Trening wczorajszy Crossfit WOD KLEPTO 1. 24 box jump 27 rep 2. Burpees 20 rep 3. Snatch squat 53kg 11 rep 4 obwody 28min Trening ciężki byłem wczoraj nie wyspany i ogólnie słabe sakooczucie ale trening i tak zrobiłem. Robilem go 2 raz i teraz wyszedł słabiej czasowo ale to przez samopoczucie głównie i miałem więcej jak 24 inczesy boxa. Trening [...]
No mniej więcej taka jest definicja głębokości na zaliczenie. The quads parallel or powerlifting legal squat descends until the crease of the top of the thighs at the hips is lower than the tops of the knees. A co do 160 x 3 ma nadzieję, ze będzie już w piątek. Zrobiłem już raz 1x200 (sumo), ale prawdopodobnie za płytko na na wszystkie europejskie [...]
[...] kręgosłupa. Często bywało, że musiało minąć kilka/kilkanaście tygodni treningów zanim w ogóle próbowaliśmy np. przysiadów ze sztangą. Pierw były to raczej ruchy prostsze typu wykroki (często bez ciężaru), goblet squat,...itd. Generalnie "wychowałem" się na siłowni, w której nie było żadnych maszyn i teraz nie wiem jak niektóre obsługiwać ;-)
A taka "domowa'" pomidorowa ma swój urok....%- u mnie tylko taka zawsze leci, raz robiłem z przepisu Fightera - bardzo fajna na czerwonej cebuli, aż odkopię chyba ten przepis :-) jaglanka /SFD/2022/4/27/07820f36d5be4459bd013c5a34d20b84.jpg serek i wafle /SFD/2022/4/27/5d667914c2c24a9d846fdd7b828ab2a1.jpg kurczak i kapusta [...]
[...] co druga seria 90sekund Zestaw (Deadlift x8 + Unoszenie nóg w zwisie x10 + Double Kettlebell Swing x10)x6, na martwych od 70kg do 120kg, skoki co 10kg Chciałem zrobić zestaw z wioślarzem, ale oba były okupowane to padło na tabatę: Tabata 10x praca 20sek, 10sek przerwy, min. devil press, burpee, kettleball thruster, Double Kettlebell Swing, squat
[...] jeszcze cięższym treningiem niż zwykle i zjadłem całe 2800 żeby pan cwaniak przestał cwaniakować jak zobaczy jutro wagę :-) Trening Przysiady(w nawiasie superseria z goblet squat) 60/100/145/185/215/195(32)/185(40)/155(40)/145(40) wiosłowanie sztangą w opadzie 60/80/90/90/90 dwugłowe na maszynie(prostowanie nóg siedząc) [...]
E tam... http://www.nutrisorn.fr/forum/topic-1116-dan-green http://www.lift.net/2013/10/26/jesse-norris-198-635-lb-x-4-squat/ Formę po prostu złapiesz :) ta, jasne, zacznie ćwiczyć trójbój to niby sama forma się zrobi? \-) Ty ćwiczysz tylko podstawowe boje i nie przypominasz tych kolesi z obrazków co wkleiłeś? To jak to jest :->?
Nie moglem wczoraj isc na silownie, wiec trening nog odbyl sie dzis. Zmienionym planem i pierwszego dnia redukcji. Bylo calkiem przyjemnie. - Front squat 3x7x70kg - MC klasyk 4x90kg / 4x100kg / 4x110kg / 4x120kg - Przysiad bulgarski 3x8x12kg hantle - Wskok na skrzynie 10xCC / 3x10x8kg kettl - Clean & jerk 3x40kg / 3x50kg / 3x60kg I to wszystko. [...]
Najpierw wpiska. - Front squat 3x5x75 - Clean & jerk 3x42,5/3x52,5/3x62,5 - MC klasyk 4x95/4x105/4x115/4x125 - Przysiad bulgarski z hantlami 14kg 3x8 - Wskok na skrzynie 10xCC/3x10x9kg Ciezki dzien w pracy i zabraklo mi sil na treningu. Poszlo slabo w glownym cwiczeniu, czyli frontach. Liczylem na trzy serie po 7 powtorzen, a ledwo zrobilem po 5. [...]
[...] coraz krocej. Mniej mnie pochyla. Bardziej panuje nad technika- napiety tylek i core oraz wstaje z nog, a nie jak kiedys troche nogami i reszte plecami dzwigalem. - Front squat 4x5x65 Tu takze bardzo sprawnie i lekko. - Bulgar hantle 16kg 4x6 Lubie czy nie, trzeba sie przelamac i robic. Dalem rade. - Uginanie na maszynie lezac 4x6x45 Czuc [...]
[...] jednak nie ma tragedii. Ciezkie fronty troche mnie wyprostuja, do tego przysiady pauzowane, ktore pomoga w dolnej fazie ruchu i progres powinien nastepowac. - Front squat 4x5x70 Po tylnych frontow nie odczulem za bardzo. Szybko i sprawnie. - Bulgary 4x5x18 Uzylem ciezszych hantli, ale zmniejszylem ilosc powtorzen. Czuc bylo tylna tasme. [...]