squat

Dobra lecę z zaległą wpiska ;-) 17.03.2017 Nogi -Box squat 6s A.Wykroki z sztanga 3s B.Fronty 3s A.Wyciskanie na suwnicy nogi szeroko i wysoko 3s B.Wyciskanie na suwnicy nogi wąsko i nisko 3s A.uginanie nóg stojąc 3s B.Syzyfki 3s A.Uginanie nóg leżąc 5s B.Prostowanie nóg siedząc 5s I z dziś 18.03.2017 Barki + triceps -Wznosy hantli na bok 5s [...]

wczorajszy trening: 3x podciągnięcia podchwytem 25x pompki 25x brzuszki z nogami w górze 10x przysiad air squat (ręce w górę, dupa do końca) zrobiłem tego 6 serii dziś chyba zrobię bear complex, zarzuce se ze 30kg na sztangę %-)

[...] przysiad/znów wyciśnięcie ciężaru i odłożenie zrobiłem tego 3 rundy (czas około 9 minut), powinienem pięć rund, ale chciałem przetestować kolana, (a właśnie front squat je rozwalił doszczętnie). od dawna nie robiłem przysiadów z ciężarem a kolana jeszcze nie wyleczone więc muszę się oszczędzać, rehabilitacja już mnie kosztowała jakieś [...]

[...] Uda + łydki Prostowanie siedząc 3 serie po 20 powtórzeń Przysiady ze sztangą 2 serie po 20 powtórzeń Sissy squat 2 serie po 15 powtórzeń MCNPN z hantlami 3 serie po 20 powtórzeń Uginanie stojąc 2 serie po 15 powtórzeń Wspięcia stojąc 2 serie po 20 powtórzeń [...]

[...] Prostowanie siedząc 3 serie po 20 powtórzeń Przysiady ze sztangą: 2 serie po 15 powtórzeń Hack przysiady: 3 serie po 15 powtórzeń Sissy squat: 2 serie po 15 powtórzeń MCNPN z hantlami: 3 serie po 15 powtórzeń Uginanie leżąc: 3 serie po 15 powtórzeń Wspięcia stojąc: 3 serie po 20 powtórzeń Zmieniony przez - [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Prostowanie siedząc 3 serie po 15 powtórzeń Hack-przysiady na maszynie: 3 serie po 10 powtórzeń Sissy squat: 2 serie po 15 powtórzeń Wykroki chodzone: 2 serie max Uginanie leżąc: 2 serie po 15 powtórzeń MCNPN z hantlami: 2 serie po 15 powtórzeń Wspięcia siedząc: 2 serie po 20 [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Przysiady ze sztangą: 3 serie po 5 powtórzeń Prostowanie siedząc 3 serie po 20 powtórzeń Sissy squat: 3 serie po 15 powtórzeń Wykroki: 1 seria max Po treningu 25 minut cardio. Trochę zwiększyłem tempo, wchodzę 6km/h pod górkę, stopień numer 8. Dwójki + łydki polecą może jutro z [...]

[...] w teren. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Przysiady ze sztangą: 4 serie po 15 powtórzeń Prostowanie siedząc 3 serie po 15 powtórzeń Sissy squat: 3 serie po 15 powtórzeń Wykroki chodzone: 1 seria 10 powtórzeń + drop max 2 seria 8 powtórzeń + drop max Uginanie leżąc: 3 serie po 15 powtórzeń MCNPN z hantlami: 2 [...]

[...] zwracał na to uwagi. Wczorajszy trening: Prostowanie siedząc 3 serie po 20 powtórzeń Siady przednie na suwnicy: 2 serie po 15 powtórzeń Wykroki chodzone: 2 serie max Sissy squat: 3 serie po 15 powtórzeń MCNPN z hantlami: 3 serie po 15 powtórzeń Uginanie leżąc: 3 serie po 15 powtórzeń Wspięcia siedząc: 3 serie po 20 powtórzeń Wspięcia stojąc: 1 [...]

[...] snem: 5g glutaminy + potas + magnez + witamina c Dzisiejszy trening: Prostowanie siedząc: 3 serie po 15 powtórzeń Przysiady na hack-maszynie: 3 serie po 15 powtórzeń Sissy squat: 2 serie po 15 powtórzeń MCNPN z hantlami: 3 serie po 15 powtórzeń Uginanie jednonóż stojąc: 3 serie po 15 powtórzeń Wspięcia stojąc: 2 serie po 15 powtórzeń Wspięcia [...]

mało czułem aero na rowerku to zrobiłem po 40min zabawy - 4s tabaty-squat by PePo + kilka burpee hehe i 30sek pajacyków haha i to jest to teraz przynajmniej wiem że coś poćwiczyłem rower to jednak chvjnia, chyba ze jest naprawde dobry, bo np. na siłce na którą chodze sa takie zayebiste, że jak po trenie machne 20min aero to czuje ze sie ze [...]

