squat

TRENING 1. wiosłowanie sztangą 5 x 12 30 kg 2. goblet squat 4 x 20 10 kg 3. wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 15 10 kg 4. RDL 4 x 15 30 kg 5a. unoszenie ramion bokiem 4 x 20 2 kg 5b. unoszenie ramion z hantlami w opadzie 4 x 20 2 kg 6a. Allachy 4 x max  6b. Sit up z obciążeniem 4 x 20 4 kg Juz mam dość tych wysokich zakresów i okrutnego [...]

[...] z nóg zamiast z miednicy. Wydaje mi się że problemem może być aktywacja mięśni pośladkowych tzw. gluteal amnesia. Skąd takie wnioski? Po typowym treningu lower body back squat 5x5 front squat 5x10 dead lift sumo 5x5 stiff led dead lift 5x10 ... odczuwam domsy w czwórkach, dwójkach, przywodzicielach i prostownikach kręgosłupa, ale pośladki [...]

Siemka, wczoraj: 6.12 Gymnastic Skill Wall Climbs, Handstand Walk towards the Wall, Handstand Walk Side to Side Handstand Walk 3xmax unbroken/3x6m Conditioning 3' AMRAP: Macho Man* 40/70kg 5 rund+ 2 PC 3' rest 3' AMRAP: Macho Man 50/80kg 3 rundy+ 2 FS 3' rest 3' AMRAP: Macho Man 60/90kg 2 rundy+ 2 FS * Macho Man: 3x Power Clean+ 3x Front [...]

TRENING LOWER BODY Rozgrzewka - 10 minut Back Squat ATG - 104kg - 5x5 Front Squat - 67kg - 5x10 Dead Lift - 127kg - 5x5 Stiff Leg Dead Lift - 82kg - 5x10 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Przysiady poprzedziłem kilkoma seriami rozgrzewkowymi. Wlaściwie rampą do 5. I pod koniec tej rampy miałem straszną chęć poprzestać na tym w dniu [...]

[...] coś odtworzę ;) 3.12 DT Wyciągnęłam pana męża na siłkę. Zrobił ze mną mój trening (troche kg mu dołożyłam) i wyszedł zadowolony. Jestem z niego dumna ;-) Trening A 1. Sumo squat z kettlem - 20/20/24 20/20//20 16/22/22 20/20/24 20/20/24 20 /20/24kg 2.Odwodzenie nogi w tył na maszynie 36/41/41 36/36/41 35/40/40 35/35/40 30/30/35kg 3. Przywodzenie [...]

06.12.206 WT 1a. Eccentric Chin up 4x6 (8010) 0s 1b. DB Flies 4x12 (4010) 0 1c. Face Pull 4x25 (2010) 75s 2a. Sumo Deadlift 4x6 (4010) 0s - ramping 2b. DB Split Squat 4x12 (3011) 0s 2c. Swing 4x25 (2010) 75s Bike Interval 10 30:30- zamienione na marsz 140-160 tetno 20min Jak na Dzien Gwiazdroa przystalo trzeba bylo sprawic sobie od rana prezent w [...]

[...] 3.Wznosy boczne w opadzie tułowia 3 x 10/12p 1.California press 4 x 8/10p 2.Pompki odwrotne 4 x 12/15p Nogi: 1.Przysiady 4/5 x 6/8p 2.Wykroki ze sztangą 4 x 10/12p 3.Sissy squat 3 x max 4.Żuraw na ziemi lub RDL ze sztangą/sztangielkami 4 x 8/10p 5.Uginanie podudzi 4 x 15p 6.Wspięcia na palce 4 x 30p Czy wypadałoby rozdzielić ten trening na 4 [...]

plan treningowy zeszły tydzień : pon : rano sesja ciezarowa - back squats 4x5 3x3 4x1 po poludniu : 30minut zabawqy na clean & jerk w seriach po 3 na touch & go do 100 kg metcon : 27-21-15-9 thruster for time - unbroken each set tu czas 3:15 ale do zejścia poniżej 2 minut spokojnie . wtorek : plan [...]

Cześć. Po sobotnim treningu strasznie mnie dvpa bolała, nie wiem przez co %-). A w poniedziałek podobny zestaw: 5.12 Oly+ Strength 0:00-7:00 Snatch+ Snatch Balance up to 80% of Snatch 1RM 15/25/35/40/45/47,5/47,5kg 7:00-14:00 2x Back Squat up to 92% of 1RM 50/65/75/80/85/92,5kg 14:00-21:00 Snatch Grip Deadlift+ Snatch High Pull as heavy as [...]

Witam. Mam kilka pytań odnośnie treningu FBW. Do tej pory trenowałem splitem 3 i 4 dniowym jednak ostatnio doszedłem do wniosku, że jak na rok stażu moje efekty są mierne. Fakt faktem 14kg w rok czasu przybyło jednak mało przełożyło się to na aspekty estetyczne więc postanowiłem spróbować wychwalanego ostatnio FBW. Czy można zrobić tak? [...]

