squat

@patryk, bylem w Lübeck jak i w Hamburgu :-)) Dla mnie Hamburg najlepsze niemieckie miasto. Jest kawal myslalem ze sie zgadamy na jakis trening :-) 04.11.2019 13 days out Pobudka po 3, i przekrecone 45min Cardio. W drodze do pracy stoje na jekiejs Blokadzie. Pelno wozow strazackich ale nie wiadomo o co chodzi. Wkoncu zawracam i jade inna droga. Na [...]

[...] i pognalem na trening do piwnicy. Legs 1. Uginania lerzac z hantla x 4 20 - 12 2. Uginanie jednonoz stojac z gumami x 3 15 -12 3. Odwodzenia z gumami x 3 15 - 12 4. Sissy squat z podwojnym dnem x 3 10 - 8 5. Sumo squat x 3 10 - 6 6. Waski siad x 3 po 8powt. 7. Bulgary x 3 12 - 10 Mega trening, dobrze sie przeoralem :-)) Treningi w piwnicy [...]

[...] wjechal w 2 Minutki i ogien z zonka na silke machnac kopyta bo wczoraj zona miala jakies skurcze zoladka i nie pojechalismy. Nogi 1. Wyprosty x 4 25 - 10 2. Front squat x 3 10 - 8 - 6 3. V squat x 3 12 - 10 4. Suwnica x 4 15 - 10 5. Uginania lerzac x 4 15 - 8 6. Uginania jednonoz stojac x 4 12 - 8 7. Wspiecia na palce stojac x 4 12 - [...]

[...] dnia. Po pracy Cardio zatelko i spac. 11.02.2021 Masa tydzien 4 Wstalem jakis taki zsmulony i wogole nie do zycia ale 12 poszedlem do piwnicy machnac Nogi. Legs 1. Sumo squat x 3 15 - 10 2. Waski siad x 3 10 - 12 - 10powt. 3. Bulgary x 3 po 12powt. 4. Sissy squat x 3 10 - 8 5. Uginania z guma stojac x 3 15 - 12 6. Jaskolki x 3 po 15 powt. [...]

[...] widzialem ze przyszlo pare nowych drobiazgow w tym takze tak dlugo oczekiwany przeze mnie Safety Bar. Quads 1. Wyprosty x 4 20 - 12 2. Siad z safety bar x 5 12 - 4 3. V squat x 4 15 - 6 4. Wykroki chodzone + 17kg 3 x max. Mega fajny trening, do safety bara musze sie przyzwyczaic bo mialem wrazenie ze sie za mocno pochylam i zrywam piety. [...]

Obydwaj macie racje Chlopaki i ja doskonale o tym wiem :-)) problem w tym ze ja na mojej siecowce mam tylko 2 suwnice maszyne do wyprostow i squat rack :-) Bulgary wykroki etc. Napewno dobre uzupelnienie i na masie byly na stale w planie. Po siadach z takim ciezarem nie spodziewam sie przyrostow czy drastycznych zmian ale chce utrwalic ruch, [...]

[...] i korzystajac z dnia wolnego machnalem wkoncu dobry trening. Czworoglowe Ud 1. Siad klasyczny x 6 100kg x 10, 140kg x 8, 160kg x 6, 130 x 8, 120kg x 10, 100kg x 12 2. Front squat 60kg x 10 x 10 x 10 x10 3. Wyprosty siedzac x 5 po 15powt. Z progresja ciezaru. Ost seria lekki drop zeby dobic do 15 :-)) Trening niezly mimo ze kolana dawaly troche w [...]

[...] Masa tydzien 1 Dzisiaj odespalem na maxa, zonka w sumie tez %-) potem chillout i odpoczynek przed treningiem. Leg's 2 1. Suwnica x 6 20 - 10 ost seria na 360kg. 2. Front squat x 6 10 - 6 ost serja na 100kg 3. Przywodzenia na maszynie x 4 20 - 12 4. Odwodzenia na maszynie x 4 20 - 15 5. Uginania na maszynie x 6 20 - 10 6. Mcnpn x 3 15 - 12 7. [...]

[...] urlop na peak week %-) Kcal od dzisiaj nieznacznie UP, tj. 40gr wegli na dwa posilki wiecej :-)) Legs 2 3 Serie wyprostow 20-25powt. + seria FS jako rozgrzewka 1. Front squat x 6 12 - 6 2. Wyprosty siedzac x 4 15 - 10 3. Wypychania na suwnicy poziomej x 4 20 - 10 stopy wasko 4. Odwodzenia x 4 25 - 15 5. Przywodzenia x 4 20 - 12 6. Uginania [...]

[...] bylo czuc wiecej mocy :-)) 06.11.2018 Masa tydzien 4 Pospane pojedzone ale mimo to dynka mnie troche bolala, ale w dzien Nog nie ma miejsca na wymowki %-) Leg's 1 1. Front squat x 6 12 - 6 2. Wyprosty siedzac x 6 15 - 8 ostatnia seria z podwojnym dropem. 3. Odwodzenia na maszynie x 4 20 - 12 4. Przywodziciel x 4 20 - 12 5. Uginania siedzac x 6 [...]

