squat

[...] modyfikacja pode mnie wyglądałaby następująco (ilości serii, ramp itd. nie zmieniam- uprzedzam, żeby oszczędzić porównywania): Poniedziałek: 1. Zarzut siłowy. 2. Lowbar atg squat 5 serii zasadniczych x 2-5 powtórzeń (w trakcie rozruchu do 10 powt.) RAMPA + 1-2,5 kg co tydzień 3. WL z zatrzymaniem 3-bojoweCIĘŻKO 5 serii zasadniczych (od 6 do 3 [...]

[...] Dzisiaj jestem mega zołza, wszystko mnie kur***ia, jestem głodna, zapuchłam jak jeszcze nigdy, a okresu nadal nie ma. Dzisiejszy trening: Bear Complex 1 power clean 1 front squat 1 push press 1 back squat 1 push press x7 i x5 w każdej serii progres ciężaru: 20/22,5/25/27,5/30 czas: 23:00 +15 min wioślarz +5 min orbitrek Przerwy co chwile [...]

Creation Scott Wykonaj ćwiczenia w Monday, Wednesday i Friday w poszły za rozkazem i spróbuj do treningu ten sam raz każdego dnia. Ups szybkości First ryps zaczynają się w lekkim truchcie dla pierwszy 25yds. Przyspieszając do Ą szybkość przez ostatni 25yds. Drugi ryps zaczyna się w Ą szybkość idąca do ˝ szybkość przez 50yds. Trzeci [...]

https://iv.pl/images/97544211824299612828.jpg Poniedziałek wigilijnie wjechały nogi 100 przysiadów ze 100kg wystarczyło ;-) Trening Legs Front squat 5x10 Back squat 5x10 Wspiecia stojac ze sztangą 5x20 Suple Omega 3 - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Enzymy + Probio - 2x do posiłku [...]

[...] wyjezdzam i przy kompie będę dopiero wieczorem a wierze , że znajdzie się ktoś komu podsunę pomysł na nudę :) ZACZYNAMY ! Rozgrzewka : 50 x walking lunges 40 x air squat 30x double unders ( lub 100 single ) 20 x burpess 10 x pull ups WOD 1 20-18-16-14-12...... 2 OHS ( Over head squat) ( 50 kg/ 30 ) DL Death Lift ( 50/30 kg) [...]

Trening na dziś : Rano : Bieg 7 km Wieczorem : WOD1 30 hang clean 90 kg 30 back squat 90 kg 30 bench press 90 kg 30 DL 90 kg 20 hang clean 60 20 Back squat 60 20 bench press 60 20 DL 60 kg 50 pull up 500 DU Krótko ,zwiężle i na temat :D

[...] 23:15 - słabo , bo śniegu u nas po kolana:) godzina pracy nad Mu Ring i Bar Wieczorem : Godzina pracy nad snatch : 3 10 ohs lekko 3 x 5 snatch balance - lekko complex 2 squat snatch , 3 ohs , 5 snatch press complex 2: snatch pull, power snatch , hang power snatch , hi hang squat snatch Amrap 15 min 10 HPS 50 kg 15 CTB 20 sit ups ghd

[...] bażanty! 8-) Queblo, ale to miał być wp****** a nie mogiła, jak to tak ? %-) 3 odwody po: * prawa ręka: - 5 swing na wysokość oczu - 5 clean - 5 military press - 5 front squat - 5 snatch TGU ze zmianą ręki * lewa ręka: - 5 swing na wysokość oczu - 5 clean - 5 military press - 5 front squat - 5 snatch - TGU druga ręką, żeby nie było :-) [...]

[...] proszę: taka sobie wesolutka ciężarna. W pełnym przysiadzie. http://static4.depositphotos.com/1015752/314/i/950/depositphotos_3146897-Young-smiling-pregnant-woman-doing-squat.jpg I figurka kobiety rodzącej w przysiadzie wykonana przez starożytnych Azteków. http://www.resurrectisis.org/JobAd_files/aztecTlazoteol_A_Web.jpg Strona ze starej [...]

[...] Straszny ze mnie słabeusz %-) Nigdy nie spodziewałam się, że otwieranie drzwi będzie takim wyzwaniem, że muszę się zapierać, żeby je pociągnąć :-D TRENING - Box squat ze sztangą 25kg 4x10 (czy w tym ćwiczeniu powinnam schodzić poniżej 90 stopni, czy 90 wystarczy, żeby maksymalnie dać wycisk pośladkom? Dziś siadałam na ławeczce i był [...]

