Jest i ON! Witamy na forum, dziennik będzie dla mnie mocnym ułatwieniem w prowadzeniu. Fajnie, ze profesjonalnie podchodzisz do tematu, mimo, ze współpracujemy na dystans i widujemy się okazjonalnie, to chociażby dzięki filmikom będę miał okazje ingerować nie tylko w Twoja diete ale także mocniej trening. Dzisiaj troszeczkę pozmienaimy w diecie, [...]
Dzisiaj dynamika. 5 set with 5 reps each of: -Power clean -Front squat -Push press -Back Squat -Push press Wszystkie 5 serii zrobiłem ze sztangą 30kg. Przerwy pomiędzy seriami 45s. Pomiędzy ćwiczeniami brak przerw. Zmieniony przez - OlekL w dniu 2013-01-18 20:58:20
[...] 13kg x 12, 15kg x 12, 17kg x 8* *zamiast przerw pomiędzy seriami w 6a,b: a. skoki w bok obiema nogami 10x (skok w lewo + prawo = 1x) b. flutter kicks (10x) c. deck squat 10x d. burpees 5x ----------------------------- komentarz: jestem najmocniej zadowolona ze wspięć, bo chwyt wytrzymał wszystkie serie oraz z wyciskania sztangielek na [...]
[...] akurat obok mojego miejsca. Pomyslalam no trudno, niech obserwuja te moje pierwsze zmagania na silce :-). Cala rozgrzewke czulam ich wzrok na sobie, potem przeszlam do back squat to tylko zerkali, a potem moje ukochane clean& jerk ( na crossficie wyrobilam dobra technike i sile w tym cwiczeniu). ZAczelam cisnac calkiem spory ciezar rozgrzewkowo [...]
[...] podaje male ale takie bedzie tylko do konca tyg. Po tych 3 tyg bez treningu, wracam na ,,lightcie,,. Staralam sie oczyscic organizm i wrocic do czystej michy A Front squat 4x10 27,5kg wspiecia na palce ze sztanga 3x15 27,5kg wioslo sztanga 4x10 20kg WL 4x12 25kg Military press 4x12 15kg tricepstrekk 4x12 7,5kg uginanie ramion ze sztanga [...]
Na razie musze ograniczyc uzupelnianie dziennika ze wzgledow czasowych. Miska czysta, treningi prowadzone bez zarzutow. Leg day Front squat 5x8px 30kg super seria 2x uginanie lezac 8px25kg zakroki 8px10kg-noga super seria 3x wypychanie na suwnicy 10x50kg mc na prostych 8x30kg wspiecia na palce ze sztanga 3x15px30kg jump [...]
[...] trenuje 3x tyg dwuboj olimpijski i raz CF. Pon Przysiad 3x5 Hip thrust 3x10 Snatch pull 3x3 Technika snatch : -snatch balance - muscle snatch -hang power snatch - snatch squat Box jump 90cm Rope climb x5 Sr Martwy ciag 4x6 Pull clean 3x3 Skakanie po schodach 5x4 ( tu chodzi o eksplosywnosc) Power clean 5x5 Stanie na rekach przy scianie i [...]
[...] na te Wodynowe 150 kg i więcej to Co do podrzutów sprawa wyjaśniła się tutaj: NUMINTI: Podrzut można wykonywac różną techniką, na nożyce, na unik i na siad (split, power, squat jerk), technika zarzutu na siad -squat clean oraz podrzutu na nożyce -split jerk jest po prostu dla większości najbardziej wydajna, tzn można dzięki temu podnosić [...]
[...] przez konwencje genewską :-)) oczywiście w tygodniowym planie znajdzie się też totalny off. Trening zeszłokonkusowy (jedna zmiana, prostowanie nóg zamieniłam na goblet squat, mam mocno rozbudowane czwórki, za to przywodziciele potrzebują dodatkowego bodźca) A 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 1b. wyciskanie sztangi skos 45 [...]
Front Squat / Back Squat - jednak obciążają dość mocno. Niby przytrzymanie w dole, spowolnienie fazy ekscentrycznej przełoży się na konieczność stosowania mniejszych obciążeń. Pogadam z kimś mądrzejszym ode mnie i będę kombinował :-)
/SFD/Images/2016/3/23/beb93d2af7e94b36abdda825930512c4.png Jak codzień - w szkole biorę O-3, przed treningiem zapominam i 2/3 porcji biorę dopiero po treningu. Gdzieś tam czytałem, że najlepiej z dala od treningu, a od potreningowego to już w ogóle, ale w tym poście była też mowa, że podopieczni tego fachowca dostają nawet do 36g Omega-3 ed. [...]
/SFD/Images/2016/4/9/ab0c348d3f704df3a4e8740df99f72e3.png Siedzimy sobie zmasakrowani po treningu, ale zadowoleni z życia %-) /SFD/Images/2016/4/9/e460bf5b686448a68f98d03a4f69dae7.png Overhead Squat Gobblet Squat + plank RDL z hantlami + box jump Burpees + unoszenie nóg w zwisie Wykroki w miejscu + swing [...]
[...] bo mi sie srednio widział trening a cały dzien byłem wyj**any, w sumie po niczym... ale zmotywowałem się i zrobiłem bardzo dobry trening :-)) Najbardziej mnie zdziwił platz squat. ostani raz go robiłem pol roku temu i konczylem na 5-6 repów bo ta wersja jest o wiele cięższa niż klasyczne siady, a to temu że pięty od siebie są dosłownie 5-7cm i [...]
[...] ;) 10.07.2014 DNT Dieta zachowana, na ostatnim zdjęciu sernik. Zostało mi jeszcze, więc muszę go jutro dojeść. Chociaż wygląda to bardziej na lody ;) Dziś zrobiłem tabate squat. Masakra, nie dość, że czułem nogi po wczorajszym, dziś dobitka. Jutro czuję, że na siłce też będzie krucho jeśli chodzi o nogi, a wpada przysiad. Ale nic, mam [...]
[...] lekki trening FBW + trochę cardio. Czwartek wizyta u lekarza https://iv.pl/images/05801863078123021347.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg FBW. 1a. Bulgarian squat 4 x 8 1b. Face pull + Y- raise 4 x 15 2a. Lat pulldown 4 x 12 2b. DB fly 4 x 12 3a. Wide goblet squat 4 x 12 3b. Bent over lateral raise 4 x 12 4a. Seated one arm row 4 [...]