squat

No niestety, testosteron nie dopuścił intuicji do głosu. Zdążyła tylko, wychodząc na dłuższą przechadzkę, bąknąć pod nosem -Wyluzuj chłopie, jutro też jest dzień Na co testosteron odrzekł, sycząc przez zęby -Tia, k***a, DNT Cofnąłem się wiec kilka stron wstecz, odnalazłem ostatni trening, po czem dorzuciwszy nieco na patyk, zacząłem swoje fiku [...]

kebul nie wiem czy bym ci zaliczył;-) tor wypychania jest inny niż ze sztanga, chyba łatwiejszy bo łapsko nie jest tak do tyłu mocno odchylone. szajba wczoraj na treningu żaden z młodych chłopaków nawet 20 kg nie mógł ruszyć z karku;-) Z kettlmi jest taki problem, że trzeba przeciągnąć je z przodu ciała za głowę i w pewnym momencie pracę [...]

Twój ciąg to niemal tzw. "squat stance deadlift" :P :) Niektórzy polecają...większość twierdzi, że łączy wady klasyka i sumo. czyli i lędźwia dostają po dupie, i biodra. Się zdecyduj...klasyk albo sumo. Albo i nie, tylko słuchaj ciała i w razie czego szybko reaguj :P :)

Nie bardzo czuję, żeby przed chwilą zrobił trening. Jak celem siła, to prawidłowo :-)) No, zobaczymy jak to będzie. Mam nadzieję, że i trochę siły i masy trochę wpadnie. Tymczasem już po treningu LOWER BODY Rozgrzewka - 10 minut Back Squat ATG - 90kg - 10x5 naprzemiennie z Dead Lift Sumo - 110kg - 10x5 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do [...]

coś za coś;-) kombinujesz coś z rwaniem i podrzutem? Niestety, nie:-( Kontuzja łokcia. Przy dzisiejszym treningu musiałem wrócić do pasków. Póki nie zdiagnozuję tego w internecie i nie zastosuję odpowiedniej terapii z YT, nici z dynamiki. I dzisiejszy trening Trening LOWER BODY Rozgrzewka - 10minut Front Squat - 77kg - 10x5 naprzemiennie z Stiff [...]

TRENING LOWER BODY Rozgrzewka - 10 minut Back Squat ATG - 100kg - 5x5 i 75kg - 5x10 Dead Lift - 120kg - 5x5 Stiff Leg Dead Lift - 75kg - 5x10 Rozciąganie - 20 minut

Czy to rwanie na początku, znaczy się bez podsiadu ma jakąś nazwę? Podoba mi się i chciałbym je włączyć w trening, ale nie potrafię wyszukać tego w sieci w celu oceny techniki:-D Nie wiem jakie w dwuboju panują określenia, ale w Crossficie rozróżnia się: - Snatch - Rwanie - poprostu trzeba wyrwać sztangę nad głowę - Squat Snatch - Rwanie do [...]

Film na podstawie książki na pewno oglądałeś. O człowieku który przechodził przez ściany. Aż utknął. Ja jestem tym który utknął, Ty masz szansę jeszcze się przebić :-) Trening LOWER BODY Rozgrzewka - 10 minut Back Squat - 5x40 5x50 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 5x110 1x120 1x130 1x130 (film) MC - 5x50 5x 60 5x70 5x80 5x90 5x100 1x110 1x120 1x130 [...]

Nie jestem pewien, czy tak zaawansowany system treningowy w konfrontacji z moimi maksami w poszczególnych bojach przyniesie jakiekolwiek rezultaty. Przypomnij jak się udało zamknąć ten rok, pytam o trzy boje oczywiście Szczęśliwego.. Poszło poniżej oczekiwań. Ławka -110, siady - 140, mc - 160. Pominę milczeniem fakt, że spodni nie mogę dopiąć, a [...]

Chciałbym w tym miejscu przeprosić Was wszystkich za moje niewielkie zaangażowanie w życie forumowe. Niestety, miałem mieć wakacje, a co chwila sam sobie wynajduję jakieś zajęcie. Podobno na głupotę nie ma lekarstwa, więc będę musiał z tym żyć ;-D Filmy będą gdy wrócę do Szwecji. Póki co, odstręcza mnie własna sylwetka z wyłupiastym brzuchem. [...]

Wczoraj trochę kettlami pomachałem, raczej tak kondycyjnie Snatch - 2KB16 - 5x15 Snatch - KB24 2x10 L/P Dziś z Billa Stara taka układanka Trening Rozgrzewka - 10 minut Back Squat - 5x52 5x67 5x80 5x80 Military Press - 5x32 5x37 5x45 5x50 Dead Lift - 5x50 5x75 5x90 5x120 Coś tam na brzuch zrobiłem, szkoda gadać I to wszystko. Leniwy strasznie się [...]