Paula.cw czy invert row to to ćwiczenie gdzie przyciągasz się do sztangi z nogami opartymi o, np. ławeczkę? Wygląda "egzotycznie" :-D TRENING - Box squat ze sztangą 25kg 4x10 (czy w tym ćwiczeniu powinnam schodzić poniżej 90 stopni, czy 90 wystarczy, żeby maksymalnie dać wycisk pośladkom? Dziś siadałam na ławeczce i był to mniej więcej kąt [...]

[...] bezpieczeństwa barków. Czyli że sztangą nie idzie w kierunku czoła. Ale najlepiej nagrać. Pooglądaj sobie filmiki na Yt też. Ja polecam do klasyków kanał Untamed strenght Allan Thrall o ile angielski nie jest problemem A to jak niski będzie box do box squat zależy też od tego jaki masz cel. Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2019-10-15 20:14:57

[...] FBW. Po poniedziałkowych Wall-Ballach wszyscy łącznie z instruktorami mieli zakwasy na udach;-) Nie żebym się chwalił ;-D Gdzieś tam pod koniec filmu masz overhead squat z sots pressem 2KB24kg. Ze sztangą sosts press robię z 55kg i z tym samym ciężarem overhead squat. Masz rację, to kwestia raczej mobilności niż nieludzkiej siły :-) [...]

Potężny niedoczas Czwartek DT 1) rozgrzewka 10 min --> 200 m ROW + 15 Squat jumps + 15 KBS swing + 15 band pass over + 10 band pull apart 2) EMOM 10' --> 3 squat cleans 3) WOD 1 AMRAP 5' BUY in 50 WB dalej 12 DL 80 kg+ 12 bar hop burpees ile wlezie rund 4) WOD 2 AMRAP 5' BUY in 35 WB dalej 9 DL 90 kg + 9 bar hop burpees ile wlezie rund 5) WOD 2 [...]

[...] progresem ciężaru E2MOM 5-6x 4. 10x power clean + max pompki w podporze tyłem E2MOM 3-4x 5. max pull up podchwytem + plank E2MOM 3-4x CZW A 40kg 1. power clean 8x 2. front squat 8x 3. push press 8x B 5x pull up 10x push up 15x squat 5 obwodów, 1 obwód = A+3xB NIEDZIELA Kminiłem coś, żeby robić np. 4 sprinty wzdłuż sali, potem jakieś ćwiczenie [...]

[...] i skip A nie były większym problemem, ale pompki w ilości 20 - to już był ból, ale wszystkie męskie udało mi się zrobić z przerwami mniej więcej co 5-8 powtórzeń. Deck squat - oglądając na youtube stwierdziłam, że z palcem w nosie mi sie uda - no... walnąc się na plecy to pikuś, ale wstać znowu na nogi... 88-O troszke sie zdziwiłam, ale [...]

DZIEŃ 33 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1200e2a9643244e1b5fca6fa74fe9d43.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bd98a54ebaa9468b9b0255b04e383d45.png warzywa: cebula, pieczarki, ogórki kiszone, ogórek + 2 łyżki jogurtu płyny: woda ok 1,5 litra + wszelkie płyny z protokołu. suplementy: omega 3, zma, nopalin, probiotyki, enzymy, skrzypovita, Protokół insulinowy [...]

1. rob sumo squat ze sztanga Czym to się różni od Ballet squat, bo na youtubie podobnie to wygląda?? Ok, Obliques - nie czaję się już z niczym! Tyram ostro!

10.11 kolejny trening - nieco inny niż poprzedni. poszedłem za zestawem z filmiku: CZĘŚĆ A -POMPKI - 4x20 (niewiele powtórzeń, bo nie chciałem przemęczać się przed kettlą) -DRĄŻEK - (1,2,3)x4 CZĘŚĆ B trening obwodowy: SWING 5X CLEAN 5X MILITARY PRESS 5X SQUAT 5X (zarzut na bark i przysiady) CLEAN & PRESS 5X SIDE PRESS 5X --- i to 4x --- [...]

2 hand swings-10x 1 hand swings-10x na rękę 1 arm clean-2x5 tgu-3x na strone 1 arm military press-2x5 na stronę deck squat-10x front squat-2x5 Jest to program dla początkujących proponowany przez Steve Cottera z jego szkoleniówki Encyclopedia of kettlebell lifting