16.01.2021 Dzisiaj pierwszy trening, a raczej rozpoznanie bojem z programu Stronger Athlete Kettlebell autorstwa wiadomo kogo ;-) 3 super serie: A1) Banded Good Morning x10 A2) Cossack SQT x10 https://www.youtube.com/watch?v=xV7xQ9wzDW8 A3) Bottom up press 5+5 (niestety 12kg to za dużo dla mnie na bottom up wiec był press) B) Mobilka na barki i [...]
[...] Komentarz Pobite poprzednie 3 RM, ale było to ciężkie,. Wydaje mi się, że biodra minimalnie ruszają się do góry na początku ruchu - trzeba to skontrolować. Potem split squat - dorzuciłem w dwóch pierwszych seriach po 1 powtórzeniu a w trzeciej ciężaru (2kg). Potem sprawdzałem alternatywę dla swiss ball curl ale w cwiczeniach [...]
08.04.2021 Rozgrzewka Rower na siłke ~10 min 3 super serie: A1) Banded Good Morning x10 A2) Plank A3) Lateral lunges x10 B) Mobilka na barki i biodra Część główna: A) DL 4serie 4x72.5kg https://www.youtube.com/watch?v=gBzVPD2zTto B) Front Squat 4 serie 8x40kg https://www.youtube.com/watch?v=bG-IHcvlnlU C) Uginanie leżąc 3 serie 10 x4 sztabki D) [...]
Macie jakieś pomysły na ciekawe koszulki o tematyce związanej z siłownią, zdrowym odżywianiem, byciem fit itd.? Planuję sobie coś ciekawego zrobić. Wpadłem na 2 pomysły: 1. Wielki napis na plecach YOU GOTTA SQUAT TO THE GRASS TO GET DAT ASS i strzałka na mój szanowny tyłeczek. 2. Wielki napis na plecach LEAVE ME ALONE albo EAT CLEAN TRAIN DIRTY.
Z powodu braku stojaków jestem zmuszony wykonywać zercher squat zamiast tylnego przysiadu. Moje pytanie brzmi, jaka jest różnica między tymi przysiadami i czy robiąc ten pierwszy nie blokuje mi on progresu siłowego? Nigdy nie robiłem tylniego przysiadu więc nie wiem ile dałbym radę dźwignąć. W Zercher robię 80kg.x12 powt.
Z powodu braku stojaków jestem zmuszony wykonywać zercher squat zamiast tylnego przysiadu. Moje pytanie brzmi, jaka jest różnica między tymi przysiadami i czy robiąc ten pierwszy nie blokuje mi on progresu siłowego? Nigdy nie robiłem tylniego przysiadu więc nie wiem ile dałbym radę dźwignąć. W Zercher robię 80kg.x12 powt. Jak w Zercherze robisz [...]
Nawet na zdjęciu widaćm, że koleś ma inaczej stopy ułożone: w sumo jest trochę szerzej niż pozycja naturalna, a plie stopy są skierowane bardzo na zewnątrz... push tu juz stoja tak samo tylko jeden ma sztange a drugi sztangielke http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/wide-stance-barbell-squat
[...] od tego ćwiczenia człowiek robi się szerszy w pasie i nie wygląda jak kulturysta. ;-D Dzisiaj siłownia a racze klub fitness, tak napisano na drzwiach. - siady zabawa - pig squat według Milko od 20x10 kg do 1x105 kg skoki co 5 kg i minus jeden reps - drążek 5x5 x 15.5 kg (80 kg) - wyciskanie maszyna %-) 3x12 x ? - żołnierz 2x12x30kg - biceps [...]
Krótko z ostatnich kilku dni: 4 Kwiecień, Poniedziałek FULL BODY WORKOUT 6,6,6,6x Pull-ups 4x7 Push-ups/Incline PUs/Elevated Pike PUs 30x Squats 4x6x Chin-ups 4x7x Biceps Curls/Triceps Extensions 7,7,6,6x Bodyweight Inverted Rows SIŁA 3x1 Pistol Squat 3x1 One-Arm Assisted Pull-up CORE x3 5,10,15s Hollow Body 5,10,15s Superman Hold 5,10,15s Hard [...]
Witam. Chwilowa nieobecność spowodowana wyjazdem w rodzinne strony. Trening mimnimalistyczny, w zasadzie to tylko korpus przerobiłem i to raz w ciągu kilku dni. Czasem taka krótka przerwa jest ok :-) Dzisiaj już na normalne tory treningowe wracam i na początek wrzucam moje menu z całego dnia: [...]
Zamierzam zacząć ten trening za 5 tygodnii w systemie 12/9/5 powtórzeń, 15 to dla mnie za dużo. Chciałbym jednak wprowadzić kilka zmian; a) Przysiad przedni na tylni. b) Przysiad bułgarski na wykroki. c) MC Na prostych na RDL. Na co proponujecie zamienić przysiad gironda aka sissy squat?