[...] bo bylem po miecho ale zdazylem w miare sie ogarnac i skoczyc na silke. Czworoglowe Ud 1. Wyprosty x 6 15 - 8 2. Wypychania na suwnicy stopy wasko x 6 15 - 8 3. Front squat's x 4 10 - 8 25min Cardio na bierzni po treningu. Trening spoko mimo ze odbiegal znaczaco od normalnego bo niestety czulem jakby przyczepy przy kolanach i lekki [...]

[...] zalamania z powtorzeniami wymuszonymi itd. Palilo w 3 dupy a pompa po 1 cwiczeniu juz masakryczna. Ziomal mowi "juz nie umiem" to mu odpowiadam " to jeszcze 8" %-) sumo squat dobrze wszedl ale musze cos wymyslec zeby moc podwiesic obciazenie jeszcze bo 40tka malo. Reszta tez do kompletnego zalamania, przerwy krotkie po max. 90sek. Pot z nas [...]

[...] bo chyba to lubie %-) Dzis po ch**owej nocy Cardio nie bylo za to trening kopyt prawie do pozygu w tych temperaturach nic dziwnego. Legs 1. Wyprosty x 4 20 - 15 2. Front squat x 3 12 - 6 3. Wypychanie na suwnicy x 3 18 - 12 4. Wypychanie na suwnicy nogi na skraju platformy x 4 15 - 12 5. Uginania siedzac x 4 20 - 9 6. Wspiecia na suwnicy x 5 [...]

[...] stopy wasko + stopy szeroko + wykroki chodzone x 4 kazda seria do odciecia wiec bylo srednio 20 - 30powt. 3. Wypychania na suwnicy poziomej x 4 do odciecia + MTUT 4. Front squat x 4 10 - 7 Trening masakra. Mega intensywny i w mega tempie. Dokorwilem sobie porzadnie, nogi jak balony rwaly niesamowicie. Czworki czulem caly dzien. Naprawde ciekawa [...]

Tak wiec panowie Back to the Game :-) Ostatnie 10 dni offa lecielam low carbem ale od wczoraj juz wystartowalem mase wiec wracamy do Regularnych wypisek. Na offie nie bylo o czym pisac bo malo jadlem, duzo spalem a jedyny ruch to spacery z psiakiem. No to lecimy :-)) 01.03.2020 Start masy po OFFie tydzien 99.0kg Znacie to uczucie jak sie na cos [...]

[...] Ugotowalem zarcie bylem z psiakiem na dworze i ogien na silke. Mialem raptem godzinke na trening wiec trzeba bylo sie sprezac. Legs 1 1. Wyprosty jednonoz x 4 15 - 12 2. V squat x 3 15 - 8 3. Suwnica skosna wasko x 3 20 - 10 4. Wykroki chodzone z obciazeniem x 3 max 5. Uginania lerzac z wolnym negatywem i dopieciem w fazie szczytowej x 4 15 - [...]

[...] wiec jest nie wesolo %-) ale jakos przezylem. Po pracy drzemka, zjadlem przedtreningowy i pojechalismy z zonka j**nac Czworki :-)) Czworki 1. Wyprosty x 4 20 - 10 2. Frontsquat 10 - 8 - 6 +10kg wzgledem ostatniego tygodnia 3. V squat x 3 12 - 6 4. Suwnica x 3 15 - 10 5. Przywodzenia x 3 20 - 10 6. Odwodzenia x 3 20 - 10 7. Wykroki z 17kg x 2 [...]

Zmiany zmianami naszczescie nie stoje juz przy maszynie i jednak mam wiekszy luz i spokuj. Jem kiedy chce i siedze ile sie da wiec pasuje :-)) 19-21.06.2020masa tydzien 5 W piatek poszly lapy. Tu do treningu Bicepsow podchodze troche inaczej, robie tylko hantle albo wyciagi czy maszyny jednoracz. Skupiam sie na ich pracy i odpowiednim dopieciu. Z [...]

[...] sie z zonka na trening do piwnicy %-) Legs 1. Uginania lezac z Hantla x 4 20 - 12 2. Mcnpn x 4 20 - 10 3. Przysiad sumo x 4 12 - 6 4. Przysiad waski x 4 po 8powt. 5. Sissy squat z podwojnym dnem x 4 12 - 8 Trening troche w innym wydaniu bo z zonka i ciezko by bylo inaczej ale nogi mega zajechane, progres w kazdym cwiczwniu :-)) Wieczorkiem [...]

[...] %-) po drzemce zrobilem Hamburgery i to byl moj przedtreningowy. Legs 1. Siady smith wasko x 3 12 - 8 2. Siady sumo smith x 3 10 - 7 3. Bulgary x 3 po 12powt. 4. Sissy squat z podwojnym dnem x 3 10 - 7 5. Jaskolka x 3 15 - 12 6. Mcnpn x 3 12 - 10 7. Odwodzenia stojac z talerzem x 3 12 - 10 Trening z poczatku szedl troche opornie ale jak [...]