squat

[...] 10ml Łącznie: 1915 kcal, w tym: Białko- 2,3g/kg, 139g Tłuszcze- 1,5g/kg, 90g Węglowodany- 2,2g/kg, 134g http://i46.tinypic.com/hx6ngp.jpg Sobota 10.11.2012 Trening A A. Box squat 32kg / 34kg x12 B1. Wyciskanie sztangi skos 22kg / 22kg x12 B2. Przyciąganie drążka dolnego 14kg / 14kg x12 C1. Prostowanie 17kg / 17kg x12 C2. Wznosy z opadu 12x 5kg / [...]

[...] powtórzeniu (20/25/30(12)/35) B2. mc na prostych nogach 4/ 12 to 15 - 15 sec (45/50/55/60) C1. wyciskanie sztangielek siedząc 4/ 12 to 15 -15 sec (7,5/10/10/10) C2. Hack squat 4/ 12 to 15 -15 sec 30 D1Uginanie przedramion ze sztangą 4/ 12 to 15 - 15 sec. (17,5) D2.wyciskanie wąsko 4/ 12 to 15 -15 sec (20) od wczoraj brak aerobów i [...]

[...] skosie + 3x10 progresja co serię push press 4x10 progresja co trening wyciskanie wąsko 4x8 progresja co trening LEGS Squat 5x5 progresja co trening (szeroki rozstaw) Front squat 3x10 progresja co trening (rozstaw na równo z barkami) hack squat ze sztangą 3x15 progresja co trening (nogi bardzo wąsko) Dead lift na prostych sztangą 4x8 progresja [...]

[...] 4 serie - powiedzmy - obrotów na kółkach olimpijskich (brzuch i ramiona dostały mocno) 3 serie unoszenia nóg w zwisie 4 serie przysiadów na jednej nodze 3 seri bułgrian squat 3 serie podciągania podchytem wąsko (tutaj skupienie się głównie na pracy bicepsa) Fajnie wszystko szło, viper może nie kopie jakoś strasznie - ale bardzo przyjemnie [...]

[...] I, czyli jak umarłam :-} MICHA: -placek owsiany, włoskie -cyc, oliwa -cyc, oliwa -fasola TRENIO -whey, jabłko -ryż biały, wół wg 219B/87T/195W +omega+mg+b6 TRENING: A1 Wall squat, 4x15-20, tempo 3010, 75s, stutter reps 20/18/18/14 A2 Wznosy z opadu, piłka 4x15-20, tempo 3010, 75s, slow eccentrics 4x20 B1 Przysiad bułgarski, 4x10-12, tempo [...]

[...] wzrostu? A co do planu: raz siad siłowo i asysty, drugi raz martwy siłowo i asysty, trzeci dzień: cała reszta. Tak bym to z grubsza widział. Przykładowa rozpiska: Wt 1. Jump squat 7x3 2. Przysiad ze sztangą rampa 6 3. RDL 3x10 4. Wykroki 3x12 5. Brzuch siłowo 3x 8-12 Pt 1. Rwanie/zarzut siłowy 7x3 2. Martwy ciąg rampa 6 3. Podciąganie na drążku [...]

[...] mi pomogli wybrać: 1. Legs Podskoki ze sztangą 30%CM z przysiadu 3x5 Przysiad tylni ze sztangą 2-3 serie rozgrzewkowe (jeżeli konieczne) 5x5x70%CM Wykroki 3x8 Front squat 3x10 40% CM z przysiadu, jak pójdzie za lekko, to dołóż Wspięcia na palce ze sztangą 3x15 Rolowanie Ab Wheela z kolan 3x15 Push Push press 2-3 serie rozgrzewkowe i [...]

[...] / 6x5kg / 12xCC 6xCC / 6x3,5kg / 6x6kg / 14xCC 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 12x15kg / 12x15kg/ 12x15kg / 12x15kg 12x16kg / 12x16kg/ 12x16kg / 12x16kg 4.Front squat nogi wąsko rampa 10 10x28kg / 10x35kg / 10x38kg / 10x43kg 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 10x45kg 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 15xCC / [...]

Wtorek: 1. Jump squat 7x5 2. Przysiad ze sztangą rampa 6 3. RDL 3x10 4. Wykroki 3x12 5. Brzuszki 3x 40 Piątek: 1. Rwanie/zarzut siłowy 7x3 2. Martwy ciąg rampa 6 3. przyciąganie wyciągu górnego 4x 8-12 4. Wiosłowanie 3x10 5. Wyciskanie (wąsko) 3x 8-10 6. Brzuszki ze skrętem tłowia 3x 40 Niedziela: 1. Przysiady rampa 6 2. Wstępowanie na [...]

[...] razem z nowymi,wiekszymi ciezarami.Liczba przysiadow moze Cie przerazac,ale mozesz je trenowac czesto,tylko powinny byc rozne,tzn.przysiady ze sztanga trzymana wysoko,box squat ze sztanga trzymana nisko,siadasz na lawce i dynamicznie wstajesz(60%),przysiady ze sztanga trzymana z przodu,serie 3x5,3x3,3x1,deload... Marwty ciag tez wykonuj,jesli [...]

