkach wstawiam badanie ktore mowi chyba wszystko ktory przysiad jest lepszy: http://www.charlespoliquin.com/Blog/tabid/130/EntryId/1051/Tip-301-Deep-Full-Range-Squats-Are-Better-Than-Partial-Squats-To-Increase-Vertical-Jump.aspx podstawa powinien byc pelny przysiad to ze powietrzny dorobil sie "X" wyskoku niczego nie dowodzi, [...]

[...] nie treningowy, więc czas na aeroby. Bieganie odpada bo kondycji brak. Znalazłem w necie prosty program: COMBAT CONDITIONING Matta Fureya. Autor poleca 3 ćwiczenia: hindu squats, back bridge, hindu pushups, obiecując siłę, wytrzymałość i elastyczność. W siłę nie wierze, ale wytrzymałość poproszę, a elastyczność to będzie mały bonus(przyda się [...]

Three groups of 15 year old male and female athletes were put on a leg strength program consisting of just squats during the summer for 10 weeks. Group One – Did Full Squats (full squat to floor) Group Two – Did ½ Squats (squat to 90 degrees) Group Three – Did No Squats. (No squats at all) Results: The group that did the ½ squats was found to be [...]

[...] truchtałem, żeby dotrwać 12 minut. Nie ważna jest dla mnie odległość (nie mam jak zmierzyć)tylko, czy okrążeń będzie więcej czy mniej. Kondycja spada czy rośnie. Dzisiaj u mnie COMBAT CONDITIONING. IV trening: Hindu pushups(pompki)x10 Back bridge(mostek zapaśniczy)x20 Hindu squats(przysiady)x40 Na cześć hinduskich wojowników;)

[...] omijaj, szczególnie warzywka z puszki. Ale chodzisz do drugiej gimnazjum, nie ma co Ci spinać dupska za mocno. http://www.youtube.com/watch?v=A118sFQIeE8 3run & Parkour - fajna sprawa ;-) Trening ładnie. Chciałbym abyś w najbliższym czasie zrobił filmik z tabata squats i podciągania ;-) Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2012-04-11 20:05:42