Poniedziałek-05.12-Roztrenowanie Pierwszy dzień LC,ssanie od samego rana dosyć sporę ale bez jakieś większej tragedii,dało radę wytrzymać :-) Dieta jak widać bez jakiś większych szaleństw,wleciało sporo warzyw żeby chociaż trochę się zapchać. Trening bez węgli poszedł w miarę spoko,z ciężarem zbytnio nie szalałem,bardziej postawiłem na [...]

Niedziela wolna, ale dzisiejszy trening jednym słowem podsumuję, osz ku**a 8-) 1. Squat ATG 6x40/50/60/70/80/3x90 - przecież niedawno to był mój maks %-) 2. Sumo deadlift 6x60/80 - tak no rozgrzewkę 5x6x100 kg 3. Hip thrust 12x100/100/100/100 - nawet nie poczułam, może w ostatniej serii 4a. Good morning - tego ćwiczenia nie lubię, bo nie umiem [...]

[...] 3*140kg 5*145kg 5*150kg 3. Kondycja 10' AMRAP 3-6-9-12... Thrusters 40kg 30 DU wynik: 81 Thrusters 4. Akcesoria 3 rundy nie na czas 15m Slow Prowler Push 104kg 20 bulgarian squats 32kg (10 per side) Komentarz: Dzisiaj start nowego mezocyklu. Parę zmian zajdzie w planie, tzn ćwiczeń pomocniczych będzie 2 i zestawy będą na górę i na dół ciała. [...]

A jak wygląda u Ciebie zarzut do siadu (squat clean) ? Moim zdaniem to jeden z pierwszych kroków zanim weźmiesz się za pełne rwanie do siadu (squat snatch) Oczywiście przed tym sam zarzut (power clean) w celu nauczenia ciała generowania odpowiedniego ciągu w odpowiednim momencie. W jakiej formacji służysz ?

[...] było takie żeby popracować nad techniką w rwaniu. Mam problem z wyjściem do przysiadu dlatego popracowałem trochę nad tym. Weighted shulder dislocates 3 x 10reps Overhead squat 20kg x 10reps 20kg x 10reps 20kg x 10reps 30kg x 10 reps Power snatch 30kg x 8reps 40kg x 3 reps 40kg x 3reps 50kg x 1rep 50kg x 1rep (za słaba dynamika) 50kg x 1rep [...]

Witam, proszę o ocenę czterodniowego Push & Pull z ominięciem MC i siadów. Z powodu lekkich problemów z barkami próbuje wpleść ćwiczenia na rotatory. PON PUSH 3x12 WTO PULL 3x12 ŚRO WOLNE CZW PUSH 4x8 PIA PULL 4x8 SOB WOLNE NIE ROZCIĄGANIE STATYCZNE, ROLOWANIE PUSH Front Squat WL na płaskiej Wyciskanie sztangielek skos dodatni Wznosy bokiem/OHP [...]

Nowy tydzień - nowe wyzwania! SIŁA Back Squat 6x2 Strict Press 6x2 WOD - 4TIME Rx 24/16 TC 16' 50-40-30-20-10 V-Ups KB AM Swing Na części siłowej założenie 90% 1RM - wszystkie serie przysiadu na 100kg; pressy na 50kg. W obydwu ćwiczeniach czułem trochę zapasu. WOD wytrzymałościowy - ostro zapiekł dół brzucha od scyzoryków #-P Swingi ciężko ale [...]

Poniedziałek 05.12.2016 A - SIŁA Back Squat 5RM 82.5, 92.5, 102.5, 112.5, 122.5 Press 2,2,2,2,2 45, 50, 55, 60, 62.5 B - WOD TEAM of 2 AMRAP 12min 40 Clean & Jerk 50kg 80 Wall Ball 9kg 240 Double Unders REST 3min AMRAP 8min 6 Clean & Jerk 50kg 12 Wall Ball 9kg 36 Double Unders alternate Wynik: 1 runda + 40 / 5 rund + 6 C - Accessory 3 round [...]

05.12 Squat day 1.High Bar rampa 5: ... 60 70 80*5p (85*2) 90*4p 2.FS rampa 8: 20 40 50 60*8p 67.5*6p 3.SLDL 4 x 8: 75kg 4.Zginanie podudzi 4 x 8: 75kg reg: 65 60*max 5.Wspięcia trójpozycyjne 4 x 10/10/10 : CC ABS: 1.Spięcia z talerzem 3 x max: +5kg 2.Wznosy nóg wisząc 3 x max 3.Allachy 3 x 12: 55kg

3-5.12.2016 Od dzisiaj mam zamienione sprinty I interwaly na szybki 20 minutowy marsz pod gore w tetnie 140-160  Jesli chodzi o progresje ciezarowa to nie jest ona juz w tym momencie wazna wszystkie cwiczenia wykonuje takimi ciezarami zeby czuc sie konfotowo i bezpiecznie. Po wczorajszym i dzisiejsyzm pozowaniu bola mnie cale plecy :-)) w tym [...]