squat

[...] redukcję i przez zamknięcie siłowni byłem zmuszony zmienić plan. Po wielu korektach ułożyłem coś takiego. Plan push pull 4 dniowy push/w/pull/w/push/pull/w. PUSH 1. Pistol squat 4 serie 2. Syzyfki 4s 3. Zakroki 4s 4. Wspięcia na palce 3s 5. Pike push up 3s 6. Dipy 3s 7. Pompki klasyczne 3s 8. Pompki diamentowe 3s 9. Szwedki 3s PULL 1. Hollow [...]

[...] x 20, 70 kg x 20, 90 kg x 15, 110 kg x 10, 120 kg x 8, 6, 6, 100 kg x 10, 80 kg x 16 2. Wykroki 23 kg x 20, 16, 15, 12 3. Przysiad bułgarski 13 kg x 15, 12, 11, 11 4. Sissy squat z gumą 13 kg x 15, 13, 11, 11 5. Hip trust 50 kg x 20, 70 kg x 15, 90 kg x 12, 110 kg x 8, 70 kg x 17 7. Frog pump 3x 8. Wspięcia do 120 kg x 20 Dieta 3700 kcal. [...]

Witam! Niestety przekroczyłem już ile mogę dać na moją sztange w niektórych ćwiczeniach jak squat czy deadlift a niedługo zaczyna sie bulkowanie wiec trzeba upgradować sprzet. Szukałem sztang olimpijskich bo jak wiadomo one wytrzymują najwięcej, i szczerze tylko to mnie do nich ciągnie bo ćwiczeń olimpijskich czy rzucanie obciążeniami mnie niezbyt [...]

[...] 6h 50min • KROKI 3,307+ TRENING B DÓŁ 1. hip thrust z kolan z długą gumą 3x 12 2. MC na prostych nogach z hantlami 3x 12 3a. mostek biodrowy z długą gumą 3x 12 3b. cable squat z bodylastics 3x 12 3c. uginanie nóg z piłką leżąc 3x 12 4a. frog pumps z długą gumą 3x 12 4b. side lying clam raise 3x 12 Rozgrzewka plus mobilizacja pośladków i [...]

[...] Trening wszedł dobrze. Co tutaj pisać, nogi jak nogi. Niech się z nimi dzieje co chce xD Trening 1. Przysiady (120s) 80x12 140x6 180x3 220x6 80x12 142x6 182x3 222x6 2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s) 2x28x12+4 2x19x10+2 2x15x9+1 2x10x10+1 CCx11+2 2x28x14+5 2x19x10+2 2x15x9+2 2x10x10+1 CCx12+2 3. Syzyfki, mocny wypad kolanami w [...]

4/5/2020 Cardio BRAK Trening w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą Rozgrzewka i mobilność bioder 10 Sandbag TGU 5 Serii A1. 10 Bulgarian Split Squat 56kg (5 na stronę) A2. 20 V-Ups A3. 10 Z-Press 24kg (5 na stronę) A4. 20 Bent Over KB Row 32kg (10 na stronę) Mobilki Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Po kolejnych 3 tygodniach zmiana w [...]

[...] rest day ;-D Cardio: 40 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: LEGS 1. Coppenhagen adduction 4s 2. Przysiady ze sztangą 4s - ostatnia backoff na max 3. Cyclist squat 4s 4. Wyprosty + wykroki do upadku 4s 5. Uginanie z hantlem między nogami 4s 6. RDL ze sztangą + gumą oporową 4s 7. Uginanie z gumą oporową zahaczoną o stopy 4s 8. [...]

Nogi ( czwórki i łydki ) 1. Siady rampa 3 50/70/110/130/160/180/200 x 3 2. Sissy squat 4 x 10 3. Wykroki 4 x 8 4. Wyprosty siedząc 4 x 20 5. Wspięcia z hantlami 5 x 20 6. Wspięcia jednonoz 4 x 10 Siady już lekko idą, można dołożyć myśle na 210 x 3 następnym razem spokojnie. Technicznie wyglada to fajnie tyle ze trochę psychika blokuje. Boje się [...]

[...] przerwa treningowa się wkradła. Aktualnie nie wiem jak treningi będą wyglądać, bo prawdopodobnie do końca miesiąca jestem sam na Sekcji, więc mam zapyerdol w pracy :/ Goblet squat: 10kg/12, 15kg/12, 20kg/12 x 3 Wykroki z hantlami: 2 x 7kg/12 x 3 Uginanie, hantel między stopami: 7kg/20, 15kg/12 x 3 Flor press: 12kg/20, 17kg/16, 21kg/12, Back off [...]