[...] mlotki 3x10/ 10 - podciaganie podchwytem 3xmaxx/ 3,3,4 - unoszenie na przedramie 3x10/ 22 wt: - przysiad 3x8/ 90kg - wspiecia na palce 4x10/ 110 - rdl 4x10/ 65 - hack squat 4x10/ 55 - tylnie aktony na maszynie 4x10/ 45 - brzuszki 3x20/ 10kg - podciaganie nog wiszac 3x10/ 6 - sklony na boki 3x10/ 22 czw: - push press 3x8/ 47kgx6reps [...]

[...] a raz skośńe na nogi tyle samo ćwiczeń co na biceps (łydek nie licze) prostowanie i uginanie to na sam koniec w ramach relaksu a nie podstawa treningu - wykroki, bułgarain squat, żuraw, MCNPN - musisz coś dorzucić - sam przysiad nie zrobi całej roboty i dieta - nie masz rozpisanej, ale pilnujesz tego co jesz - dobrze pilnuj, ale przelicz parę [...]

[...] i to atakując z każdej strony. Czwórki: przysiad wykroki syzyfki zakroki (nożyce) przysiad bułgarski przysiad przedni ze stopami wąsko Dwójki Uginanie stojąc (pasek zakładasz na kostke i przyczepiasz do wyciągu dolnego) mc na prostych żuraw wznosy z opadu Dodatkowo żeby styrać przywodziciele możesz robić box squat lub goblet squat, sumo mc.

Nie chodzi o TRAP BAR, szukalem w sieci i znalazlem konkretnie jak to sie nazywa, a nazywa sie: SAFETY SQUAT BAR. Wyglada tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d9ed519b28f74a71aad9a6cee636fa89.jpg Edit: ale z tego co widze to w choooy siana kosztuje i w polsce raczej niedostepne. Macie moze jakis projekt jak takie cos samemu zrobic? Zmieniony przez - [...]

Witam. Sobotnia miska nie jest, nie liczłam, była czysta, wieczorem było troche wiecej wina. Wczoraj: Trening HIIT. T-nation. Body-Weight Squat Hand Walkout – from knees Single-Leg Deadlift Push-Up Jumping Jack Reverse Lunge – overhead reach Pike Push-Up Mountain Climber Nie liczyłam minut, ale było słabo po sobotniej imprezie. :-{ [...]

[...] a raz skośńe na nogi tyle samo ćwiczeń co na biceps (łydek nie licze) prostowanie i uginanie to na sam koniec w ramach relaksu a nie podstawa treningu - wykroki, bułgarain squat, żuraw, MCNPN - musisz coś dorzucić - sam przysiad nie zrobi całej roboty i dieta - nie masz rozpisanej, ale pilnujesz tego co jesz - dobrze pilnuj, ale przelicz parę [...]

[...] wydaje mi sie lepszy na poprawę szczegółów mięśni i separacji. Myslalem tak poleciec 1 Faza Spliit 4 dniowy z tego do każdej partii najważniejsze ćwiczenia (wl,mc,squat i pp robione w zakresie 5x5 a reszta cwiczen wiecej powt) 2 Faza FBW 5x5 lub 6x6 3 Spliit (tu możliwy koniec wycinki i recomp) Czy lepsza opcja na poczatku FBW a [...]

[...] 20kg 5serii: 3x high-hang clean + 3x push press 1/3x25kg + 3x25kg 2/3x30kg + 3x30kg 3/3x30kg + 3x30kg 4/3x35kg + 3x35kg 5/3x35kg + 3x35kg 5serii: 3x 3-position snatch +1x OH squat* http://youtu.be/0I1oCF-vpms 1/3x20kg + 1x20kg 2/3x25kg + 1x25kg 3/3x25kg + 1x25kg 4/3x25kg + 1x25kg 5/3x25kg + 1x25kg Rozciąganie - ćwiczenia do szpagatu 10min. [...]

[...] powtórzeniu (25/30/35/35) B2. mc na prostych nogach 4/ 12 to 15 - 15 sec (45/50/55/60) C1. wyciskanie sztangielek siedząc 4/ 12 to 15 -15 sec (7,5/10/10/10) C2. Hack squat 4/ 12 to 15 -15 sec 30 D1Uginanie przedramion ze sztangą 4/ 12 to 15 - 15 sec. (17,5) D2.wyciskanie wąsko 4/ 12 to 15 -15 sec (20) + bieżnia 35 min inc 12 5kmh [...]

[...] Nie wyciskaj przed siebie.Mocniej flaruj łokcie. Przysiad wąski Nie wiem jak sprawa się ma ze stopami. Mają wskazywać idealnie w przód.Inaczej wyjdzie z tego semi frog squat na V.M lub ćwiczenie a-anatomiczne,gdzie kolana nie podążają w kierunku stopy. MC Klatkę wypinaj mocniej bo łapiesz kota. Poza tym w pierwszych repach wychodzi lekkie [...]