Trening później niż zwykle. Przeciągnęło mi się nieco "wiosłowanie" Trening Rozgrzewka Kettlebell Front Squat - 2KB32 - 10x4 Kettlebell Farmers Walk - 2KB32 - 5x60s/60s 5x50s/70s Fronty weszły bez większego problemu, na kolejnym treningu mogę dołożyć. Spacer farmera - od szóstej serii musialem skrócić czas pracy i wydłużyć odpoczynek.

Trening Rozgrzewka Kettlebell Front Squat - 2KB32 - 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5 Kettlebell One Arm Swing - KB32 - 10x10 L/P Podsumowując, 50 przysiadów i 200 wymachów. Przerwy w przysiadzie 120s, w wymachach 60s. Jakiś zapas jest, także na kolejnym treningu dorzucam w obu ćwiczeniach /SFD/2018/3/13/1624e3f02f4a408ba58a31ea1faa9bd2.jpg

Trening Rozgrzewka Kettlebell Front Squat - 2KB32 - 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5 Kettlebell One Arm Swing - KB32 - 10x10 L/P Podsumowując, 50 przysiadów i 200 wymachów. Przerwy w przysiadzie 120s, w wymachach 60s. Jakiś zapas jest, także na kolejnym treningu dorzucam w obu ćwiczeniach /SFD/2018/3/13/1624e3f02f4a408ba58a31ea1faa9bd2.jpg co to za rozowe [...]

Trening Pojeżdżone. Wpadło 62km ze średnią 62km/h, nie było lekko, ale jakoś poszło. Zaraz po rowerze SS Dead Lift - 5x70 5x90 5x110 5x130 5x150 3x170 Barbell Front Squat - 5x50 5x70 5x100 5x120 I dość Caly dzień o dwóch parówkach na maśle. Samopoczucie , jak nowo narodzony. Po treningu wpadły dwa banany i kubek kawy. Jutro powtórka.

Tyle się ostatnio naczytałem o tym triathlonie i o korzyściach płynących z treningu siłowego w przygotowaniu formy, że chyba część czasu poświęconego treningom przeznaczę na trening siłowy. Z wiadomych względów, będzie to trening z kettlami. Muszę tak trenować by dorzucić trochę tej siły, a jednocześnie nie utracić nic z szybkości. Pozostaje tylko [...]

Trening Squat Stance Deadlift - 100kg - 10x5 - EMOM Jeszcze ciepły, na trenażer. Wpadła godzina z interwałami. I tak to wyglądało jak na zrzutach poniżej /SFD/2019/1/17/c0b82756ae574113a2e35445593b67f1.jpg /SFD/2019/1/17/e8f5db9cfc52443798e213a688f0c3f7.jpg

13.03.2021 Legs 1.Przywodzenie 16x120kg, 16x120kg 2.Uginanie nóg leżąc 15x80kg, 13x80kg 3.Prostowanie nóg 18x100kg, 16x100kg 4.Hack squat 9x140kg, 9x140kg 5.Wypychanie suwnica jednonóż 12x100kg, 11x100kg 6.Uginanie jednonóż 15x30kg, 14x30kg 7.Łydka maszyna siedząc 15x50kg, 13x50kg Jak dobrze zrobić nogi w normalnym miejscu %-) [...]

20.03.2021Legs 1.Przywodzenie 15x140kg, 14x140kg 2.Uginanie nóg leżąc 15x80kg, 14x80kg 3.Prostowanie nóg 15x120kg, 14x120kg 4.Hack squat 11x160kg, 10x160kg 5.Wypychanie suwnica jednonóż 12x100kg, 11x100kg 6.Żuraw ławka rzymska z gumą 12, 11 7.Łydka maszyna siedząc 15x50kg, 14x50kg No i bardzo dobry trening :-) Jednak przy nieprzespanych [...]

27.03.2021 Legs 1.Przywodzenie 12x150kg, 11x150kg 2.Uginanie nóg leżąc 13x90kg, 12x90kg 3.Prostowanie nóg 12x130kg, 12x120kg 4.Hack squat 8x180kg, 7x180kg 5.Wypychanie suwnica stopy wąsko 12x300kg, 12x300kg 6.Żuraw ławka rzymska z gumą 12, 11 7.Łydka maszyna siedząc 15x50kg, 15x50kg Ciężary z treningu na trening coraz większe, przynajmniej [...]