[...] z planem /-)_ siad 3x5 0 2x5 20 30 5x 40 3x 50 5x 55 70 80 95 105 120 gumki ( jak sie zrobi pełne 2 obwody po 6 ćwiczeń to może robić za szybki trening samoistnie %-) ) squat clean 5x3 20 https://www.youtube.com/watch?v=u9PmSIhp9Xo irytujące jest nie umieć {{:-( hang clean 5x 30 40 3x 45 max z 55kg 2x 8 mimo pasków nadgarstki to czuja [...]

[...] 30 3x 40 45 max x 50 15 8-) max x 50 15 ( tu juz bolało ) https://www.youtube.com/watch?v=jzKjoUCu0nY ohp 5x 20 20 25 30 3x 35 45 1x 50 60 65 1x70 fail /-)_ strap front squat 5x 40 40 40 50 50 10x 50 dzien dobry wersja cyrkowa , trzeba nad szczegółami popracować /-)_ https://www.youtube.com/watch?v=7zoYxuJTGow snatcha nauka na koniec [...]

Świąteczna gimnastyka }:-( mała zmiana planów nastąpiła , a ze lubię ciut inne podejście do treningów wiec .... będzie zabawa :-)) 21 dni z siadem , w teorii bez przerwy , będę się starał . 3x tydzien low bar 4x tydzien fronty system bardzo prosty :-> Montezuma Workout: 5rm, 4rm, 3rm, 2rm, 1rm Work up in sets of 5 reps until you can only do [...]

[...] przekroczyłem 2h :-D ale to z powodu braku zasilania , chyba zacznę jakieś karbo popijać w trakcie /-)_ i taki szalony pomysł https://www.t-nation.com/training/100-day-squat-challenge pon, BBC wt, fronty sr, BBC czw, fronty piąt, BBC sob,fronty niedz, fronty czyli wszystko co mi potrzebne do szczęścia /-)_ siad ,zarzut martwy , OHP [...]

[...] low bar 10x 20 8x 50 5x 60 4x 70 2x80 3x 90 3x 105 3x 115 wl skos }:-( 10x 40 55 60 podciganie neutral 8 5 1 2 3 1 2 3 1 2 3 IH test barki 16 x 11 13 16 18 21 35 (waga na stronę ,taka maszynka /-)_ ) ab roller 2x5 :-D 1x42 wznosy plecków 3x 12 kango squat dla rozluźnienia krzyża ;-] x 5 no i gumki cala masa , ... ach ten bark }:-(

[...] odpuścić i już kontrolka https://www.youtube.com/watch?v=d9p95AiJJfU barki 16x 11 13 16 18 21 35 pod test IH i telefon sie wyłączył po 1 minucie }:-( kubany ,sws, podłoga ... czyli naprawiamy bark cd. na koniec landmine squat press 10x 0 15 30 45 50 3x5 55 (niby tylko 55 a jest ciężkie :-} ) https://www.youtube.com/watch?v=NOvS2ugAONs

/-)_ w rozmiarze 12uk ciężko dostać :-)) wieczorne nuudy .... land mine thruster 10x10 belt squat 3x10 32 i tu dalej wychodze z dupy }:-( https://www.youtube.com/watch?v=10t-rvaTd3s eliminacja problemu , 4x5 32 :)) wystarczyło ciut plecy wyprostować i masakra https://www.youtube.com/watch?v=kunr3DeRKnQ ps mam zielone trampeczki :-D

[...] : siad i martwy w okolicach 2MC ohp i zarzut 1MC 21km poniżej 2h czyli odlegle i z deka rozbieżne ,biorąc pod uwagę fakt ze nie biegam prawie od 2 lat |-) dzisiaj: squat 5 × 55 5 ×70 3 × 85 5 × 95 5 × 110 5 × 125 hang clean 5 ×45 5 ×45  3 × 45 max reps × 55 (10) max reps × 55 (12) https://www.youtube.com/watch?v=pd3PzMH3nZY press 5 ×45 [...]

lody byrgery kaczka ... dzisiaj były prawy , polędwica z jelenia ,ser ,jakaś sałata spor tego było :-D pod korek :-)) zabawy grzbiet brzuszek kilka + siadów , box squat ( 100 a qzwa ciężko 8-O ) odejscie 180 190 200 cwiartki , tak la zabawy 5x 210 3x 220 230 tu https://www.youtube.com/watch?v=0NN2e_j3NK0