squat

9/5/2016 30km na rowerze Back squat 10*20kg 5*40kg 5*60kg 5*80kg 5*100kg 5*110kg 5*120kg 5*130kg Komentarz: Troche zarzniety bylem po niedzielnym 90 minutowym amrapie. Doszedlem do czegos co bylo ciezkie i skonczylem. Pozdro

Karo, ja również <3 na razie tylko split squat, bo spacer farmera przede mną, ale ostatnio zrobiłam sobie przedsmak - po zgrzewce wody (6szt) 1,5l w rękę i spacerkiem jakieś 400m. Pierwszy trening za mną, po drugiej serii zaczęłam żałować, że nie zrobiłam w niedzielę roztrenowania. Kondycja słaba, burpees na raty, ale wszystkie z pompką i przerwy [...]

10.05 PUSH 1. Hip thrust 5x15 42kg/ 52kgx 15/15/13/13 2. Wyciskanie siedząc 4x8-10 7,5kg 3. Goblet squat 4x15 brak 4a. Unoszenie bokiem 4x12 3kg 4b. Wykroki chodzone 4x12 5kg 5a. Wyciskanie na skosie 4x10 12,5kg/ 12,5kg/ 15kg/ 15kgx7 5b. Glute bridge 4x25 cc 6. Plank x3 5x15 na hip thrust z przytrzymaniem, to dla mnie za wiele, prawie [...]

/SFD/Images/2016/5/10/aeac2f17c02c48089425837515ab10c4.png Po wczorajszym treningu mega zakwasy na barkach i tricepsie. Wiedziałem, że będzie ciężko, ale nie że aż tak... Zamiast maszyny smitha wleciały zwykłe siady, bo nie lubie smitha, a po drugie za bardzo obciążają mi kolana. Nogi mi wysiadły, odpocząłem i zrobiłem coś, ala HIIT, bo na HIIT [...]

Front #1: https://youtu.be/tYIkl9ov4dU Front #2: https://youtu.be/36qVq1lQOjk Pendlay rows #1 https://youtu.be/EIkkSpTtlpM Pendlay rows #2 https://youtu.be/fT_63FZiLU0 Back squat https://youtu.be/yz6WzFadYEU RDL: https://www.youtube.com/watch?v=LT72h9L_W7I Proszę o ocenę techniki, to mój 4 tydzień na treningu Fierce 5 a RDL, fronty i rumuński [...]

Przysiady popracuj nad mobilnością bo przy każdym robisz butt winka. Wpisz w yt squat rx albo squat mobility i sobie porozciągaj cl trzeba

[...] więc pozostał małpi chwyt co skutecznie obniżyło ciężar w tym ćwiczeniu. WOD1 AMRAP TC 10' (tak mi się wydaje, że 10 ale mogło być więcej... nie pamiętam :P ) 10x goblet squat 10x KB deadlift 10x russian swing 10x L/R KB clean 10x L/R KB PP Weszły 3 pełne rundy + seria gobletów WOD2 AMRAP TC 7' 15x T2B/K2E 5x burpee Po wczorajszych pullach i [...]

Mały kryzys wygaszony jadę dalej. W sumie to cały czas trenuję ale czasami są wahania jednego dnia jest moc innego znowu dołek ale do tego trzeba przywyknąć -taki sport. Mój plan na najbliższą przyszłość jest następujący. Masowanie prawdopodobnie do końca czerwca, następnie w lipcu redukcja ale taka bez wielkiej spiny z celem ujędrnienia [...]

My tu gadu gadu a tam nie ma pitu pitu ;-) No dobra workout zrobiony. Objętościowo nisko. Generalnie skupiłem się na technice wykonania bardziej niż na ilości, a robiłem Pistolety. Zacząłem od krótkiej rozgrzewki w postaci 10x klasycznych przysiadów, przy czym zejście robiłem wolno tak jak i wstawanie. Po wyprostowaniu spinałem pośladki i uda [...]

[...] podaje male ale takie bedzie tylko do konca tyg. Po tych 3 tyg bez treningu, wracam na ,,lightcie,,. Staralam sie oczyscic organizm i wrocic do czystej michy A Front squat 4x10 27,5kg wspiecia na palce ze sztanga 3x15 27,5kg wioslo sztanga 4x10 20kg WL 4x12 25kg Military press 4x12 15kg tricepstrekk 4x12 7,5kg uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] zatrzymala %-) Wieczorem skocze na rower w teren jak sie troche ochlodzi. 1. Martwy ciag 10x5 40/40/50/50/55 40/40/50/50/55 2. High pull 2x12 20/20 20/20 3.Power clean & squat 4x6 25/25/25/25 25/25/25/25 4. Clean & press 4x6 20/20/20/20 20/20/20/20 5. Clean & press & split squat 4x6 22,5/22,5/22,5/22,5 20/20/22,5/22,5 5. Przysiad klasyczny ze [...]

