17.04 Trening całkiem dobry, kolano nie dawało się we znaki. Wieczorem powrót do Tarnowa na święta. Jutro trening push. Trening Dół - siła 1a. Front squat 3x3-5 80 kg x4x4x4 1b. Calf raises 3x8-10 100 kg x10x9x9 2. Deadlift 3x4-6 120 kg x6x6x6 3.Hip thrust 3x6-8 120 kg x8x8x8 4.Glute ham raise 3x8-10 8x8x8 5a.Seated calf raises 3x12-15 5b. [...]
luzik dzień siad 4x5 0 20 podejscie pod high bara , niewygodne bo gniecie , albo gniecie i dlatego jest niewygodne gumki x 2 clean jerk worm up 1. Muscle Squat Clean 2x8 ( patyczek ) 2. Press ( sit position ) 6 sek pause 2x8 ( patyczek ) i dociąganie https://www.youtube.com/watch?v=5GGiOCio9To 3. Wall Squat (lizak ) 3x5 [...]
[...] narzeczonej na święta, w poniedziałek jedziemy do siostry i we wtorek wracamy. Także życzę Wam zdrowych, spokojnych Świąt i smacznego! :-) Trening Pull + legs hiper 1.Back squat 3x6-10 RPT 85 kg x7 80 kg x9 75 kg x10 2.RDL 3x6-10 RPT 105 kg x 7 100 kg x9 95 kg x10 3a.Bulgarian split squat 3x10-12 3b.Hamstring curl 3x10-12 4a.Calf raises [...]
ciut szkitki skatowałem dzisiaj https://www.youtube.com/watch?v=OPr3P6haqE0 ..... Alajzy ales namieszał :)) w główce mojej . REQUIRES that you are PAST the White Belt Rank for Mobility and Movement! AT A MINIMUM, you should also have completed our White Belt Squat Program. If you aren’t at this level, then the risk is all on you. ryzyko biorę na [...]
No tylko tak jestem w stanie to "zarzucić". :) Blok siłowy Tydzień 2 Sobota Double Military Press 2KB40 5x3 Front Squat 2KB40 5x5 Floor Press 2KB32 5x5 Swing 2KB32 5x10 EMOM Jakoś poszło, choć coś dziś nie mogłem się zebrać. We floor pressie powinno być 2KB36, ale za późno sobie o tym przypommiałem. Wesołych Świąt!
Świąteczna gimnastyka }:-( mała zmiana planów nastąpiła , a ze lubię ciut inne podejście do treningów wiec .... będzie zabawa :-)) 21 dni z siadem , w teorii bez przerwy , będę się starał . 3x tydzien low bar 4x tydzien fronty system bardzo prosty :-> Montezuma Workout: 5rm, 4rm, 3rm, 2rm, 1rm Work up in sets of 5 reps until you can only do [...]
Wtorek (zamiast poniedziałku) Front Squat 2KB40 x5 + 2KB44 4x5 Floor Press 2KB40 5x5 Double Military Press 2KB32 5x5 Swing 2KB32 6x10 EMOM Wczoraj bez treningu, więc nadrabiałem dzisiaj. Jutrzejsza sesja w czwartek a od soboty już zgodnie z harmonogramem. :-)
[...] razem) 2. Unoszenie zgiętej nogi leżąc na boku 3. unoszenie bioder leżąc 4. Skłony w bok w klęku na jednej nodze 5. Plank boczny (wariacje) 6. Przysiad z cc 7. Split squat z cc 8. rozciąganie gumy, proste ręce przed sobą 9. pompki przy ścianie Obecnie robię 2 serie po 12 powtórzeń. W przyszłym tygodniu dodaję 3 serię i potem gumy. W [...]
Czwartek (zamiast środy) Floor Press 2KB44 5x5 DMP 2KB36 5x5 Front Squat 2KB36 5x5 Swing 2KB32 5x10 EMOM Smutna wiadomość - jak poinformował Mirek Jurczak na fb, w tym roku nie odbędą się Mistrzostwa. {:-( Szkoda, bo chciałem znowu startować... Sam trening ok, choć mało spane, więc przeciągałem przerwy.
W przyrodzie nie ma nic za darmo. Niestety w kulturystyce upowszechnił się już dawno trend: więcej, znaczy lepiej. Większość mężczyzn chodzących do klubów buduje ogromne sylwetki, zupełnie nie dbając o odtłuszczenie, waskularyzację, separację, czyli szeroko rozumianą jakość mięśni. Jak maksymalizować przyrosty? Na podstawie artykułu Jim Stoppani, [...]
[...] 3s Brzuch AB roller 3s maks powt Śro - Sprinty/ rest Czw - Push 2 Zercher Squat 50powt (może być 5 serii po 10, 10 serii po 5, albo jedna seria 50) Bulgarian split squat z hantlem 4x15 (po 4 serie na nogę) Wyciskanie nad głowę Hantlami/KB 4 serie maks powt WL 10x5 Skull crushers 3 serie Pia - Pull2 Rack Pull 4x8-10 Wiosłowanie Hantlą [...]