Wczoraj nogi LEGS 1. Db lying leg curl 4x12** 26/31/31/31kg 2. Single arm db rdl 4x12 up to 41kg 3. Lyinh towel leg curl 5x12 4. Bulgarian db split sq 4x12-10 up to 21kg 5. Db hack squat 4x12 31kg 6. Sisyphers 4x12 7. Donkey calf raises 4x30 Cardio Po treningu 50 minut Wieczorem 50 minut

[...] TRENING B DÓŁ 1. hip thrust z kolan z długą gumą 3x 12 2. MC na prostych nogach z hantlami 3x 12 (wymiana na z gumami) 3a. mostek biodrowy z długą gumą 3x 12 3b. cable squat z bodylastics 3x 12 (wymiana na box squat z gumą) 3c. uginanie nóg z piłką leżąc 3x 12 4a. frog pumps z długą gumą 3x 12 4b. side lying clam raise 3x 12 Przed [...]

W czym jest problem bo tak na prawdę cały ten plan możesz zamienić na ćwiczenia z hantlami: Trening FBW A: 1. Przysiad ze sztangą 4x 10 powtórzeń daj z hantlami, goblet squat lub wykroki 2. Skłony ze sztangą na barkach 4 x 12 powtórzeń daj np martwy ciąg z hantlami 3. Wyciskanie na ławce poziomej 4x 10 powtórzeń z hantlami 4. Uginanie ramion [...]

[...] nogi, każdą serie targam do odciecia i tyle a przynajmniej tak mi sie wydaje :) Trening 1. Przysiady (120s) 80x12 142x6 182x3 222x6 80x12 125x6 160x6 190x3 225x6 2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s) 2x28x14+5 2x19x10+2 2x15x9+2 2x10x10+1 CCx12+2 2x30x13+4 2x22x8+3 2x15x10+2 2x10x9+1 CCx12+2 3. Syzyfki, mocny wypad kolanami w [...]

[...] ale warte starań. 5) Wszelakie spięcia na place, aby zaatakować mięśnie łydek. To tylko wybrane przykłady ćwiczeń bo oczywiście mogą być jeszcze przysiady z hantlą np goblet squat, uginania nóg z hantlą między stopami, wyskoki z przysiadu itp, ale nawet na podstawowym sprzęcie można wykonać sensowny trening nóg. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]

Cześć przestawiam Mój plan treningowy Proszę o ocenę :) Push/pull/squat Dzień 1 Wypychane -wyciskanie na ławce płaskiej 3x6 wstępne 5x3 główne 85-90% max -wyciskanie hantli na ławce skośnej 5x10 -wyciskanie hantli na barki stojąc 5x10 -pompki na poręczach 5x10 -ściąganie linek na triceps 5x12 -Brzuch Kółeczko ABS 4x20 + plank Dzień 2 [...]

Siema co sądzicie o Hack squat (ze sztangą) jako alternatywę dla przysiadów (duży ból w pachwinie) i czy to prawda że to ćwiczenie powoduję duże obciążenie na kolana.

16/5/2020 Kardio 11k kroków A. 10km bieg oddech 3-4ty bieg B. B1. Tabata Ring Rows Wynik: 13/12/10/10/10/10/10/10 1' odpoczynek B2. Tabata HR Push Ups Wynik: 12/12/10/10/10/8/9/8 1' odpoczynek B3. Tabata Back Lunge + Air Squat Wynik: 9/8/9/9/7/8/9/10 Mobilki Mobilność obręczy barkowej Rolowanie obręczy barkowej Mobilność bioder Rolowanie kopytków [...]

[...] dzień to cardio wpadło. https://www.youtube.com/watch?v=fqce6IxCcyI Trening 1. Przysiady (120s) 80x12 125x6 160x6 190x3 225x6 80x12 125x6 160x6 190x3 227x5 2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s) 2x30x13+4 2x22x8+3 2x15x10+2 2x10x9+1 CCx12+2 2x32x12+5 2x22x10+3 2x15x10+2 2x10x9+1 CCx12+2 3. Syzyfki, mocny wypad kolanami w [...]

[...] - 97 kg x 3p -105 kg x 3p – tu było przy trzecim powtórzeniu ciężkawo %-) Po tym ćwiczeniu zorientowałem się ze miało być po 2 powtórzenia }:-( 3. Front foot elevated split squat – 2 x 40p -5kg x 10p x 2 x 4s tak mi się przypomniało ze to kiedyś robiłem, taka odmiana dla wykroków 4. Podciąganie na drążku różne rodzaje chwytu - 100p - 100p x 15 [...]

[...] TRENING B DÓŁ 1. hip thrust z kolan z długą gumą 3x 12 2. MC na prostych nogach z hantlami 3x 12 (wymiana na z gumami) 3a. mostek biodrowy z długą gumą 3x 12 3b. cable squat z bodylastics 3x 12 3c. uginanie nóg z piłką leżąc 3x 12 4a. frog pumps z długą gumą 3x 12 4b. side lying clam raise 3x 12 Przed treningiem dość solidna mobilizacja [...]