squat

spróbuję sobie sissy squat na wtorkowym treningu ud, 1 serię na dobicie, zobaczymy jak to czuć polecam sam jako 3cie ćwiczenie robiłem po siadach i nogi telepaly się niesamowicie technika nie jest łatwa trzeba pamiętać o tym żeby tworzyć kat rozwarty między podłoga od frontu ciala a przednią częścią ciała. i schodzić nisko. Spróbuj i napisz jak [...]

[...] 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 Pull 2 1.High pull rampa 10 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 [...]

[...] przerwy. Nie czułem się totalnie zmęczony i postanowiłem klepnąć jeszcze kilka ćwiczeń. Bez napinania się na czas tylko na liczbę powtórzeń. Zacząłem od przysiadów: Overhead squats (przysiad z wyciśniętym kettlem i drugim na dole) - 10 Hack squat - 10 - strasznie podoba mi się to ćwiczenie. Robiłem z lekkim kettlem i doceniłem je w pełni. Goblet [...]

[...] Swing ciężki 00:01:00 Odpoczynek 00:00:30 Martwy ciąg 00:01:00 Odpoczynek 00:00:30 Clean & Press 00:01:00 Odpoczynek 00:01:30 Trzy razy zestaw pokutniczy "Jurand" Goblet squat 00:01:00 Odpoczynek 00:00:15 Swing & HP & Snatch 00:02:00 Odpoczynek 00:00:05 Swing & HP & Jerk 00:02:00 Odpoczynek 00:00:05 Swing & HP & Press 00:02:00 [...]

[...] wziąść poprawkę %-) Waga: 97kg / 102kg Pas: 92cm / 92cm Klatka luz: 115cm / 119cm Ramię: L-44,5cm, P-44cm / L-46cm, P-45cm Udo: 67cm / 69cm Łydka: 42cm / 42cm %-) Front squat: 8x105 / 6x136 Wyciskanie zza karku: 8x77kg / 8x87 Francuz skos -: 6x55 / 6x63 ZDJĘCIA Ogólnie na zdjęciach tych zrobionych kilogramów ani wymiarów nie widać, ale tak [...]

[...] wykroków chodzonych - tak jedna, w 1 stronę robiłem po 2 wykroki na nogę w drugą już niestety tylko po 1 wykrok, śmieszne sztangielki 20kg, ale wystarczyło. Kolejno: sissy squat - BOŻE co to jest za ćwiczenie!!!! już po 1pow mnie ścinało z nóg, ale powtarzałem sobie, że wszystko jest w głowie, że trzeba siebie pokonać i wyjść z tego wygranym. [...]

http://www.youtube.com/watch?v=5RqNPstpdaw nazwijmy: gironda sissy squat, pisałem na szybko, bo dość ciężko mi usiedzieć.

Po przysiadach - tak, jest miazga. Syzyfki też dobre, ale rzeczywiście sissy squat dziś mi rozyebało uda już od 1 ruchu, co prawda jako 3ćwiczenie, ale czuję, że uda się kapitalnie po tym wzmocnią.

To z filmu to na pewno sissy squat? Sissy squat-syzyfki. Film z demonstracją Girodny kiedyś widziałem i nawet wysyłałem go wielkiemu fanatykowi Vince'a,Pumie.Napisał że to nie syzyfka tylko połączenie sissy sq, burleski i hip dropa.

Nie no racja. Ale nazewnictwo jest istotne-trzeba zaznaczyć że to nie sissy squat. Ocenić nie ocenię bo sam nigdy nie robiłem takiej hybrydy. Ale jeżeli "wchodzi" w uda-znaczy że źle nie jest:-)

[...] 1. Sissy Squat. Hold a barbell in front of your shoulders in the clean position. Place your heels on a 2”x 4” block 24” apart. Toes must be wider than the heels. The sissy squat is three separate movements each performed for four repetitions. The first is to bend your knees and lower yourself but keep your body in a straight line between the [...]

[...] Na wykresie widać niemal pojedyncze ćwiczenia. Rządzi swing i zarzut z wyciśnięciem. Tętno szaleje, a ja miałem momentami chęć na pawia. Po kolei: Przysiad z 2x16kb (front squat) - 25, 25, 25 Swing 32kg - 30, 30, 30 - w ostatnim obwodzie machałem duchem, bo ciało już wymiękło Zarzut z wyciśnięciem (double clean & press) 12,12,12 Martwy ciąg 30, [...]

Haha, zobaczyłem to na fanpage'u "Shut up and squat" i się nabrałem %-)

[...] 3. Ostatnio przerabiałem P&P 3 dni w tygodniu czy można zaatakować ciało teraz 4 dni w tygodniu np Pon - góra Sr - dół Pt - góra So - dół Czy może zdjąć po jednej serii z każdego ćwiczenia żeby się nie przetrenować ? 1.Tak 2.Glute ham raise + sissy squat 3.Możesz spróbować aczkolwiek ilość serii i ew. ćwiczeń dostosuj do swojego organizmu.

od siebie moge polecic trening PHAT dr.Layne Nortona Dzień 1: Górna część ciała siła Dzień 2: Dolna część ciała siła Dzień 3: Odpoczynek Dzień 4: Plecy i Barki hipertrofia Dzień 5: Nogi hipertrofia Dzień 6: Klata i Ramiona hipertrofia Dzień 7: Odpoczynek Dzień 1: A1 Wiosłowanie A2 Podciąganie A3 Rackchins B1 Wyciskanie leżąc B2 Dipsy B3 Wyciskanie [...]

Witam wszystkich po przerwie. Ruszam z nowym treningiem - GET JACKED! Dzisiaj pierwszy trening za mną. Tydzień 1 – Środa – Dół ciała A1. Back squat 2 serie x 6 powtórzeń x 50 kg, 2 serie x 6 powtórzeń x 40 kg (Stutter reps) A2. Leg curl 4 serie x 8 x 3 sztabki (Slow eccentrics) B1. Romanian deadlift 4 serie x 8 x 40 kg (Stutter reps) B2. Leg [...]

Box squat.

[...] samokontroli cukrzycowej. no moze przywodziciele i lydki sa troche zaniedbane bo nigdy ich specjalnie nie cwiczylam - co zdazylam zauwazyc stekajac ktoregos dnia przy sumo squatach z 15kg %-) trening ulozylam sobie na domowe warunki (bo na razie z silki rezygnuje) i pod katem moich ulubionych cwiczen ;-) oraz tych ktore moge robic (nie moge [...]

[...] cykle 5/3/1 miesiecznie 24 treningi miesiecznie finalne podejscia sa robione tylko dla danej liczny powtorzen, nigdy nie robimy maxów powtorzen You have 3 options for every squat, press and bench press workout: Do minimum reps Do minimum reps and a single at your training max. Do minimum reps, a single at your training max and keep Masz 3 opcje [...]

redcow, zdaje sibie sprawe ze ten przysiad to nie taka latwa sprawa i nie da sie jej nauczyc z dnua na dzien.. Poczekam co powie Iza, moze taki overhead/box/front squat to rozwiazanue i cos pomocnego dla mnie i bylby w stanie mnie nauczyc, wyczuc prace..(?). (w domu ze szczotka ze dwa razy probowalam :-) )