[...] do treningu. Poniedziałek i wtorek to nawet już nie pamiętam co się działo, ale też coś było do roboty... 20.11.2019- trening 88 Przysiad Bułgarski: 11kg/8 x 3 Zercher's squat: 20kg/8, 35kg/8 x 3 MC klasyk: 50kg/5 x 2, 70kg/5, 82,5kg/5, 95kg/5, 105kg/5 Glute bridge: 55kg/8 x 3 Y trap rise: 2,5kg/8 x 3 Wyciskanie hantli siedząc: 22,5kg/5, [...]
18.12.2019- trening 95 Siad Bułgarski: 12kg/8 x 3 Zercher's squat: 20kg/8, 32,5kg/5, 42,5kg/8 x 3 MC: 50kg/5 x 2, 70kg/5, 85kg/5, 100kg/5, 112,5kg/5 Glute bridge: 62,5kg/8 x 3 Y trap rise: 5kg/8 x 3 Wyc. hantli siedząc: 22,5kg/8, 20kg/12, 17,5kg/13, 15kg/15 Zercher's hold: 62,5kg/30s x 4 Przerzucony ciężar: 7 991kg (+ 374 kg od ostatniego tego [...]
17.09.2021- trening 132- CB W1D2 Competition Deadlift: 105kg/7x4 3ct Pause Bench: 40kg/5x3 Frankenstein Pause Squat: 40kg/5x3 Wide Grip Seated Row: 40kg/8x5 DB Hammer Curl: 10kg/12x3 Farmer's walk: 2x25kg x 3 rundy Przerzucony: 6 610 kg Cardio: 30 min Muszę przyznać, że podobają mi się te treningi :-)) Frankensteiny nogi pociągnęły by więcej, ale [...]
08.10.2021- trening 144- CB W3D3 Pin Squat: 60kg/6x3 2 Board Press: 62,5kg/4x3 1-arm DB Rows: 27,5kg/8x5 Birddog: 3x8 Allahy: 25kg/16x3 Przerzucony: 5 278 kg (- 415,5 kg) Cardio: brak Trening z piątku, robiony na szybko. Cardio odpuściłem, ale też nie dojadłem tego dnia 100 g ww. Krewetki /SFD/2021/10/9/ba86d8b7c0a24a719a9c3892725ccbac.jpg Serek [...]
Masło :D No, no jeszcze makrosy by trzeba na to mieć :-P Już jajecznica leci z 2 żółtkami reszta białka na 3 g masła, więc i chleb z dżemem bez masła jest normą %-) 22.10.2021- trening 150- CB W5D1 Competition Squat: 72,5kg/3x3, 60kg/5x2 Competition Pause Bench: 52,5kg/3x4, 45kg/5x2 SLDL: 70kg/9x4 Side Plank: 3 x 30s Bicep Cable Curl (RIR2): [...]
15.11.2021- trening 163 CB W8D2 Dead Lift: 132,5kg/3x4, 117,5kg/4x3 2ct Pause Bench: 57,5kg/4x4 Comp. Squat: 67,5kg/4x2 Wide Grip Seated Row: 52kg/8x4 Face Pull: 7,5kg/30/19/16/14 Przerzucony: 6 716,5 kg (+ 1 120 kg) Cardio: 30 min Zmieniam siłownię, bo tam gdzie do tej pory ćwiczyłem trenuje mi się tak sobie. Na strefie wolnych ciężarów/cross [...]
24.02.2022- trening 28 Dziś rozpoczęła się "Akcja Przeprowadzka". Wobec czego mam urlop od dziś do poniedziałku włącznie. Wczoraj odebraliśmy mieszkanie od chłopaków, ściany pomalowane, podłoga ułożona, łazienka zrobiona. Czekamy na meble ;-) Paused Front Squat: 55kg/5x4 High Pin Press: 77,5kg/5x3 Chest Supported DB Row: 27,5kg/8x5 Birddog: 4x8 [...]
No mi akurat ten piórko dość smakował, może jakąś wadliwą partię miałeś :-P Zdarzało się kilkukrotnie stosować na redukcji, bo na redu jednak kubki smakowe wiele nie potrzebują, ale za każdym razem słabizna :-P Deload czasem męczy psychikę niż trening, ale od czasu do czasu trzeba :-)) Tak, chyba bym wolał z 3-4 dni po prostu leżeć i nie robić [...]
13.04.2023- trening 29 Comp. Bench: 31,5kg/5, 40kg/5, 47,5kg/3, 60kg/5, 63,5kg/5, 67,5kg/10, 63,5kg/5, 60kg/10 Front Squat: 70kg/3, 60kg/6x3 Chin Ups: +10kg/8, BW/8x3 Machine Hip Thrust: 70kg/10x3 Single Arm Farmer's Walk: 27,5kg x 3 rounds Przerzucony: 8 742 kg Wczoraj ciężki dzień. Miałem szkolenie w stolicy, więc poza domem od 5 do 21. Kalorii [...]
ja jeszcze daję pieczarki ;) Jak najbardziej można :-)) A jakże :-)) 17.04.2023- trening 31 Comp. Squat: 40kg/5, 50kg/5, 57,5kg/3, 76,5kg/3, 81,5kg/3, 86,5kg/8, 81,5kg/3, 76,5kg/9 3ct Pause DB Bench Press: 25kg/6x3, 17,5kg/9 Krock Row: 35kg/6x3, 27,5kg/13 DB RDL: 2x25kg/8x3 Swiss Ball Plank: 3 x 45s Przerzucony: 7 236 kg Siady zgodnie z planem [...]