squat

[...] 145x13 127/147/167/187x8 145x14 3. Przysiady na suwnicy Smith’a rampa 10, 30/40/50x10/9 35/45/55x10/10 45x14 40/50/60x10/9/8 50x16 45/55/65x10/9/9/9 55x13 4. Sissy squat 3x10 stały ciężar, Ox12/12/12 10x12/12/12 15x12/12/12 15x12/12/12/12 5. Prostowanie nóg na maszynie 4x15, 20x15/15 25x15 30x20+6 30/35/40/45x15+6 40/45/50x15+6+3 [...]

Sissy Squat moim zdaniem lepiej wchodzi w ten sposób https://www.youtube.com/watch?v=VUiFlZ2FsKA Dla bezpieczeństwa możesz zawsze trzymać się racka.

[...] możesz zawsze trzymać się racka. To zawsze nazywałem syzyfkami i kiedyś często robiłem. A wersja z gumami podłapana od Wolskiego tak naprawdę dokładnie imituje sissy squat z wykorzystaniem przeznaczonego do tego „stojaka”, którego jeszcze nigdzie nie widziałem we Wro swoją drogą. Kat dla czwórek jest okrutny i wprowadza też powiew [...]

zawsze dumalem ze sissy squat to wlasnie syzyfki... sprobuj na hack maszynie ;-) a stojak to chyba ostatnio widzialem w filmiku tej doyebanej panny lukiego (annia?)

[...] przysiadów, więc w tym roku na pewno będzie pobite :-)) Co zaliczamy jako 'przysiad'? Wszelkie formy jego wykonania ale obunóż, czyli przysiady ze sztangą na barkach, hack squats, front squats, sissy squats, overhead squats, zercher squats, box squats, na smithcie, itd. Możecie wliczać powtórzenia rozgrzewkowe, robocze, maksymalne, itd. byleby [...]

[...] masywniejsze. I właśnie w nogach zawsze największy progres zawsze był, tylko te łapy oporne. Staram się progresować z treningu na trening. Wklejam swój plan. Push - goblet squat 5s - wyciskanie sztangi skos + 4s - wyciskanie sztangi płasko 3s - OHP 4s - dipy/wyciskanie wąsko 4s - łydki 3s - dwugłowe 3s Pull - podciąganie nachwytem 4s - [...]

[...] Mobility And Segment Ratios On Trunk Lean In The Barbell Back Squat”. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28301442 Bryanton MA1, Kennedy MD, Carey JP, Chiu LZ.  “Effect of squat depth and barbell load on relative muscular effort in squatting.” J Strength Cond Res. 2012 Oct;26(10):2820-8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22797000 [...]

[...] 140x15 2. Hammer - slabe zatrzymanie, za tydz 82x10+, 73x12+ 3. Przysiad z pauza - okej, za tydz 120x8!, 100x12! 4.Suwnica - dobrze weszlo, za tydz 190x20!, 160x20+ 5. Smith squat - ciezko, w regresie wyraznie glebszy ruch, za tydz 135x9-10 glebokie ruchy, 120x12! 6. Wykroki - mega ciezko, za tydz 28x15+, 22x20! 7. Przywodziciel - za tydz [...]

Dzisiejszy trening 08/01/20 SQUAT 162,5 X 4 162,5 X 4 162,5 X 4 162,5 X 4 162,5 X 4 162,5 X 4 DYNAMIC DEADLIFT (dodatkowo zielona guma) 132,5 X 2 132,5 X 2 132,5 X 2 132,5 X 2 132,5 X 2 132,5 X 2 132,5 X 2 132,5 X 2 GOOD MORNING 62,5 X 8 62,5 X 8 62,5 X 8 62,5 X 8 SPANISH SQUAT + DIMMEL DEADLIFT 4 sets X 15 reps

[...] 90 stopni, wyjście do pełnego wyprostu łokci, zaakcentowanie wyprostu. Niedopuszczalne jest zbytnie pochylanie się, bujanie, oraz kipowanie. - przysiad ze sztangą (back squat) – zawodnik wykonuje przysiad ze sztangą na plecach, szerokość chwytu dowolna, ćwiczenie wykonujemy bez obuwia, powtórzenie zostanie zaliczone jeżeli szczyt stawu [...]

