[...] 100x6 100x6 B Wiosło 80x10 95x6 105x8 105x8 105x8 105x8 105x8 105x8 C Tbar 51X1 47,5x5+37,5x3 D Podciąganie 10x8-4-2 10x8-4-2 Ccx3-2-1 (51X1) E Muscle snatch from full squat 25x8 25x8 F Wiosło hantlą 55x17 G Uginanie w oparciu o kolano 81X0 20x3 20x2 20x1 H Podchwyt hantle skos (20s przerwy) 7,5x10 7,5x10 7,5x10 7,5x10 7,5x10 Komentarz: [...]
24/3/2015 Warm up: Ring swing Ring kipping Weightlifting Back squat 5*20kg 5*40kg 5*60kg 5*80kg 5*100kg 6*110kg 5*120kg WOD: 5k row easy 21:58 Komentarz: Dzisiaj spokojnie, 5 siadów dynamicznie do 120kg. I bardzo luźne 5km na wioślarzu. Pozdro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d727fc1ffadc4c61b392bf4856f234ee.PNG
[...] w tym momencie jest absolutnie niedopuszczalna i ciężka do zrekompensowania. Krótko, żeby nadrobić zaległości w dzienniku: poniedziałek - ROP, heavy day: 3 x 5 16 kg Goblet squat, hip bridge, halo 4 x (1, 2, 3) 24 kg clean&press 5 x 10 24 kg swing Wieczorem sala - odpuściłem w połowie, wyłapałem jakąś kosę i piszczel się odezwał - wychodzi na [...]
[...] koślawe próby opuszczania z gumą) 3. Unoszenie bokiem stojąc 4. Odwrotne pompki w oparciu 5. Uginanie rąk chwytem młotkowym siedząc + aero 20 minut Trening D 1. MC 2. Goblet squat 3. Wykroki chodzone 4. Łydki (wspięcia na palce) 5. Szrugsy + wznosy z opadu 3x15 i brzuszki 3x15-20 Dodatkowa aktywność: jakieś rekreacyjne biegi w wolnym czasie, [...]
Dzisiejszy trening 9/9/9 lunges (na nogę) 10/10/10 squats 9/9/9 pistol squad (na nogę) 9/9/9 jump squat 9/9/9 calf raises (na nogę) 30/30/30 squats + 10 wyskoków (Lafayowe F) zaraz po ostatniej serii brzuszków + + + 9/9/9 sit ups 9/9/9/ toe touches Crunches (na stronę) 9/9/9 lower back Bends 15/15/10 second back [...]
[...] kilka razy wiosłowałem jedną ręką drugą opierając się o kolano lub ławkę. Ćwiczenie typowe dla sztangi/hantli, ale skoro jest w planie, to póki co niech będzie. – front squat zamieniłem na goblet, bo ten pierwszy ma 3x w tyg. więc choćby mała odmiana wydaje się wskazana. – rwanie z parą KB24 dziś weszło zdecydowanie lepiej pod względem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trochę modyfikacja CIĘŻAR 40KG W KAŻDEJ SZTONDZE 5-10-15 1. hang clean 2. push up 3. thruster (hehehehe) 4. pull up 5. power clean front squat (hehehehehe)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. hang clean zarzut 2. push up 3. thruster (hehehehe) -siad+wyciskanie 4. pull up 5. power clean front squat (hehehehehe) zarzut+siad troche przekombinowane, podwójnie siad i zarzut
WTOREK TRENING 1. Front Squat 5x8 ostatnia seria na 100kg 2. Wykroki 4x10 3A. Syzyfki 3x15 (z 15kg obciażęniem) 3B.Uginanie leżąc 3x15 4. MCNPN 4x10 5. Wspięcia siedząc 4x20 6. Wspięcia stojąc 3x20 + wieczorem trening funkcjonalny z klientami... Strasznie intensywny trening. Pompa mega na nogac i bardzo zmęczone. Rzadko ostatnio tak bywało... [...]
Kilka moich, #1 Na czas: 10 deadlift 60kg 20 TTB 10 Sumodeadlift High Pull 06kg 20 TTB 10 power clean 60kg 20TTB 10 squat clean 60kg #2 7' AMRAP 30 DU 7 burpees #3 30' AMRAP row 5k max burpee pullups #4 Na czas: 21-15-9 DB Snatch 30kg (21 per side) burpees #5 na czas 50 hang squat clean to thruster 40kg każde odłożenie sztangi to 7 burpees na [...]