Co to dzisiaj był za trening... }:-( Back Squat 4x10 50/55/60/65kg Snatch Grip High Pull 5x5 25/35/40/45/45kg Snatch Balance 5x5 15/25/25/30/30kg WOD 2 RFT: 12x Snatch 15kg 24x Push-Up 36x Sit-Up 12x Snatch 15kg 48x OH Swing 16kg 60x Burpee CZAS: ~23MIN +1h Gym Skill Przysiady już mnie dzisiaj trochę porobiły. Snatch balance już powoli wyczuwam, o [...]

[...] piłkę? Pod koniec w ogóle już prawie brakło sił, nogi mi się trzęsły. %-) 4a. Wiosło sztangielką 4x10 7kgx10x10x10x10 Ok, chociaż czuć, że lewa ręka słabsza. 4b. Goblet squat z hantlem lub kettlem 4x15 60 sek. 12kgx15x15x15x15 Robiłam z kettlem i bardzo głęboki przysiad, tu mi to lepiej przychodzi niż w przysiadzie ze sztangą. 5a. Inverted [...]

12/5/2016 30km na rowerze w ciagu dnia Back squat dynamic 10*20kg 5*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 12*2*110kg - gumy podwieszone do racka Bieg 400m rozbiegania 6 rund 800m bieg 2:30 przerwa 400m spacer /SFD/Images/2016/5/13/6d1f20aff56849f0b7c7c6d57aeb8243.png Wyniki: 3:40/ 3:45/ 3:55/ 3:50/ 3:40/ 3:35 Komentarz: Nogi zmęczony po przerzuceniu się na [...]

Ja bym zmienił nieco trening nóg bo nie jest zbyt równomierny dla rozwoju. JA bym to widział tak: Przysiad Żuraw Goblet squat rdl łydka stojąc łydka siedząc Kompletnie, ciężko.

[...] lapal i odrazu leci w dol wiec paski pomoga i na to? Ja bym zmienił nieco trening nóg bo nie jest zbyt równomierny dla rozwoju. JA bym to widział tak: Przysiad Żuraw Goblet squat rdl łydka stojąc łydka siedząc Kompletnie, ciężko. rdl? w dzien plecow mam martwy ciag, nie bedzie to zbytnie przeciazenie dla odcinka ledzwiowego, ostatnio w "doradcy [...]

[...] machine / 2 x Start at 10RM / Extended drop Day 3: Quads/Hamstrings Exercise / Loading / Technique A. Leg press (close stance) / 2 x Start at 8RM / Extended drop B. Hack squat / 2 x Start at 10RM / Extended drop C. Single-Leg extension / 1 x Start at12RM / Normal +Eccentrics D. Lying leg curl / 2 x Start at 8RM / Extended drop E. Back [...]

[...] na nogę. 3. Wejście na krzesło z obciążeniem 2x1,5kg (woda mineralna) – nogę, która zostaje, lekko odchylamy w tył angażując pośladek) 4 serie po 12 wejść na nogę 4. Sumo squat z obciążeniem 1,5 kg (woda) 4 serie po 15 powtórzeń 5. Uginanie podudzi leżąc na brzuchu, z wodą mineralną między stopami (1,5kg) 3 serie po 10 powtórzeń 6. Wyprosty [...]

Z tą kradzieżą zrzutów z treningów to parodia jakoś, po co to komu? Panowie, wpisuje Was w wyszukiwarkę i nic nie pokazuje :-? Pierwsze treningi z Sunciakiem już za mną. Jest fajnie :-D 12 maj - czwartek Trening biegowy interwały - 5x1km po 4'20". /SFD/Images/2016/5/13/0fb3687b49dc41f79c7faa413fd171ed.jpg [...]

[...] bo czegoś mi w nim brakuje. 13.05 1. Hip thrust 5x15 52kgx 15/15/15/15 42kg/ 52kgx 15/15/13/13 2. Wyciskanie siedząc 4x8-10 7,5kg x 8/8/8 10kgx6 7,5kg 3. Goblet squat 4x15 15kg 4a. Unoszenie bokiem 4x12 3kg 4b. Wykroki chodzone 4x12 5kg 5a. Wyciskanie na skosie 4x10 12,5kg 15kgx 10/10/7 12,5kg/ 12,5kg/ 15kg/ 15kgx7 5b. Glute [...]