1. Low bar squat z pauzą 50x5 70x3 80x2 90x1 100x1 110x1 115x1 + 6 serii brzucha

[...] na dole – 8 p - 80 kg, x 2p - 87,5 kg, x 2p - 92,5 kg, x 2p - 97,5 kg, x 2p 4. Trzymanie sztangi ławka płaska – - 120 kg, x 2s x 10 sek. 5. Front foot elevated split squat - 40p x 2 - 10kgx2 x 4s x 10p x 2 6. Podciąganie na drążku nachwyt - 42p - 2-3-4-3-2 - 2-3-4-3-2 - 2-3-4-3-2 przerwy miedzy powtórzeniami około 40s między seriami [...]

[...] stopy wasko + stopy szeroko + wykroki chodzone x 4 kazda seria do odciecia wiec bylo srednio 20 - 30powt. 3. Wypychania na suwnicy poziomej x 4 do odciecia + MTUT 4. Front squat x 4 10 - 7 Trening masakra. Mega intensywny i w mega tempie. Dokorwilem sobie porzadnie, nogi jak balony rwaly niesamowicie. Czworki czulem caly dzien. Naprawde ciekawa [...]

WSTĘPNY HARMONOGRAM STARTÓW 03.04.2020. (piątek) Powerlifting RAW – wszystkie kategorie (kobiety) & Teenagers 13-15,16-17,18-19 , Junior 20-23 (mężczyźni) Powerlifting EQ – wszystkie kategorie Powerlifting Paralympic – wszystkie kategorie 04.04.2020. (sobota) Powerlifting RAW – Open, Masters (men) – wszystkie kategorie 05.04.2020. (niedziela) [...]

Tak, bo po prostu chciałem z nią jeść wspólne posiłki kiedy się da. Oprócz tego chciałem dobrze wyglądać bez koszulki zawsze - a to zmotywowało do szukania przyczyn retencji wody. No i po trzecie chciałem być w pełni sił. To jeszcze jest w trakcie rozkminy - bywają dni że jestem zbytnio ospały itp. Jednak to co chyba jest tego przyczyną to po [...]

Dzisiejszy trening 10/01/20 BOX SQUAT 182,5 X 4 182,5 X 4 182,5 X 6 DYNAMIC BENCH PRESS (czerwoma guma) 72,5 X 2 72,5 X 2 72,5 X 2 72,5 X 2 72,5 X 2 72,5 X 2 72,5 X 2 72,5 X 2 72,5 X 2 72,5 X 2 https://youtube.com/watch?v=4OnDNbkwHkQ Dzisiaj szybko, bo czas gonił dlatego tylko główne boje.

[...] tłuszczowej. Tak martwy na pierwszy ogień gdy siły jest najwięcej. Przysiady ok możesz robić ale żeby choć raz to był solidny bodziec treningowy z obciążeniem, czyli możesz machnąć jakiś goblet squat chociaż bardzo fajne ćwiczenie z hantlami. Co do brzucha czy ogólnie rdzenia to wszelakie rodzaje planka, dead bug, paloff press. Robią robotę.

O nie, przegapiłam jakiś test słodkości? %-) Niestety :) Trzeba czujnie śledzić fora ;) Tymczasem piątkowy łerkaut: Warmup 21-15-9-3 cal row burpee Strength Front Squat - w planach było 4x10 jednak ciało chciało inaczej i weszło 10x60kg / 10x70kg / 6x80kg / 6x80kg Box Step Up 3x10 +20/+35/+35kg WOD 3RFT 50cal row 150x DU 50x Walking Lunges Oj [...]

[...] Wskakiwanie na wysokiego boxa było za bardzo obciążające, więc zmieniłam na najniższego. Próbowałam też hopsać na 30, potem na 45 i zeskok na podłogę (taki jak w jump squat), ale zeskok nie wychodził, więc zaniechałam. Chciałam coś jeszcze porobić, ale brzuch nie pozwolił ani na zakroki, ani na siady. Jeszcze nie czas, spróbuję innym razem [...]

[...] rampa 1x6-10, 1x backoff -20%, 127/147/167/187x8 145x13 130/150/170/190x8 150x10 3. Przysiady na suwnicy Smith’a rampa 10 45/55/65x10/9/9/9 55x13 35/45/55x10/9 4. Sissy squat 3x10 stały ciężar, 15x12/12/12/12 20 x12/12/12/12 5. Prostowanie nóg na maszynie 4x15, 45/50/55x15+3+2 45/50/55/60x15+4+2 6. Martwy ciąg na prostych nogach (skupiasz [...]